¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Branch Warren?
Branch Warren es un culturista estadounidense de Texas. Warren es un atleta premiado que ganó múltiples competiciones profesionales en su carrera.
La pasión y el cariño de Warren por los deportes de hierro lo llevaron a empezar a competir en su primer show cuando era un joven y reclamó el título del primer lugar del Teen Mr. de 1992. America.
Dentro de este producto, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Branch Warren:
Estadísticas recientes
- Estatura: 167,5 cm – 5’6″
- Peso: 111.1 – 115.7 kg – 245 – 255 libras
- Edad: 49 años
- Cumpleaños: 28 de febrero de 1975
- Reconocimientos: AAU Teenage Mr. America, 1992, ganador
Principios de entrenamiento
Branch Warren es popular por ser uno de los nombres más importantes de todo el mundo en la industria del culturismo. Trabaja muy duro para sus propósitos. El físico colosal y desgarrado de Warren le ha valido el respeto entre otros culturistas y fanáticos.
Rutina de entrenamiento de la Branch Warren
Branch Warren normalmente hace ejercicio 5 veces y descansa los domingos y miércoles. Su régimen de entrenamiento muestra muchos ejercicios de culturismo.
Warren ama el cardio y es una de sus partes mucho más esenciales de la rutina de ejercicios. Le gusta levantarse por la mañana para efectuar su rutina cardiovascular durante un máximo de 30 minutos.
Aquí está la rutina de ejercicios de Branch Warren:
Lunes: Espalda
El lunes, Branch Warren llega a una rutina de regreso realizando un total de 8 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de espalda de Branch Warren:
1). Rutas de barra en T ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
2). Fila de mancuernas de un brazo ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
3). Lat pulldown ( 3-4 sets, 8-15 repeticiones )
4). Doblado sobre filas ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
5). Tire hacia atrás del cable ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
6). Máquina de hileras de barra en V ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
7). Vuelos delt traseros ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
8). Doblado sobre el del costado trasero ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
Martes: Pecho
El martes, Warren golpea una rutina en el pecho haciendo 5 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina del cofre de Branch Warren:
Tiempo de reposo: 30 segundos a un minuto ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
1). Prensa de banco ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
2). Prensa de banco inclinado ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
3). Prensa inclinada de fuerza del martillo ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
4). Dips ( 3-4 sets, 8-15 reiteraciones )
5). Cable Cross ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
Miércoles y domingo: descanso
Los miércoles y domingos, Branch Warren descansa.
Jueves: dia de Brazos para Branch Warren
El jueves, realiza un total de 10 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de armas de Branch Warren:
1). Tapones de mancuernas ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
2). Rizos de aislamiento ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
3). Tapones de barra ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
4). Rizos de martillo predicador ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
5). Extensión de tríceps ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
6). Empuje de tríceps ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
7). Empujes de cuerda ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
8). Gotas de tríceps ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
9). Rizos de muñeca ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
10). Rizos de muñeca inversos ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
Viernes: Pierna
El viernes, realiza un total de 9 ejercicios.
Aquí está la rutina de piernas de Branch Warren:
1). La extensión de la pierna ( 3-4 se establece en falla )
2). Calambres ( 3-4 se establece en falla )
3). Hack sentadillas ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
4). Prensa de piernas ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
5). Rizos de pierna ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
6). peso fallecido de patas rígidas ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
7). Elevación de pantorrilla persistente ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
8). Elevación de terneros sentados ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
9). La pantorrilla de burro aumenta ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
Sábado: Espalda y hombros
El sábado, Warren golpea una rutina de espalda y hombros realizando un total de 7 ejercicios con un promedio de 3-4 sets.
Aquí está la rutina de espalda y hombros de Branch Warren:
1). Deadlift ( 3-4 sets, 8-15 reiteraciones )
2). Hiperextensión ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
3). Prensa militar ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
4). Elevaciones laterales laterales ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
5). Elevaciones frontales ( 3-4 juegos, 8-15 repeticiones )
6). Filas verticales ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
7). Encogimientos de hombros ( 3-4 juegos, 8-15 reiteraciones )
Dieta Branch Warren
Branch Warren come en torno a 500 gramos de proteína cada día y consume en torno a 400 gramos de hidratos de carbono cuando golpea su fase de carga. Le chifla comer pollo y cuando esté fuera de temporada va a comer diferentes partes del pollo.
Aquí está la dieta de Branch Warren:
1). Desayuno
- claras de huevo
- Avena
- Carne roja
2). Merienda
- Batido de proteínas
3). Almuerzo
- Pescado
- Arroz
- Verduras
4). Cena
- Pollo
- Patatas
5). Merienda
- claras de huevo
- Batido de proteínas
6). Merienda nocturna
- Pescado / Pollo
- Patatas
Suplementos
Branch Warren usa los próximos suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- Creatina
- Quemador de grasa
- Batido de proteínas
Branch Warren comenzó su carrera de culturismo en el momento en que era joven y una cosa que nos ha enseñado es establecer metas para nosotros y jamás abandonar nuestros sueños.
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