¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Blessing Awodibu?
Bendición Awodibu es un culturista profesional irlandés mejor conocido por su físico increíble y estético. Es un culturista muy exitoso.
Awodibu tenía bajo peso mientras medraba y en ese instante siempre y en todo momento aguardaba poder aumentar de peso y pasar más tiempo en el gimnasio.
En este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Blessing Awodibu:
Estadísticas recientes
- Estatura: 106,6 – 111,1 kg – 235 – 245 libras
- Peso: 177,5 cm – 5’10 ”
- Edad: 29 años
- Cumpleaños: 20 de septiembre de 1991
- Reconocimientos: 2x campeón de Arnold
Principios de entrenamiento
Bendición Awodibu logró un gran éxito como culturista profesional. Awodibu ganó un IFBB Pro, 2 Arnold Classic y cuatro títulos generales de IFBB. Es popular por su increíble genética con una cintura pequeña con hombros enormes.
Bendición Awodibu Rutina de entrenamiento
Bendición La rutina de ejercicios de Awodibu muestra 2 entrenamientos al día. Durante cada sesión de entrenamiento, se enfoca en un conjunto muscular y empieza cada entrenamiento con un calentamiento. Solo impide el entrenamiento los domingos.
Aquí está la rutina de ejercicios de Blessing Awodibu:
Lunes: hombros, trampas y piernas
El primer día de la semana, Blessing golpea los hombros, las trampas y la rutina de las piernas haciendo un total de 18 ejercicios.
Aquí está la rutina de Bendición de hombros, trampas y piernas de Awodibu:
Hombros y trampas:
1). Filas verticales ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
2). Encogimientos de hombros ( 4 juegos, 12-15 repeticiones )
3). De pie tras los encogimientos de hombros ( 4 juegos, 12-15 repeticiones )
4). Sentados tras la espalda ( 4 juegos, 12-15 reiteraciones )
5). Prensa de hombro con mancuernas saciadas ( 4 juegos, 12-15 repeticiones )
6). Alzamientos frontales con mancuernas ( 3 se establece en falla )
7). Prensa de hombro sentada ( 5 juegos, 12-15 repeticiones )
8). Barbell Front Raises ( 4 se establece en falla )
9). Elevaciones laterales dobladas ( 5 juegos, 15-20 repeticiones )
10). Elevaciones laterales dobladas con asiento ( 5 juegos, 15-20 reiteraciones )
11). Banco inclinado Elevaciones laterales ( 3 juegos, 15-20 reiteraciones )
12). Inclinar los levantamientos frontales de la barra del banco ( 4 se establece en falla )
Piernas:
13). Entrenamiento de ternera ( 15 minutos )
14). Pulmones ( 3 juegos, 20 repeticiones )
15. Calambres ( 6 juegos, 12-15 reiteraciones )
dieciséis. Lying Leg Press ( 4 juegos, 15-20 repeticiones )
17). Extensiones de pierna ( 6 juegos, 15-20 reiteraciones
18). Rizos de pierna ( 8 juegos, 15-20 repeticiones )
Martes: espalda y pecho
El martes, Awodibu golpea una rutina de espalda y pecho haciendo 13 ejercicios diferentes con un promedio de 6 sets y 15 repeticiones.
Aquí está la rutina de la espalda y el pecho de Blessing Awodibu:
Atrás:
1). Pull-Ups ( 6 juegos, 15-20 reiteraciones )
2). Lat Pull-Downs ( 5 sets, 15-20 reiteraciones )
3). Lat Pull-Overs ( 3 sets, 15-20 reiteraciones )
4). Filas dobladas con barra ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
5). Filas de cable saciadas ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
6). Filas dobladas con mancuernas ( 4 se transforma en falla )
Pecho:
7). Inclinar Dumbbell Press ( 6 juegos, 8-10 repeticiones )
8). Incline Bench Press ( 4 juegos, 15-20 reiteraciones )
9). Bench Dumbbell Flyes ( 3 sets, 12-15 reiteraciones )
10). Inclinar volantes de mancuernas ( 4 juegos, 12-15 reiteraciones )
11). Dumbbell Bench Press ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
12). Decks de Pec ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
13). Bench Press ( 6 juegos, 12-15 repeticiones )
Miércoles: Armas, espalda baja, glúteos y isquiotibiales
El miércoles, golpea un brazo, la espalda baja, los glúteos y la rutina de los isquiotibiales haciendo 15 ejercicios.
Aquí está la rutina de Bendición de brazos, espalda baja, glúteos y isquiotibiales de Awodibu:
Brazos:
1). Barbell Curls ( 9 sets, 12-15 reiteraciones )
2). Rizos de barra sellados ( 3 se establece en falla )
3). Curl de mancuernas saciadas ( 4 se convierte en falla )
4). Rizos de martillo parado ( 4 juegos, 15-20 reiteraciones )
5). Tapones de martillo costados ( 4 se establece en falla )
6). Extensiones de tríceps de cable ( 4 juegos, 15-20 repeticiones )
7). Prensa de tríceps de barra ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
8). Disminución de las trituradoras de calavera ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
9). Extensiones de tríceps de cable ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
10). Trituradoras de calavera ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
11). Dips ( 4 se establece en falla )
Parte inferior de la espalda, glúteos y isquiotibiales:
12). Pulmones ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
13). Rizos de pierna ( 8 juegos, 15-20 repeticiones )
14). Extensiones posteriores ( 3 juegos, 15-20 reiteraciones )
15. Desplazos ( 5 juegos, 15-20 repeticiones )
Jueves: hombro y trampas
El jueves, golpea una rutina de hombros y trampas realizando un total de 18 ejercicios.
