Rutina de entrenamiento Aaron Donald

JasonRios

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¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Aaron Donald?

Aaron Donald es un tackle defensivo de fútbol americano para los Rams de Los Ángeles. Con solo 31 años, Aaron Donald ahora fué considerado como de los mejores players protectores de siempre.

Físicamente, Aaron Donald es una fuerza a tener en consideración. Varios entusiastas de la NFL sienten curiosidad por su rutina de ejercicios fuera de temporada, con lo que hemos completado una investigación exhaustiva para entregársela.

Esta publicación incluye el comentario popular de Aaron Donald, las entrevistas que hizo y la información adicional de entrenadores y expertos en la industria del fitness y la NFL.

No es su rutina precisa de entrenamiento, pero tiene dentro gran parte de lo que hace en la temporada baja para mantenerse en forma.

Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad

  • Altura: 6’1″
  • Peso: 280 libras
  • Edad: 31 años
  • Cumpleaños: 23 de mayo de 1991
  • Reconocimientos: 2021 SuperBowl Champion, 2013 Jugador defensivo del año, Novato defensivo del año, 2010 Pro Football Hall of Fame All-Decade Team, Lombardi Award

Principios de entrenamiento

Cuando era niño, Aaron Donald se despertaba a las 4 de la mañana con su padre para llevar a cabo ejercicio en el sótano de su familia a lo largo de 2 horas todos y cada uno de los días. Su temprano amor por los deportes se quedó con él durante toda su historia y lo mantuvo interesado en el entrenamiento.

El duro amor paternal de su padre le enseñó a Aaron especialidad en el gimnasio y cómo mantenerse enfocado en sus objetivos a lo largo de su vida.

Así sea en el gimnasio de su casa o en el centro de entrenamiento Rams de Los Ángeles con los pequeños, Donald se compromete a ser el trabajador mucho más duro de la salón, y su dedicación a su oficio se muestra a través de su estatura física y fuerza.

La rutina de entrenamiento de Aaron Donald

La rutina de entrenamiento de Aaron Donald implica seis días de adiestramientos y un día de descanso. Este es el plan de entrenamiento típico de Donald en la temporada baja, ya que mantiene su fuerza y construye resistencia.

Aaron enseña de qué manera encuentra la motivación de sus compañeros de aparato, puesto que están cortados de la misma lona intensa que él, y le gusta trabajar con otros players de los Rams por el hecho de que lo inspiran.

Aquí está la rutina de ejercicios de Aaron Donald:

Lunes – Abs

El entrenamiento ab de Aaron Donald es bien conocido por los entusiastas del fútbol y los apasionados al fitness por igual. El entrenamiento ab necesita bastante trabajo duro y esculpe el núcleo de Donald.

Hacer mas fuerte el núcleo lleva a un mejor equilibrio y seguridad, dos características que Aaron necesita jugar en la NFL.

  1. Crunch de balón medicinal ( 5 juegos, 20 repeticiones )
  2. Crujidos de bicicleta ( 4 juegos, 20 repeticiones )
  3. Toques de dedos ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
  4. Tablero del costado ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
  5. Grifos de talón ( 4 juegos, 20 repeticiones )
  6. Juego de tablones ( 3, sostener durante 1 minuto )

Martes – Entrenamiento del cuerpo inferior

El martes, Aaron Donald hace un entrenamiento en la parte inferior del cuerpo para entrenar sus piernas, glúteos y terneros.

  1. Calambres ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
  2. Desplazos ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
  3. Burpees ( 3 juegos, 10 repeticiones )
  4. Pulmones ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
  5. Elevación de terneros ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

Miércoles – Velocidad y agilidad

El miércoles, Donald trabaja en su entrenamiento de velocidad y agilidad, que es esencial para su papel como tackle defensivo.

El entrenamiento de agilidad optimización el equilibrio, la postura, la resistencia y la flexibilidad al tiempo que previene lesiones. Es una manera ideal de ejercicio para Aaron Donald y su posición en el campo.

Sprints

  1. Sprints de 10 metros ( 3 juegos )
  2. Sprints de 25 metros ( 3 juegos )

Agilidad

  1. Sprints suicidas ( 3 juegos )
  2. Escalera de agilidad ( 3 juegos )
  3. Burpees ( 3 juegos, 10 repeticiones )

Jueves – Cardio

El jueves, Aaron Donald efectúa algunos entrenamientos cardiovasculares. Esto puede incluir correr en la cinta de correr, caminar en bicicleta estática o usar la máquina elíptica para aumentar su ritmo cardíaco y abrasar grasa.

