¿Cómo es la rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger?
Arnold Schwarzenegger es un actor austriaco-estadounidense, ex- culturista, productor, director y empresario. Schwarzenegger tiene múltiples récords en culturismo y ha ganado al Sr. Olympia 7 ocasiones.
Schwarzenegger es uno de los culturistas mucho más emblemáticos del juego y varios culturistas jóvenes lo consideran su mayor inspiración.
En este producto, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Arnold Schwarzenegger:
Estadísticas recientes
- Estatura: 188 cm – 6’2″
- Peso: 106 kg – 235 libras
- Edad: 73 años
- Cumpleaños: 30 de julio de 1947
- Reconocimientos: Sr. Olympia, ganador 1973
Principios de entrenamiento
En la autobiografía de Schwarzenegger “ Enciclopedia de culturismo moderno ”, reveló que siguió un programa de entrenamiento que lo hizo concentrarse en las partes mucho más importantes del cuerpo un par de veces por semana.
Schwarzenegger asimismo tiene bastantes consejos sobre de qué manera manejar su dieta, quiere decir que es importante tomar un multivitamínico diariamente y omitir el postre para conseguir el más destacable resultado.
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Rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger
En el momento en que Arnold Schwarzenegger se preparó para el Sr. Olympia, siguió un programa de entrenamiento riguroso y efectivo. Procuró entrenar cada una de sus unas partes del cuerpo al máximo.
Su rutina de entrenamiento presenta ejercicios básicos y entrenamiento con pesas, incluidos los remontes principales. Cuando se preparaba para las disputas, comunmente iba al Gold’s Gym en California.
Aquí está la rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger:
Lunes y jueves: pecho, abdominales y espalda
El lunes, Schwarzenegger efectúa una rutina de cofre, abdominales y espalda realizando un total de 5 ejercicios.
Aquí está el cofre, los abdominales y la rutina de la espalda de Arnold Schwarzenegger:
1). Prensa de banco de barra plana y prensa de banco de inclusión de barra ( 5 juegos, 30, 12, 10, 8, 6 reiteraciones )
2). Volantes con mancuernas y pliegues con mancuernas ( 5 juegos, 30, 12, 10, 8, 6 reiteraciones )
3). Chin-Up de agarre ancho ( 4 juegos, reiteraciones al fracaso )
4). Alzamiento de piernas colgantes ( 5 juegos, 25 repeticiones )
5). Fila de barra doblada y Fila doblada de dos pesas ( 5 juegos, 30, 12, 10, 8, 6 repeticiones )
Martes y viernes: hombro, brazo y tríceps
El martes, golpea una rutina de hombro, brazo y tríceps realizando un total de 7 ejercicios con un promedio de 5 sets y 30 reiteraciones.
Aquí está la rutina de hombro, brazo y tríceps de Arnold Schwarzenegger:
1). Limpiar y presionar ( 5 juegos, 5 reiteraciones )
2). Prensa de mancuernas de pie y aumento de mancuernas delanteras ( 5 juegos, 30, 12, 10, 8, 6 reiteraciones )
3). Levantamiento del costado, fila vertical y rizo de barra ( 5 juegos, 30, 12, 10, 8, 6 repeticiones )
4). Incline Dumbbell Curl, Concentration Curls y Close-Grip Barbell Bench-Press ( 5 juegos, 30, 12, 10, 8, 6 reiteraciones )
5). Barbell Skull-crushers y Dumbbell One-Arm Triceps-Extension ( 5 sets, 30, 12, 10, 8, 6 reiteraciones )
6). Rizos de muñeca y rizos de muñeca inversos ( 5 juegos, 30, 12, 10, 8, 6 reiteraciones )
7). Disminución de la situación ( 5 juegos, 25 repeticiones )
Miércoles y sábado: piernas
El miércoles, Schwarzenegger realiza una rutina de piernas realizando 6 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de piernas de Arnold Schwarzenegger:
1). Barbell Squat y Barbell Deadlift con patas recias ( 5 juegos, 8-12 reiteraciones )
2). Buenos días ( 5 juegos, 8-12 reiteraciones )
3). Barbell Lunge ( 5 sets, 8-12 repeticiones )
4). Extensiones de pierna y rizos de pierna con asiento ( 5 juegos, 8-12 reiteraciones )
5). Levantamientos de terneros parado y aumento de terneros con asiento ( 5 juegos, 8-12 repeticiones )
6). Rodillador de cables ( 4 juegos, 25 repeticiones )
Domingo: reposo
El domingo, Arnold Schwarzenegger descansa y reabastece su sistema con alimentos saludables.
Dieta de Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger logró un gran esfuerzo para concentrarse en una dieta saludable. No es tímido para repostar su sistema con muchas verduras, grasas y granos. También le gusta comer carne roja, tocino y yemas de huevo.
Aquí está la dieta de Arnold Schwarzenegger:
1). Desayuno
- 3-4 huevos
- 2 piezas de tocino
- Pan con anacardo / mantequilla de almendras
2). Merienda
- Batido de proteínas
3). Almuerzo
- Pescado a la parrilla
- Ensalada
- Batatas
4). Merienda
- Queso cottage
- Nueces
5). Cena
- Carne magra a la parrilla
- Arroz integral
- Ensalada grande
- Aceite de oliva
Suplementos
Arnold Schwarzenegger utiliza los próximos suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Multivitamínico
- Creatina
- BCAA
Arnold Schwarzenegger ha influido en todo el mundo con su increíble cuerpo.
Su dieta y plan de entrenamiento siguen siendo efectivos para los culturistas más jóvenes. No olvides comunicar este producto si eres fanático de Arnold Schwarzenegger.
