¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Alex Eubank?
Alex Eubank es un joven culturista estadounidense, influyente en las comunidades y entrenador de fuerza que ganó popularidad en línea por su físico desgarrado y sus intensos programas de entrenamiento que comparte con sus seguidores.
En las redes sociales, Alex Eubank es conocido como el dios heleno por su impresionante estatura. Comparte extensamente su pasión por el deporte y por qué razón trabaja tan duro para emular a los enormes del deporte que reinó en los años 70. Alex es un culturista completamente natural y es muy abierto sobre cómo logra ganancias tan grandes.
Si bien hicimos una investigación intensa sobre Alex Eubank para esta publicación, este artículo no es su rutina exacta de entrenamiento. Es una recopilación de los comentarios de Alex en las redes sociales, entrevistas que hizo y también información de especialistas en la industria del fitness.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura 5’9″
- Peso: aproximadamente 175 libras
- Edad: 21 años
- Cumpleaños: 23 de mayo de 20000
- Reconocimientos: 655k seguidores de Instagram, 230k suscriptores de YouTube
Principios de entrenamiento
Alex Eubank de forma frecuente comparte su amor por la era dorada del culturismo, que se considera desde la década de 1950 hasta la década de 1970, con enormes nombres como Arnold Schwarzenegger, Tom Platz, Mike Mentzer, y Franco Columbo.
Alex entrena duro y comparte gran parte de su historia, fe y viaje personal en su canal de YouTube.
En Instagram, Alex Eubank se conecta con los seguidores compartiendo sus entrenamientos, ofreciendo consejos sobre acondicionamiento físico y nutrición, y compartiendo sus luchas que encara en el gimnasio, si cómo se mantiene animado o sus consejos y trucos sobre el culturismo.
La rutina de ejercicios de Alex Eubank
Alex Eubank creó su propio programa de dioses helenos, que incluye adiestramientos que se dirigen a cada conjunto muscular individualmente, tal como movimientos compuestos para tonificar y fortalecer áreas mucho más grandes de su cuerpo. El dios heleno hace ejercicio 6 días por semana y descansa todos los domingos.
Aquí está la rutina de ejercicios de Alex Eubank:
Lunes – Cofre y espalda
Alex empieza la semana con un programa de pecho y espalda que lúcida la parte de arriba del cuerpo y empieza la semana con una explosión.
- Cubierta de pectorales ( 2 juegos, 15 repeticiones )
- Retiro del brazo recto ( 2 juegos, 15 repeticiones )
- Banco de mancuernas inclinadas ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
- Fila de barra ( 5 juegos, 12 repeticiones )
- Banco de barra plana ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Extracción de agarre ancho ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Vuelos de cable ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Tire hacia abajo ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
Martes – Hombros, bíceps y tríceps
El martes es un quemador de la parte de arriba del cuerpo para Alex Eubank. Aquí está su entrenamiento de hombros, bíceps y tríceps:
- Incremento lateral ( 5 juegos, 20 reiteraciones )
- Prensa de hombro con mancuernas ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
- Vuelo del cable delt trasero ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Barbell curl ( 5 juegos, 12 repeticiones )
- Trituradora de calavera de barra ( 5 juegos, 12 repeticiones )
- Tumbona inclinada rizada ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
- Extensión de cuerda ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
Miércoles – Día de la pierna
Es el día de la pierna para el dios heleno, lo que quiere decir que es hora de subir el calor para entrenar su parte de abajo del cuerpo.
- Extensión de pierna ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Calabaza de barra ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
- Prensa de piernas ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Rizado de piernas ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Elevación de ternera sentada ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
Jueves – Cofre y espalda
Otro quemador de la parte de arriba del cuerpo está en el menú para el entrenamiento del jueves.
- Extracción de agarre ancho ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Banco de mancuernas inclinadas ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Tire hacia abajo ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Mosca de mancuernas lisas ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Fila de cable sentada ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Banco plano cargado de placa ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Retiro del brazo recto ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Empujes ( 3 juegos, AMRAP )
Viernes – Hombros, bíceps y tríceps
Alex talla otro elevador de la parte de arriba del cuerpo en su rutina de ejercicios para terminar la semana. Aquí hay otro programa de hombros y bíceps:
- Elevación lateral sentada ( 5 juegos, 20 reiteraciones )
- Prensa de hombro Smith Machine ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
- Fila vertical ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Tumbbell rizo ( 5 juegos, 12 repeticiones )
- Extensión de barra recta ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
- Cable barbell curl ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
- Trituradora de calavera con mancuernas ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
Sábado – Día de la pierna
Dos días de piernas por semana muestran qué bestia es Alex Eubank en el momento en que entrena su parte de abajo del cuerpo. Aquí hay otro programa de día de piernas que Alex efectúa el sábado:
- Rizado de piernas ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Deadlift ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
- Prensa de piernas ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Extensión de pierna ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Elevación de ternera persistente ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Juegos de sentadillas ( 4, 12 repeticiones )
Domingo – Reposo
Alex Eubank toma el domingo libre del gimnasio para descansar y dejar que sus músculos se recuperen.
La dieta de Alex Eubank
Alex tiene como propósito comer 2.300 calorías cada día y cuenta cada macro que pone en su cuerpo. Ha pasado los últimos años descubriendo la dieta que mejor se amolda a su estilo de vida y usa la comida como combustible para asistirlo a conseguir grandes ganancias. Entrena como un dios heleno y come como tal también.
Alex asimismo ofrece planes de dieta y consejos de nutrición en su página web. Su popular programa de trituración se puede observar en su canal de YouTube, donde Alex también comparte lo que come cada día, los suplementos que toma y otros consejos alimenticios y dietéticos.
Aquí está la dieta de Alex Eubank:
1). Desayuno
- 4 huevos con 1 clara de huevo
- Queso rallado
2). Almuerzo
- Pavo molido
- Un huevo
- Papas al horno
Merienda anterior al entrenamiento
- Barra de proteína pura
- Tortas de arroz con chocolate
- Crema batida sin grasa
3). Cena
- Pizza proteica con marinara, pepperoni de pavo y mozzarella sin grasa
Merienda después de la cena
- Pan bajo en calorías
- Atún en conserva
- Salsa de tomate y mostaza
Merienda de medianoche
- Palomitas de maíz bajas en calorías
Suplementos
Alex Eubank ha experimentado con muchos suplementos en su trayectoria de culturismo; Su investigación y descubrimientos son el resultado de probar varios suplementos para encontrar lo que marcha mejor para sus objetivos de cuerpo y estado físico.
- Proteína de suero
- BCAA
- Glutamina
- Creatina
- Vitamina D
- Multivitamínico
Tener 21 años y estar tan dedicado a la buena forma física como carrera es bastante pasmante. Esta generación de personas influyentes en el estado físico tiene muchas formas de conectarse con sus fanáticos y seguidores en las comunidades. Alex Eubank es el epítome de un atleta puesto en compromiso y un emprendedor especialista en negocios.
Aprovecha las redes sociales de la manera correcta para construir su negocio, conectarse con seguidores y comunicar su vida. Es auténtico sin estar lleno de sí, y esperamos que haya mucho más como él en los próximos años.
¿De qué manera crees que Alex mide hasta su apodo como el dios heleno del culturismo?
