¿De qué forma es la rutina de entrenamiento de Andrei Deiu?
Andrei Deiu es un culturista rumano, exitoso modelo de fitness, entrenador personal e influyente en las redes sociales que ha estado compitiendo en el planeta del culturismo desde el instante en que tenía 17 años.
Desde modelar ropa de ejercicios hasta compartir consejos de entrenamiento con su base de fans, Andrei Deiu vive una vida con la que muchos solo sueñan. Su transformación es una maravilla, y nos encontramos entusiasmados de comunicar su rutina de ejercicios hoy.
Si bien hemos investigado sobre el régimen de dieta y ejercicio de Andrei Deiu, este artículo no es su rutina exacta de ejercicios. Proporciona un concepto general de lo que Andrei hace en el momento en que se adiestra para una competencia de culturismo, fundamentada en sus propios comentarios, entrevistas e información de otros en la industria.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura 5’11 ”
- Peso: 175-185 libras
- Edad: 25 años
- Cumpleaños: 8 de mayo de 1996
- Reconocimientos: 1er rincón en el Miami Pro 2011 ( su primera competencia ), obtuvo su tarjeta Pro en el Amateur Olympia 2017, 1er rincón en IFBB Romania Muscle Fest Pro en 2019, 5to lugar en 2020 Sr. Olympia, 1er rincón 2021 Texas Pro, 7o lugar 2021 Sr. Olympia
Principios de entrenamiento
Para sostenerse angosto durante todo el año, Andrei Deiu debe seguir siendo un individuo muy activa, sostener sus hábitos alimenticias bajo control con alimentos saludables y mantenerse constante con su rutina de ejercicios.
Andrei Deiu comparte una gran parte de su viaje de fitness en su Instagram, donde ha construido una red social de entusiastas del fitness que apoyan el estilo de vida de Andrei y disfrutan de ver su crecimiento personal y físico.
La rutina de ejercicios de Andrei Deiu
Andrei Deiu trabaja siete días por semana para desarrollar músculo de calidad; él usa un programa de entrenamiento dividido para lograr su físico delgado y crear una masa muscular incesante.
Aquí hay un desglose de la rutina de entrenamiento Andrei Deiu.
lunes
Andrei Deiu empieza la semana con un entrenamiento asesino en el pecho y el hombro.
- Prensa de tórax con barra inclinada ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Presión inclinada ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Cable inclinado fly ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa de mancuernas planas ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Mosca del pecho de la máquina ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Elevación lateral sentada ( 6 juegos, 10 repeticiones )
martes
Andrei Deiu se dirige al gimnasio para llenar su entrenamiento de espalda y abdominales el martes por la mañana.
- Pull-up ( 3 sets, rep hasta falla )
- Pulldown ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Fila de cable sentada ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Extractor de máquina ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Fila de mancuernas de un brazo ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Deadlift ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Levantamiento de piernas ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Crocante de cable ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Miércoles
“ Día de joroba ” significa día de hombro en la rutina de entrenamiento Andrei Deiu.
- Prensa militar ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Barbell front raise ( 4 sets, 10 repeticiones )
- Elevación lateral del costado lateral sentada ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Elevación lateral persistente de un brazo ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Reducción del delt trasero con mancuernas sentadas ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Vuelo de cubierta de pectorales inverso ( 4 juegos, hasta falla )
- Encogimiento de hombros ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
jueves
Andrei lo mezcla el jueves y baja las pesas para un entrenamiento cardiovascular seguido de un quemador ab.
- 1 hora de caminata / trote en la cinta
Circuito Ab:
- Disminución del incremento de piernas ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Crocante de cable ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Levantamiento oblicuo de la rodilla ( 3 juegos, 10 repeticiones )
viernes
Andrei Deiu festeja el inminente fin de semana entrenando a sus quads y terneros en este entrenamiento.
- Calentamiento de 15 minutos en la bicicleta estática
- Calambres ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Prensa de piernas de postura angosta ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Extensiones de pierna ( 6 juegos, 10 reiteraciones )
- Extensión de una sola pierna ( 4 juegos, 5 reiteraciones en cada pierna )
- Plante de pantorrilla persistente ( 5 juegos, 16 repeticiones )
sábado
Puede ser el fin de semana, pero Andrei Deiu todavía sale al gimnasio para mucho más entrenamiento de fuerza; el día de hoy, es otro programa de armas y abdominales.
- Trituradora de calavera EZ-Bar ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Empuje de la cuerda ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Extensión inversa de un solo brazo ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Barbell curl ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Curl de barra invertida ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Reja de concentración sentada ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Air bike ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Alzamiento del costado de la pierna ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Calambre rizado ( 4 juegos, 10 repeticiones )
domingo
Para finalizar la semana, Andrei Deiu golpea los isquiotibiales y las pantorrillas y luego le da a su cuerpo un justo descanso y restauración.
- Pulmones ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Prensa de piernas de posición extensa ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Rizado de pierna sentado ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Descenso en la pierna recta ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa de ternera ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Elevación de ternera persistente ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
La dieta de Andrei Deiu
Antes de su trayectoria como culturista, Andrei Deiu acepta ser un enorme fanático de la comida chatarra y jugar juegos para videoconsolas.
Ahora que está completamente puesto en compromiso con la vida como modelo de fitness, Andrei Deiu ha mejorado sus hábitos nutricionales y come primordialmente de forma saludable, con una comida de trucos ocasionalmente.
Mucha comida chatarra afecta su desempeño y su físico increíble, pero una comida ocasional para realizar trampa está bien. Su plan de comidas enseña el cambio físico que los entusiastas vieron en su cuerpo en los últimos años.
Aquí está la dieta de Andrei Deiu:
Comida 1
- 2 huevos
- 6 claras de huevo
- 1 taza de avena
- Bayas
- 1 cucharadita de mantequilla de maní
Comida 2
- Pechuga de pollo
- Arroz blanco
- Brócoli
Comida 3
- Pescado o pollo
- Batata al horno
Batido posterior al entrenamiento
- 2 medidas de cuchara de isolato de suero
Comida 4
- Pollo
- Batata
- Verduras
Comida 5
- Filete
- Judías verdes
Comida 6
- Queso cottage o iogur heleno
- Almendras
Suplementos
Andrei Deiu incorpora múltiples suplementos, como quemadores de grasa y muchas vitaminas, para lograr sus ganancias magras. Aquí hay varios de los suplementos que toma Andre Deiu.
- BCAA
- Aceite de pescado
- Linaza
- Quemador de grasa
- Multivitamínico
La vida de Andrei Deiu como modelo de fitness y culturista requiere deber, fuerza personal y pasión por el deporte. Su plan de entrenamiento no es para los enclenques de corazón, y cuando se combina con su plan de dieta, no sorprende que su estatura física sea algo por lo que varios luchan.
El plan de entrenamiento y la dieta Andrei Deiu necesitan una dedicación seria. Ya sea que lleve a cabo ciertos ejercicios de esta rutina de ejercicios o implemente la dieta día tras día de Andre Deiu, indudablemente logrará las ganancias que está buscando.
