¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Adrian Peterson?
Adrian Peterson es un corredor de fútbol americano que el día de hoy también es agente libre. En la universidad, Peterson estableció el récord de carrera de primer año con 1,925 yardas en 2004.
Peterson también se ha convertido en el primer estudiante de primer año en finalizar como finalista en el Trofeo Heisman. Se considera uno de los mejores corredores en la historia de la NFL.
En este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Adrian Peterson:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Estatura: 185 cm – 6’0″
- Peso: 98 kg – 216 libras
- Edad: 35 años
- Cumpleaños: 21 de marzo de 1985
- Reconocimientos: AP Jugador más valioso, ganador, 2013
Principios de entrenamiento
Adrian Peterson se afirma de que se estire 4 días a la semana durante 15 minutos con bolas de lacrosse, bandas y rodillos de espuma. Esta es una de sus prácticas de restauración mucho más esenciales.
Peterson se apega a una dieta limpia y le chifla reservar masajes y tramos supervisados. Su intensa rutina de ejercicios y su estricta dieta lo convirtieron en el exitoso corredor que vimos hoy.
La rutina de ejercicios de Adrian Peterson
Adrian Peterson sale al gimnasio 5 días a la semana y su régimen de entrenamiento se mezcla en diferentes tipos de ejercicios compuestos y aislados que se centran en distintas partes del cuerpo.
Aquí está la rutina de ejercicios de Adrian Peterson:
Lunes: pecho y tríceps
El primer día de la semana, Adrian Peterson golpea una rutina de cofre y tríceps realizando un total de 9 ejercicios con un promedio de 3-4 sets y 6 reiteraciones.
Aquí está la rutina de cofres y tríceps de Adrian Peterson:
1). Prensa de banco plana ( 3-4 juegos, 6 repeticiones )
2). Prensa de banco inclinado ( 3-4 juegos, 6 reiteraciones )
3). Vuelos con mancuernas ( 3-4 juegos, 6 reiteraciones )
4). Disminución de la prensa de banco con mancuernas ( 3-4 juegos, 6 reiteraciones )
5). Crossover de cable ( 3-4 juegos, 6 reiteraciones )
6). Empuje de V-Bar o tríceps de cuerda ( 3-4 juegos, 6 reiteraciones )
7). Triceps dip ( 3-4 juegos, 6 repeticiones )
8). Retroceso con mancuernas ( 3-4 sets, 6 reiteraciones )
9). Extensión de tríceps con mancuernas parado ( 3-4 juegos, 6 repeticiones )
Martes: piernas
El martes, Peterson realiza una rutina de piernas haciendo 7 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de piernas de Adrian Peterson:
1). Descenso en las piernas rectas ( 3 juegos, 6-8 repeticiones )
2). sentadilla de banco con mancuernas ( 3 juegos, 6-8 reiteraciones )
3). Prensa de piernas ( 3 juegos, 6-8 repeticiones )
4). Rizado de pierna sentado ( 3 juegos, 6-8 reiteraciones )
5). Estocada ( 3 juegos, 6-8 repeticiones )
6). Elevación de ternera sentada ( 3 juegos, 6-8 reiteraciones )
7). Extensión de pierna sentada ( 3 juegos, 6-8 repeticiones )
Miércoles: espalda y bíceps
El miércoles, golpea una rutina de espalda y bíceps haciendo un total de 9 ejercicios.
Aquí está la rutina de biceps y espalda de Adrian Peterson:
1). Fila doblada ( 3 juegos, 6-8 reiteraciones )
2). Fila de barra trasera ( 3 juegos, 6-8 reiteraciones )
3). Fila inclinada con mancuernas ( 3 juegos, 6-8 repeticiones )
4). Mineral de barba con cámara ( 3 juegos, 6-8 reiteraciones )
5). Fila de cable sentada ( 3 juegos, 6-8 repeticiones )
6). Tumbbell rizo ( 3 juegos, 6-8 repeticiones )
7). Riel de concentración ( 3 juegos, 6-8 reiteraciones )
8). Calambre rizado ( 3 juegos, 6-8 repeticiones )
9). Extracción de agarre ancho ( 3 juegos, 6-8 repeticiones )
Jueves: Abs
El jueves, Adrian Peterson realiza una rutina de abdominales.
Aquí está la rutina de abdominales de Adrian Peterson:
1). Crujiente ponderado ( 3 juegos, 6 repeticiones )
2). Disminución de la contracción ( 3 juegos, 6 reiteraciones )
3). Giro de placa ab ( 3 juegos, 6 reiteraciones )
4). Levantamiento de piernas colgantes ( 3 juegos, 6 repeticiones )
5). Sillas romanas ( 3 juegos, 6 repeticiones )
Viernes: hombros
El viernes, Peterson golpea una rutina de hombro haciendo un total de 7 ejercicios distintas con un promedio de 3 sets y 6-8 repeticiones.
Aquí está la rutina del hombro de Adrian Peterson:
1). Prensa militar sentada ( 3 sets, 6-8 reiteraciones )
2). Barbell se encoge de hombros ( 3 juegos, 6-8 reiteraciones )
3). Incremento alterno de mancuernas ( 3 juegos, 6-8 repeticiones )
4). Vuelo inverso inclinado ( 3 juegos, 6-8 repeticiones )
5). Elevación lateral con mancuernas ( 3 juegos, 6-8 reiteraciones ).
6). Arnold press ( 3 sets, 6-8 repeticiones )
7). Tira de la limpieza delta ( 3 juegos, 6-8 reiteraciones )
Sábado y domingo: reposo
Todos los sábados y domingos, Adrian Peterson descansa y reposta con alimentos orgánicos.
La dieta de Adrian Peterson
Cuando se trata de la dieta de Adrian Peterson, le gusta comer pequeñas proporciones de alimentos a lo largo de todo el día. A Peterson le agrada comer alimentos a la parrilla y horneados antes de comer alimentos fritos.
En ocasiones consume filetes si tiene mucha hambre y asimismo consume revueltos de remplazo de comidas.
Aquí está la dieta de Adrian Peterson:
1). Desayuno
- 4-5 huevos
- Tocino bajo en grasa
2). Merienda
- Batido de proteínas
3). Almuerzo
- Pollo al horno
- Arroz
4). Merienda
- Batido de proteínas
5). Cena
- Pechuga de pollo
- Pasta
6). Merienda
- Batido de proteínas
Suplementos
Adrian Peterson utiliza los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Batido de proteínas
- Multivitamínico
Adrian Peterson es un popular jugador de fútbol americano y ganó varios premios por sus increíbles actuaciones en el campo.
Aguardamos que haya gozado este artículo y no olvide compartirlo con sus amigos y familiares.
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