¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Alan Ritchson?
Alan Ritchson es un actor, modelo y cantante estadounidense mucho más popular por sus papeles en Aquaman, Titans, Blue Mountain State, Hunger Games, Teenage Mutant Ninja Turtles y Jack Reacher.
En sus distintos roles, Ritchson tiene que sostener los músculos y el cuerpo de un héroe súper despedido. Durante su trayectoria, Alan Ritchson ha compartido sus secretos para sostener su impresionante físico.
Más allá de que hemos realizado una investigación exhaustiva sobre la rutina de ejercicios de Alan Ritchson, este artículo no contiene su rutina exacta. Es una recopilación de sus comentarios, entrevistas que hizo e información de especialistas en la industria.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura: 6’3″
- Peso: 205 libras
- Edad: 40 años
- Cumpleaños: 28 de noviembre de 1982
- Reconocimientos: ganador del Austin Comedy Short Largometraje Festival 2015, nominado a los Teen Choice Awards, ganador de la rivalidad Best Shorts 2017
Principios de entrenamiento
Aun antes de su carrera como actor, los deportes y el ejercicio siempre y en todo momento habían sido parte de la vida de Alan Ritchson.
El entrenamiento para Jack Reacher fue algo natural para él porque había pasado tiempo en el gimnasio a lo largo de toda su historia y no comenzaba desde cero.
Ritchson pasa 5 o 6 días en el gimnasio y agrega ejercicio cardiovascular como mejor le parezca.
Rutina de entrenamiento de Alan Ritchson
En el momento en que entrenó para Jack Reacher, Alan Ritchson se centró principalmente en el entrenamiento con pesas y los adiestramientos cardiovasculares.
Sus propósitos eran crear desarrollo muscular, dar forma y tonificar su físico y quemar grasa en el camino. En el transcurso de ocho meses, Ritchson ganó prácticamente 35 libras de músculo.
Alan Ritchson disfruta haciendo una variedad de entrenamientos, desde ejercicios de peso corporal hasta levantar pesas pesadas. Lo hace todo en el gimnasio para construir un físico bien equilibrado para sus escenas sin camisa en Jack Reacher y sus otros papeles.
Aquí está la rutina de ejercicios de Alan Ritchson:
Lunes – Cuerpo inferior
Alan Ritchson empieza la semana con un intenso entrenamiento en la parte de abajo del cuerpo para llevar su físico atlético al siguiente nivel. Entrena sus piernas y glúteos con este entrenamiento de quemadores.
- Desplazos ( 3 juegos, 12 a 15 repeticiones )
- En cuclillas de sumo ( 3 juegos, 12 a 15 reiteraciones )
- Hack squat ( 3 sets, 12 a 15 reiteraciones )
- Estocada para caminar ( 3 sets, 12 a 15 reiteraciones )
- Extensión de pierna ( 3 juegos, 12 a 15 repeticiones )
- Rizado de piernas ( 3 juegos, 12 a 15 reiteraciones )
Martes – Cardio
El martes, Alan Ritchson sale a toda velocidad al aire libre para sostener su físico angosto y darle a su cuerpo un descanso del entrenamiento con pesas en el gimnasio.
Alan en general corre entre 5 y 7 millas. Puede utilizar una cinta de correr si está en apuros pero elige pasar tiempo afuera.
Los beneficios para la salud de correr son impresionantes — desde achicar la grasa en el cuerpo hasta reducir la continuidad cardíaca, es una enorme forma de ejercicio para mantener un físico general angosto pero musculoso.
Miércoles – Cofre y espalda
El miércoles, Alan Ritchson entrena su pecho y espalda para crear la parte de arriba del cuerpo muscular que necesita para sus diversos roles de actuación. Incorpora ejercicios de peso del cuerpo y mancuernas en esta rutina.
- Empujes ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Pull-ups ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Prensa de banco ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Vuelos de cable ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Dips ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Descenso de lat ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Fila de barra ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Filas de cable ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
Jueves – Armas y abdominales
El jueves, Alan adiestra sus tríceps, bíceps y antebrazos con este entrenamiento del brazo para esculpir una parte superior del cuerpo fuerte para cualquier rol próximo.
Aquí hay algunos de sus ejercicios de referencia.
