¿Cómo es la rutina de ejercicios de Alexis Ren?
Alexis Ren es un modelo estadounidense de fitness, bailarín de ballet, emprendedor y también influyente en las comunidades con encomios que incluyen el modelo de novato de Sports Illustrated de 2018. Asimismo fue finalista en Dancing with the Stars.
En este artículo, compartiremos la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Alex Ren. Más allá de que hicimos una investigación exhaustiva sobre su dieta y sus adiestramientos, esta no es su rutina precisa.
Es una recopilación de información de expertos de la industria, comentarios sociales de Ren y contenido de sus perfiles de redes sociales.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura: 5’8″
- Peso: 115 libras
- Edad: 26 años
- Cumpleaños: 23 de noviembre de 1996
- Reconocimientos: Modelo de Novato Ilustrado Deportivo de 2018, Finalista de Bailando con las Estrellas
Principios de entrenamiento
Adjuntado con su modo de vida ocupado manteniéndola activa, Alexis trabaja por lo menos cinco días a la semana.
En su cuenta oficial de Instagram, Alexis comparte consejos de entrenamiento con sus fieles y le echa una ojeada a eso que hace en el gimnasio.
Ren se mueve lo mucho más posible todos los días pues piensa que la actividad mezclada con una dieta limpia es el misterio para la salud y el bienestar generalmente.
La rutina de ejercicios de Alexis Ren
Alexis Ren realiza entrenamientos de entrenamiento de fuerza combinados con cardio, yoga y estiramientos durante la semana para poder sus objetivos de acondicionamiento físico y mantenerse competitiva en el mundo del modelaje.
En sus vídeos de entrenamiento, la verás levantar pesas pesadas, trabajar con bandas de resistencia, tomar clases de boxeo, hacer yoga y llevar a cabo senderismo al aire libre.
Ren cree que la pluralidad es la manera de mantener una relación saludable con el ejercicio, y trata de mudar sus adiestramientos a diario.
Aquí está la infame rutina de ejercicios de Alexis Ren:
Lunes – Abs
El entrenamiento de Alexis Ren incluye su infame entrenamiento ab — en su cuenta oficial de YouTube, es uno de sus videos mucho más vistos.
Esta es la rutina de entrenamiento de 10 minutos de Alexis Ren:
- Situps ( 30 segundos )
- Crujidos táctiles de rodilla ( 30 segundos )
- Toques en el talón ( 30 segundos )
- Crujidos de bicicleta ( 30 segundos )
- Tornillos rusos ( 30 segundos )
- Plank ( 30 segundos )
- Trituradores de alcance ( 30 segundos )
- Levantamientos de piernas con grifo de punta ( 30 segundos )
- Patadas de aleteo ( 30 segundos )
- Patadas de tijera ( 30 segundos )
- Alzamientos de piernas ( 30 segundos )
- Crujiente alterno del dedo del pie ( 30 segundos )
- Patadas crocantes ( 30 segundos )
- Alpinistas ( 30 segundos )
- Plank ( 30 segundos )
- Chato del lado derecho ( 30 segundos )
- Plano del lado izquierdo ( 30 segundos )
- Tuercas de tabla ( 30 segundos )
- Escaladores de araña ( 30 segundos )
Martes – Glutes y cuerpo inferior
El martes, Alexis Ren hace un trabajo duro ejercitando sus glúteos y piernas para mantener su físico asesino.
- Calambres ( rep durante 30 segundos )
- Calabaza del costado alternativa ( rep a lo largo de 30 segundos )
- Repugnante de bombín ( rep durante 30 segundos )
- Pulso de embutición posterior ( rep a lo largo de 30 segundos )
- Pulso en cuclillas ( rep a lo largo de 30 segundos )
- Arcos de la pierna del arco iris ( rep durante 30 segundos )
- Posición del hidrante ( espera a lo largo de 20 segundos )
- Presione el cielo ( mantenga presionado a lo largo de 20 segundos )
- Pose del puente ( espera durante 20 segundos )
Miércoles – Entrenamiento de fuerza de cuerpo completo
El miércoles, Alexis Ren realiza un entrenamiento de entrenamiento con pesas de cuerpo completo desarrollado para su género de cuerpo.
Ella adiestra sus piernas, espalda, glúteos y toda la parte superior del cuerpo en este ejercicio de entrenamiento de fuerza.
