Apuesto a que todos hemos sentido la película de acción Dark Knight in the DC Universe, “ Batman v Superman: Dawn of Justice.
El hombre que interpretaba a Batman, Ben Affleck, ciertamente logró justicia a su papel al acrecentar 24 libras en solo 4 meses. Aquí compartimos cómo Ben Affleck se preparó para el papel.
En este momento, Ben Affleck se encuentra dentro de los iconos mucho más populares de Hollywood, y ha inspirado a millones.
En este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento y la dieta de Ben Affleck, tal como los distintos suplementos que toma para su entrenamiento.
Estadísticas recientes
Altura: 6’4 – 193cm
Peso: 208 lbs – 94 kg
Edad: 46 años
Cumpleaños: 15 de agosto de 1972
Rincón de nacimiento: Berkeley, California
Reconocimientos: ganador del Premio de la Academia 2013
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Principios de entrenamiento
La rutina de entrenamiento de Ben Affleck normalmente consiste en muchos ejercicios diferentes. Como Affleck debió ganar fuerza y añadir masa, se centró en ejercicios de culturismo que tienen dentro rizos con mancuernas, caminatas de granjeros y carros cargados.
Pronto verá ahora qué tipo de rutinas tiene. El plan de dieta del actor se enfoca en tener un equilibrio conveniente de nutrientes que incluye 35% de proteína magra, 20% de grasa y 45% de hidratos de carbono.
Rutina de entrenamiento de Ben Affleck
La rutina de ejercicios de Ben Affleck normalmente se enfoca en 12 ejercicios. Si miras las prácticas a continuación, a él le gusta trabajar con su peso del cuerpo.
El régimen de entrenamiento del actor de 44 años cambió cada semana que se enfocaba regularmente en distintas grupos musculares. Para ponerse con apariencia de superhéroe y ponerse el traje Batman de 75 libras, Affleck adiestró 6 días por semana durante 15 meses antes de disparar para “ Batman v Superman: Dawn of Justice. ”
Aquí está la rutina de ejercicios de Ben Affleck:
Lunes: cuerpo superior
Ben Affleck realiza 6 ejercicios, pero para distintas rangos de representación.
Aquí está la rutina de la parte superior del cuerpo de Ben Affleck:
1). Airdyne Esprint ( 20 segundos )
2). Pulldown de barra en V ( 15 reiteraciones )
3). DB Open Curl alterno ( 5 reiteraciones )
4). Fila sentada ( 12 repeticiones )
5). Goblet Squat
6). sentadilla del costado ( cada lado 6 repeticiones )
Martes: Espalda
El martes, Affleck apunta a su rutina de ejercicios de espalda trabajando en 4 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de regreso de Ben Affleck:
1). Deadlift DB ( 4 juegos, 6 reiteraciones )
2). DB Bench Press ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
3). Moscas torácicas ( 4 juegos, 12 repeticiones )
4). Stability-Ball Leg Curl ( descanso: 2 segundos, 4 juegos, 6 repeticiones )
Miércoles: cuerpo inferior
El miércoles, se enfoca en su parte de abajo del cuerpo, donde usa muchos ejercicios en cuclillas distintas.
Aquí está la rutina de la parte de abajo del cuerpo de Ben Affleck:
1). sentadillas de pared ( 3 juegos, 5 repeticiones, descanso 30 segundos )
2). Goblet Squat ( 3 juegos, 12 repeticiones, descanso 1 minuto )
3). Lunge ( 3 juegos, 20 metros, reposo 30 segundos )
4). OH Barbell Lunge ( 3 sets, 20 repeticiones, descanso 30 segundos )
5). Squat @ 60% ( 3 juegos, 8 reiteraciones, reposo 1 minuto )
6). Squat @ 75% ( 3 juegos, 5 repeticiones, reposo 1 minuto )
7). Squat @ 80-85% ( 2 juegos, 3 reiteraciones, reposo 1 minuto )
8). Explosive Box Step ( 3 sets, 30 segundos, duerma bien 30 segundos )
9). Box Jump ( 3 sets, 30 segundos, descanso 30 segundos )
10). Jump Squat ( 3 sets, 30 segundos, duerma bien 30 segundos )
11). KB Swings ( 3 sets, 8-12 repeticiones, reposo 30 segundos )
Jueves: cuerpo superior
El jueves, Affleck golpea su rutina de la parte superior del cuerpo con 10 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de la parte superior del cuerpo de Ben Affleck:
1). Bench Press ( 3 juegos, 8-12 repeticiones, descanso 1 minuto )
2). Prensa de empuje de barra ( 3 juegos, 12 repeticiones +, descanso 1 minuto )
3). Arnold Press ( 3 juegos, 8-12 repeticiones, reposo 1 minuto )
4). Man-Makers ( 3 sets, 12-15 reiteraciones, superconjunto # 1 )
5). Dips ( 3 sets, 12-15 reiteraciones, superconjunto # 1 )
6). Levantas delanteras ( 3 series, 12 repeticiones, superconjunto # 2 )
7). Alzamiento del costado ( 3 juegos, 12 reiteraciones, superconjunto # 2 )
8). Volantes de delta posterior ( 3 juegos, 12 reiteraciones, superconjunto # 2 )
9). Biceps Curls ( 3 sets, 12 reiteraciones, superconjunto # 3 )
10). Hammer Curls ( 3 sets, 12 reiteraciones, superconjunto # 3 )
Viernes: espalda y barra
El viernes, apunta a su espalda y barra con 9 ejercicios.