Brazos
- Empujes de tríceps ( 4 juegos, 20 repeticiones )
- Extensión de tríceps aérea ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
- Rizos de martillo ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
- Trituradoras de calavera ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
- Rizos de barra EZ ( 4 juegos, 20 repeticiones )
- Dips ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
Abs
- Sit ups ( 4 juegos, 15 a 20 repeticiones )
- Presiones ( 4 series, 15 a 20 reiteraciones )
- Trituradores de bicicleta ( 4 juegos, 15 a 20 repeticiones )
- Tornillos rusos ( 4 juegos, 15 a 20 reiteraciones )
- Juego de tablones ( 4 juegos, espera 30 segundos )
Viernes – Hombros
El viernes, el entrenamiento de Alan Ritchson necesita un programa de hombro que te va a hacer sentir dolor todo el fin de semana. Con un marco ya prominente, la parte superior del cuerpo de Alan se ve aún más masiva con hombros esculpidos.
- Prensa de hombro con mancuernas ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Elevaciones laterales ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Elevaciones frontales ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Filas verticales ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Encogimientos de hombros ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Vuelos delt traseros ( 4 juegos, 15 repeticiones )
Sábado – Cofre y espalda
El sábado, Alan realiza otro entrenamiento de pecho y espalda. El entrenamiento constante de la parte superior del cuerpo asiste para Alan a crear una base de fuerza que lo asiste para sostener una postura y un equilibrio fuertes.
- Empujes ( 4 juegos, 12 a 15 repeticiones )
- Pull-ups ( 4 juegos, 12 a 15 repeticiones )
- Prensa de banco ( 4 juegos, 12 a 15 repeticiones )
- Vuelos de cable ( 4 juegos, 12 a 15 reiteraciones )
- Dips ( 4 juegos, 12 a 15 reiteraciones )
- Descenso de lat ( 4 juegos, 12 a 15 reiteraciones )
- Fila de barra ( 4 juegos, 12 a 15 repeticiones )
- Filas de cable ( 4 juegos, 12 a 15 repeticiones )
Domingo – Día de descanso
El domingo, Alan toma un día de reposo para darle a su cuerpo un reposo de todo el entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas.
Puede efectuar ciertos estiramientos rápidos y caminar afuera, pero por lo demás, deja que sus músculos se recobren.
La dieta de Alan Ritchson
Para esculpir un cuerpo hecho principalmente de masa muscular magra como el infame cuerpo de Alan Ritchson, es esencial un plan de dieta enfocado.
En el momento en que estaba entrenando para ganar masa muscular, Alan comía alrededor de 4.500 calorías por día, incluidos 300 gramos de proteína. Come limpio, primordialmente frutas y verduras, pavo y pescado magro y arroz integral.
Si bien Alan Ritchson se ocupa de su plan de dieta, también se permite comer una comida para hacer trampa a veces. Prefiere seguir la regla 80/20, con el 20 por ciento de su dieta como productos para el derroche y comidas para engañar.
Ritchson asimismo evita el azúcar refinada, la carne roja y la mayoría de los carbohidratos. No bebe alcohol y evita los lácteos en su dieta.
Aquí está el plan de dieta Alan Ritchson:
1). Desayuno
- Tostada de aguacate
- Huevos revueltos
- Salchicha de pollo
2). Morning Snack
- Batido de proteínas
3). Almuerzo
- Pechuga de pollo a la parrilla
- Arroz integral
- Brócoli
4). Almuerzo tardío
- Pechuga de pollo a la parrilla
- Arroz integral
- Brócoli
5). Merienda
- Batido de proteínas
6). Cena
- Salmón a la parrilla
- Arroz integral
- Vegetales a la parrilla
Suplementos
Alan Ritchson probablemente toma algunos suplementos para contribuir a progresar su rutina de ejercicios, mantener su energía y comprometerse a trabajar duro en el gimnasio cada semana.
Los suplementos contienen esenciales vitaminas y minerales que asisten a Ritchson a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Aquí hay algunos suplementos que Alan toma para respaldar su viaje de fitness:
- Proteína de suero en polvo
- Quemador de grasa
- Multivitamínico
La rutina de ejercicios de Alan Ritchson es una para las edades — desde sus adiestramientos en el gimnasio hasta el cardio al aire libre, encuentra la forma de sostenerse activo todos y cada uno de los días.
Como actor, Ritchson precisa mantener su estatura física para conseguir ciertos permisos, y sigue muy puesto en compromiso con su carrera.
Si está pensando en procurar la rutina de ejercicios de Alan Ritchson, la dedicación y la planificación son clave. Es un gran modelo de lo que la rigidez y una dieta correcta tienen la posibilidad de hacer por cualquiera.