- Calambres ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Prensa de piernas ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Extensión de pierna ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- sentadillas divididas elevadas ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Fila de pesas ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Lat pulldown ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Puente de glute ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
- Patio de branquias ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Tumbbell curl ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- EZ bar curl ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Empuje ( 3 juegos, 12 repeticiones )
Jueves – Descanso
Alexis Ren toma un día de descanso el jueves para ofrecerle un descanso a su cuerpo.
Viernes – Caminata al aire libre y pilates
Para mezclar su rutina de ejercicios y mantener las cosas atrayentes, Alexis Ren pasa el viernes fuera del gimnasio realizando una caminata al aire libre.
Las prácticas cardiovasculares de Ren están diseñadas para aumentar su ritmo cardíaco y su metabolismo y asistirla a lograr cualquier propósito de pérdida de peso.
Asimismo puede ayudar a una clase de Pilates para alargarse y fortalecer sus músculos y obtener un estiramiento saludable antes del fin de semana.
Sábado – Entrenamiento con peso del cuerpo superior
La rutina de entrenamiento de Alexis Ren incluye un quemador de la parte superior del cuerpo. Muchos de estos ejercicios se tienen la posibilidad de completar desde una posición sentada para progresar la manera y la fuerza de construcción.
- Pinzas inclinadas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa de pecho con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Bicep rizos ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Extensión de tríceps ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Tricep kickback ( 3 sets, 10 repeticiones )
- Doblado sobre la fila ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Incremento del costado ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Elevación de adelante ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensa de hombro superior ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Empujes ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Domingo – Hot Yoga
Para darle a su cuerpo un reposo del entrenamiento cardiovascular y de peso, Alexis Ren realiza un ejercicio de yoga ardiente el domingo.
Las ventajas para la salud del yoga ardiente tienen dentro prosperar la fuerza corporal, la estabilidad, la postura y el rango de movimiento.
La dieta de Alexis Ren
La presión de la carrera de modelaje de Alexis ’ para ver de determinada forma y continuar una dieta restrictiva fue amenazante para su cuerpo y su cabeza.
Afortunadamente, Alexis recibió ayuda con su trastorno alimenticio. Desde ese momento, trabajó duro para desarrollar una relación saludable con los alimentos y sigue un plan de dieta nutritiva para alimentar su rutina de ejercicios.
Ren cuenta calorías pero no deja que controle lo que come a diario. Casi siempre la verás comiendo fruta con las comidas y ella tiene como propósito beber al menos un galón de agua cada día.
Alexis Ren impide la comida rápida, la carne roja y limita su consumo de sodio y azúcar por razones de salud.
Para una comida de trucos, Ren come chocolate y cualquier otra cosa que ansía. Ella no come pan, pero quiere los hidratos de carbono en otras formas.
Aquí está el plan de dieta Alexis Ren:
1). Desayuno
- Huevos revueltos
- café
- Batido de proteínas con proteína vegana en polvo
- Panqueques sin gluten con mantequilla de almendras orgánicas y miel
2). Almuerzo
- Hamburguesas vegetarianas
- Fruta fresca
- Ensalada de col rizada y pollo
3). Merienda de la tarde
- Helado de plátano orgánico con leche de almendras
- Kale chips
- Trail mix
4). Cena
- Hamburguesas vegetarianas
- Aguacate orgánico
- Frutos mixtos, incluidos mango, papaya, piña y fresas
5). Merienda nocturna
- Trail mix
- Batido de bayas con proteína vegana en polvo, leche de almendras y aminoácidos
Suplementos
Adjuntado con comer una dieta balanceada y sus intensas prácticas de entrenamiento, Alexis Ren también toma ciertos suplementos.
Estos la sostienen enfocada en el gimnasio, incrementan su energía durante todo el día y sostienen fuerte su sistema inmunológico.
- Polvo de proteína vegana
- Multivitamínico
- Quemador de grasa
- Probiótico
- Enzimas digestivas
Alexis Ren no en todos los casos fue la imagen de una salud perfecta; ella tuvo sus luchas en el camino y superó muchos retos difíciles.
Más allá de que la mayoría de las modelos no comparten su rutina de ejercicios o luchan con su dieta, Ren está abierta sobre su viaje de ejercicios y sus problemas pasados con la imagen corporal.
Espera inspirar a las pequeñas a comer sano, hallar ejercicios que disfruten de ese tipo de cuerpo y ser amables consigo mismas.