Aquí está la rutina de bendice los hombros y las trampas de Awodibu:
1). Filas verticales ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
2). Encogimientos de hombros ( 4 juegos, 12-15 repeticiones )
3). De pie detrás de los encogimientos de hombros ( 4 juegos, 12-15 repeticiones )
4). Sentados tras la espalda ( 4 juegos, 12-15 repeticiones )
5). Prensa de hombro con mancuernas saciadas ( 4 juegos, 12-15 repeticiones )
6). Alzamientos frontales con mancuernas ( 3 se establece en falla )
7). Set de prensa de hombro ( 5 juegos, 12-15 reiteraciones )
8). Barbell Front Raises ( 4 se establece en falla )
9). Elevaciones laterales dobladas ( 5 juegos, 15-20 reiteraciones )
10). Elevaciones laterales dobladas con asiento ( 5 juegos, 15-20 repeticiones )
11). Banco inclinado Elevaciones laterales ( 3 juegos, 15-20 repeticiones )
12). Inclinar los levantamientos frontales de la barra del banco ( 4 se establece en falla )
13). Pull-Ups ( 6 juegos, 15-20 repeticiones )
14). Lat Pull-Downs ( 5 sets, 15-20 reiteraciones )
15. Lat Pull-Overs ( 3 sets, 15-20 repeticiones )
dieciséis. Filas dobladas con barra ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
17). Filas de cable saciadas ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
18). Filas dobladas con mancuernas ( 4 se convierte en falla )
Viernes: pecho y piernas
El viernes, golpea una rutina de pecho y piernas haciendo un total de 13 ejercicios.
Aquí está la rutina de bendiceos de pecho y piernas de Awodibu:
1). Inclinar Dumbbell Press ( 6 juegos, 8-10 reiteraciones )
2). Incline Bench Press ( 4 juegos, 15-20 repeticiones )
3). Bench Dumbbell Flyes ( 3 sets, 12-15 repeticiones )
4). Inclinar volantes de mancuernas ( 4 juegos, 12-15 reiteraciones )
5). Dumbbell Bench Press ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
6). Decks de Pec ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
7). Bench Press ( 6 juegos, 12-15 reiteraciones )
8). Entrenamiento de ternera ( 15 minutos )
9). Pulmones ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
10). Calambres ( 6 juegos, 12-15 repeticiones )
11). Lying Leg Press ( 4 juegos, 15-20 repeticiones )
12). Extensiones de pierna ( 6 juegos, 15-20 reiteraciones )
13). Rizos de pierna ( 8 juegos, 15-20 reiteraciones )
Sábado: armas
El sábado, Awodibi llega a una rutina de armas realizando un total de 11 ejercicios.
Aquí está la rutina de armas de Bendición Awodibu:
1). Barbell Curls ( 9 sets, 12-15 reiteraciones )
2). Rizos de barra sellados ( 3 se establece en falla )
3). Curl con mancuernas saciadas ( 4 juegos, falla )
4). Rizos de martillo parado ( 4 juegos, 15-20 reiteraciones )
5). Tapones de martillo costados ( 4 se establece en falla )
6). Extensiones de tríceps de cable ( 4 juegos, 15-20 repeticiones )
7). Prensa de tríceps de barra ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
8). Disminución de las trituradoras de calavera ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
9). Extensiones de tríceps de cable ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
10). Trituradoras de calavera ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
11). Dips ( 4 se establece en falla )
Domingo: reposo
El domingo, Blessing Awodibu descansa y tal vez tenga una de sus comidas de trucos.
Bendición de la dieta Awodibu
Bendición Awodibu come varios hidratos de carbono complejos y proteínas magras como huevos de pato, atún, carne magra y avena. Siempre y en todo momento se asegura de tomar mucha agua todos y cada uno de los días. Cuando tiene sus comidas de trucos, comunmente come algo de la cocina china.
Aquí está la dieta de Bendición Awodibu:
1). Desayuno
- Batido de proteínas
- Leche
- Huevos
- Avena
2). Merienda
- Batido de proteína de suero
3). Almuerzo
- Carne molida
- Pasta
4). Después de entrenar Snack
- Pollo
5). Merienda
- Fideos
6). Cena
- Pasta
- Pollo
7). merienda nocturna
- Cereal
- Leche
Suplementos
Bendición Awodibu usa los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Proteína de suero
Bendición Awodibu es un perfecto ejemplo que puedes empezar desde algún lugar. Si su pasión es transformarse en un culturista profesional, hay un largo sendero y las cosas buenas llevan tiempo. Solo sea paciente y también podría convertirse en un culturista exitoso.
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