Viernes – Fuerza del cuerpo superior

Aaron Donald trabaja su parte de arriba del cuerpo los viernes en una intensa sesión de entrenamiento con su entrenador.

  1. Prensa de banco ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
  2. Prensa militar ( 4 juegos, 10 repeticiones )
  3. Encogimientos de hombros ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
  4. Sumerge ( 3 juegos, 15 repeticiones )
  5. Tapones de mancuernas ( 4 juegos, 20 repeticiones )
  6. Skullcrushers ( 4 juegos, 20 repeticiones )
  7. Tricep dip ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
  8. Extensiones de tríceps ( 3 juegos, 10 repeticiones )
  9. Prensa de banco inclinada ( 4 juegos, 10 repeticiones )
  10. Mosca con mancuernas ( 4 juegos, 10 repeticiones )

Sábado – Entrenamiento de fuerza de cuerpo terminado

El sábado, Aaron Donald hace un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo.

  1. Box squat ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
  2. Split squat ( 4 sets, 10 reiteraciones )
  3. Dobladillo lateral ( 3 juegos, 15 repeticiones )
  4. Sit ups ( 3 sets, 15 repeticiones )
  5. Fila de pesas ( 3 juegos, 15 repeticiones )
  6. Incremento lateral ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
  7. Zottman curl ( 3 juegos, 15 repeticiones )
  8. Almuerzo inverso ( 4 juegos, 10 repeticiones )
  9. Juego de tablones ( 4 juegos, retención de 1 minuto )
  10. abdominales ponderados ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

Domingo – Descanso

Aaron Donald descansa el domingo para tomar un descanso del gimnasio y dejar que sus músculos se recobren. Puede estirarse un tanto o salir a caminar de manera fácil al aire libre.

Dieta de Aaron Donald

La dieta de Aaron Donald radica en 20 por ciento de proteínas, 30 por ciento de grasas y 50 por ciento de carbohidratos. Esto es inusual para los jugadores de la NFL, que normalmente consumen hasta un 40 por ciento de proteínas en sus dietas cada día.

Aaron se esfuerza por comer 5,000 calorías cada día; Para conseguir esto, come mucho. Aaron tiene un chef personal que asiste para asegurar que reciba las comidas y los refrigerios que precisa cada día.

Asimismo es monitoreado de cerca por el dietista de los Rams de Los Ángeles, Joey Blake, con quien trabaja cada semana para observar su ingesta calórica y hacer los cambios precisos.

Aquí está la dieta de Aaron Donald:

1). Desayuno

  • 2 revueltos proteicos con verduras
  • 5 tazas de leche

2). Morning Snack

  • 2 batidos proteicos
  • 5 tazas de leche

3). Almuerzo

  • 2 batidos proteicos
  • 5 tazas de palomitas de maíz
  • 8 tazas de arroz
  • 25 onzas de pescado magro, como el salmón
  • 5 tazas de leche

4). Merienda de la tarde

  • 2 batidos proteicos
  • 5 tazas de palomitas de maíz
  • 5 tazas de leche

5). Cena

  • 2 batidos proteicos
  • 5 tazas de palomitas de maíz
  • 7 tazas de arroz
  • 30 onzas de pescado
  • 5 tazas de leche

6). Merienda nocturna

  • 2 batidos proteicos
  • 5 tazas de palomitas de maíz
  • 5 tazas de leche

Suplementos

Mientras está adiestrando, Aaron Donald probablemente toma ciertos suplementos para contribuir a sus músculos a volver como estaba de juegos bien difíciles y mantener su sistema inmunológico fuerte.

Aquí hay algunos suplementos que probablemente tome:

  • Proteína de suero
  • Multivitamínico
  • Vitamina D
  • Vitamina B12

Aaron Donald es un jugador de la NFL totalmente profesional cuyo futuro es refulgente, merced a su dedicación al deporte y su talento y habilidades naturales.

A través de muchas luchas y enseñanzas de vida, Donald ha subido a la cima de su carrera futbolística, y no hay forma de detenerlo.

Esperamos ver qué hace Aaron Donald en la NFL y qué otros registros rompe.

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