¿Cómo es la rutina de entrenamiento de Alex Rodríguez?
Alex Rodríguez es un ex jugador de béisbol profesional estadounidense que jugó 22 temporadas en la MLB.
Rodríguez ganó un total de $ 441.3 millones en su trayectoria, que se considera la mayor cantidad en la historia del béisbol.
El día de hoy es el CEO y presidente de A-Rod Corp, así como el presidente de Presidente Beer.
En este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Alex Rodríguez:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Estatura: 190 cm – 6’3″
- Peso: 101 kg – 223 libras
- Edad: 45 años
- Cumpleaños: 27 de julio de 1975
- Reconocimientos: Premio ESPY al Mejor Jugador de Béisbol de Enormes Ligas, Ganador, 2008
Principios de entrenamiento
A Alex Rodríguez le gusta llevar a cabo ejercicio una vez que dejó a sus hijas en la escuela por la mañana.
Rodríguez ha proclamado que su vida ahora no tiene que ver con una estricta rutina de ejercicios y dieta, sin embargo, todavía le agrada ir al gimnasio.
Alex Rodriguez Rutina de entrenamiento
El régimen de entrenamiento de Alex Rodríguez normalmente consiste en ejercicios de béisbol, sprints y levantamiento de pesas. Sin embargo, no le gusta correr grandes distancias.
La clave de Rodríguez tras su entrenamiento es que le agrada mezclar sus entrenamientos todos los días, lo que provoca que sus músculos trabajen duro en cada área.
Aquí está la rutina de ejercicios de Alex Rodríguez:
Lunes: Upper Body & Core
El lunes, Alex Rodríguez golpea una rutina de la parte superior del cuerpo y el núcleo realizando 14 ejercicios diferentes.
Aquí está la parte superior del cuerpo y la rutina central de Alex Rodríguez:
1). Incline Bench Press ( 5 juegos, 21, 14, 7, 7 reiteraciones )
2). Crossover de cable ( 3 juegos, 21 repeticiones )
3). Dumbbell Bench Press ( 5 juegos, 21, 14, 7, 7 repeticiones )
4). Barbell Bicep Curl ( 2 juegos, 15 reiteraciones )
5). Curl de barra de EZ inversa ( 2 juegos, 21 repeticiones )
6). Curl de pesas alternas ( 2 juegos, 15 reiteraciones )
7). Cable Curl ( 1 juego, 15 reiteraciones )
8). Hammer Curl ( 1 equipo, 15 reiteraciones )
9). Máquina de agarre resistente al martillo ( 3 juegos, 21 reiteraciones )
10). Dumbbell Wrist Curl ( 3 juegos, 21 reiteraciones )
11). Máquina de resistencia de núcleo ( 2 juegos, 50 repeticiones )
12). Gymnastics Ring Hang ( 1 set, 21 reiteraciones )
13). Eslingas ( 1 juego, 21 reiteraciones )
14). Disminución Crunch ( 2 juegos, 21 repeticiones )
Martes: Cardio y taladros
El martes, Rodríguez golpea una rutina de cardio y ejercicios haciendo un total de 5 ejercicios.
Aquí está la rutina de cardio y ejercicios de Alex Rodríguez:
1). Entrenamiento de arenero
2). Sprints de escalera
3). Bicicleta estacionaria ( 30 minutos )
4). Crujidos abdominales ( 300 repeticiones )
5). Habilidades de béisbol, ejercicios, bateo, fildeo, correr
Miércoles: Cardio y piernas
El miércoles, llega a una rutina de cardio y piernas realizando 8 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de cardio y piernas de Alex Rodríguez:
1. 18 guiones rectos de 110 yardas
2). Bicicleta estacionaria ( 30 minutos )
3). Crujidos abdominales ( 300 repeticiones )
4). Barbell Squat ( 10 juegos, 50, 30, 21, 14, 7, 7, 14, 21, 30, 50 repeticiones )
5). Extensión de pierna ( 3 juegos, 15 repeticiones )
6). Deadlift de solo una pierna ( 3 sets, 15 reiteraciones )
7). Leg Press Machine ( 3 juegos, 21 repeticiones )
8). Curl mentiroso ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
Jueves: Cardio y ejercicios
El jueves, realiza una rutina de cardio y ejercicios.
Aquí está la rutina de cardio y ejercicios de Alex Rodríguez:
1). El relleno corre
2). Bicicleta estacionaria ( 30 minutos )
3). Crujidos abdominales ( 300 repeticiones )
4). Habilidades de béisbol, ejercicios, bateo, fildeo, correr
Viernes: Cardio, Hombros y espalda
El viernes, Rodríguez golpea una rutina de cardio, hombros y espalda realizando 16 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina cardiovascular, de hombros y espalda de Alex Rodríguez:
1). Movimientos plimétricos de alta velocidad
2). Bicicleta estacionaria ( 30 minutos )
3). Crujidos abdominales ( 300 reiteraciones )
4). Extensión posterior ( 3 juegos, 21 reiteraciones )
5). Extensión inversa posterior ( 1 juego, 77 reiteraciones )
6). Pulldown de enorme agarre al frente ( 3 juegos, 10 repeticiones )
7). Fila con mancuernas de un brazo ( 3 juegos, 15 repeticiones )
8). Extractor de pesas ( 2 juegos, 21 reiteraciones )
9). Power Clean ( 1 juego, 50 repeticiones )
10). Alzamiento del costado con mancuernas ( 2 juegos, 21 reiteraciones )
11). Fila vertical ( 2 juegos, 15 repeticiones )
12). Encogimiento de hombros ( 2 juegos, 15 reiteraciones )
13). Elevación lateral del cable doblado ( 2 juegos, 21 repeticiones )
14). Prensa de banco de agarre cerrado ( 2 juegos, 15 repeticiones )
15. Presión de tríceps ( 2 juegos, 15 repeticiones )
dieciséis. Retroceso de pesas ( 2 juegos, 15 repeticiones )
Sábado y domingo: reposo
Cada sábado y domingos, Alex Rodríguez descansa.
La dieta de Alex Rodríguez
Alex Rodríguez ha perdido peso con una rigurosa dieta sin azúcar y sin hidratos de carbono seguida de un ayuno de 24 horas.
Le encanta comer huevos y comunmente los come para su desayuno. Tratándose de su cena, prefiere comer comida mexicana como tacos.
Aquí está la dieta de Alex Rodríguez:
1). Desayuno
- Huevos
- Jugo de verduras
- Tocino de pavo
2). Almuerzo
- Pollo
- Ensalada
3). Cena
- Comida mexicana
Suplementos
Alex Rodríguez utiliza los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- BCAA
- Batidos de proteínas
Alex Rodríguez es uno de los mejores jugadores de béisbol vivos de siempre.
Rodríguez ganó múltiples premios por sus resaltadas actuaciones, como el Premio MVP y el Premio Hank Aron.
Asimismo ganó un Premio Glove de Oro un par de veces.