Aquí está la rutina de regreso y barra de Ben Affleck:
1). Deadlift ( 5 juegos, 5 repeticiones, superconjunto # 1 )
2). Limpie y presione ( 5 juegos, 5 repeticiones, superconjunto # 1 )
3). Escudos delanteros ( 5 juegos, 5 repeticiones, superconjunto # 1 )
4). Prensa de empuje de barra ( 5 juegos, 5 repeticiones, superconjunto # 1 )
5). Barbell Bent-Over Row ( 5 juegos, 5 reiteraciones, superconjunto # 1 )
6). Calamares con barra ( 3 juegos, 20 reiteraciones, reposo rápido )
7). Escudos delanteros ( 3 juegos, 12 repeticiones, superconjunto # 2 )
8). Prensa de empuje de barra ( 3 juegos, 12 reiteraciones, superconjunto # 2 )
9). Máquina de remo ( 8 juegos, 1 min de sprint / resto )
Sábado: cuerpo inferior
En este día, golpea su parte de abajo del cuerpo con 11 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de la parte inferior del cuerpo de Ben Affleck:
1). sentadillas de pared ( 3 juegos, 5 reiteraciones, reposo 30 segundos )
2). Goblet Squat ( 3 juegos, 12 repeticiones, descanso 1 minuto )
3). Lunge ( 3 juegos, 20 metros, descanso 30 segundos )
4). OH Barbell Lunge ( 3 sets, 20 repeticiones, reposo 30 segundos )
5). Squat @ 60% ( 3 juegos, 8 reiteraciones, descanso 1 minuto )
6). Squat @ 75% ( 3 juegos, 5 repeticiones, reposo 1 minuto )
7). Squat @ 80-85% ( 2 juegos, 3 reiteraciones, descanso 1 minuto )
8). Explosive Box Step ( 3 sets, 30 segundos, duerma bien 30 segundos )
9). Box Jump ( 3 sets, 30 segundos, reposo 30 segundos )
10). Jump Squat ( 3 sets, 30 segundos, descanse 30 segundos )
11). KB Swings ( 3 sets, 8-12 reiteraciones, reposo 30 segundos )
Domingo: descanso
El domingo, Ben Affleck recobra su cuerpo descansando. Descansa, estira y come.
Dieta de Ben Affleck
Ahora que hemos cubierto la rutina de ejercicios de Ben Affleck, ahora es el momento de echar una ojeada a su dieta. Según nuestro Affleck, evitó los artículos lácteos y limitó su consumo períodico de sodio a en torno a 1,500-2,000 mg.
Siguió minuciosamente el régimen de dieta de Jalali, obteniendo hidratos de carbono de avena, vegetales de hoja y arroz integral. Tenía proteína magra de pechuga de pollo o pavo, claras de huevo y salmón.
Aquí está la dieta de Ben Affleck:
Comida 1:
- CLA, proteína en polvo con agua
Comida 2:
- visibles de huevo
- 1 taza de avena,
- Plátano
- Aceite de linaza ( 1 cucharada )
Comida 3:
- Barra de proteínas
Comida 4:
- Pechuga de pollo al horno / a la parrilla
- Batatata mediana
- Aceite de linaza ( 1 cucharada )
Comida 5:
- 1 manzana
- Almendras sin sal
Comida 6:
- Salmón a la parrilla / al horno o pechuga de pollo
- Brotes de Bruselas al vapor
- Brócoli o espinacas
Suplementos
Ben Affleck emplea los próximos suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- CLA
- Polvo de proteína
- Barra de proteínas
- Trembolex Ultra
Ben Affleck realmente nos demostró que tenemos la posibilidad de conseguir el cuerpo de nuestros sueños si solo trabajamos duro. Affleck puso 24 libras en solo 4 meses para interpretar Batman.
