¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Bretman Rock?
Bretman Rock es un influyente filipino de hermosura, modelo de fitness, personalidad de televisión y sensación de YouTube.
Es popular por su humor único, su perspectiva ilusionado de la vida y sus abdominales duros como una roca. Su rutina de ejercicios es pasmante y requiere una dedicación seria.
Más allá de que hemos efectuado una investigación exhaustiva sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Bretman Rock, esta publicación no tiene dentro su régimen de aptitud exacto. Es una recopilación de indagaciones, entrevistas que hizo y contenido compartido en sus perfiles de redes sociales.
Estadísticas recientes
- Altura: 5’8″
- Peso: 155 libras ( Aproximadamente )
- Edad: 24 años
- Cumpleaños: 31 de julio de 1998
- Reconocimientos: 18.5 millones de seguidores de Instagram, 8.8 millones de suscriptores de YouTube
Principios de entrenamiento
Bretman Rock trabaja con entrenadores e instructores de CrossFit y ha sido un atleta toda su historia. En el momento en que era niño, corrió atletismo y jugó fútbol, fútbol y voleibol.
En el gimnasio, Rock se enfoca en cambiar entre usar un aparato mínimo ciertos días mientras que realiza ejercicios que se dirigen a conjuntos musculares individuales.
Bretman Rock asimismo incorpora cardio múltiples ocasiones por semana. Jura por flexiones, alegando que pertenecen a los ejercicios mucho más efectivos de cuerpo completo.
En su cuenta oficial de Instagram, Rock graba varios de sus entrenamientos y muestra su plan de dieta y otras opciones de estilo de vida saludable que hace para sostenerse en forma.
Rutina de entrenamiento de Bretman Rock
Para adoptar la rutina de ejercicios de Bretman Rock, debe planear hacer algún tipo de ejercicio prácticamente todos los días de la semana. Los entrenamientos pueden ser tan intensos como desee, según su nivel de condición física.
La rutina de Rock apunta a cada conjunto muscular por igual, así que planee sentir la quemadura en el pecho, las piernas, el núcleo, la espalda, los brazos y los glúteos.
Este nivel de entrenamiento de fuerza es un factor clave en su rutina de ejercicios. Ayuda a supervisar el peso, desarrolla huesos fuertes y aumenta el metabolismo.
Aquí está la rutina de ejercicios de Bretman Rock:
Lunes – Core
El entrenamiento de Bretman Rock ab lo puso en el mapa como una estrella del fitness; su entrenamiento “ completamente no ” tiene más de 1.5 millones de visitas en su canal oficial de YouTube y está creciendo.
Estos nueve ejercicios te harán sentir la quemadura:
- abdominales ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Crunch de entrada y salida ( 3 juegos, 40 reiteraciones )
- Plank ( 3 sets, 60 segundos )
- Sumergir las caderas de la tabla ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Escaladores de montaña ( 3 juegos, 40 reiteraciones )
- Patadas de tijera ( 3 juegos, 60 reiteraciones )
- abdominales inversos ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Crujidos toe-touch ( 3 juegos, 40 repeticiones )
- Soporte hueco de 6 pulgadas ( 3 juegos, retención de 60 segundos )
Bretman Rock sugiere su rutina de abdominales cuando menos dos veces por semana.
Martes – Entrenamiento con pesas
El martes, Bretman Rock trabaja su parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Estos son varios de los ejercicios que realiza para apuntar sus piernas, glúteos, espalda y pecho:
- Prensa de banco ( 2 juegos, 15 repeticiones )
- Dumbbell press ( 2 juegos, 15 reiteraciones )
- Vuelos de Pec ( 2 juegos, 15 repeticiones )
- Empujes ( 2 juegos, 15 repeticiones )
- Tocadillas Smith ( 2 juegos, 15 repeticiones )
- Calamares de sumo con mancuernas ( 2 juegos, 15 repeticiones )
- Estocadas con mancuernas ( 2 juegos, 15 reiteraciones )
- Prensa de piernas ( 2 juegos, 15 repeticiones )
Intenta descansar lo menos posible entre cada ronda.
Miércoles – Entrenamiento con pesas
El miércoles, la rutina de ejercicios de Bretman Rock radica en ejercicios de parte inferior del cuerpo, la espalda y el pecho. Aquí está el plan de entrenamiento con pesas de Rock para el miércoles:
- Descenso de lat ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Tirantes de lat de agarre cerrado ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Filas de cable ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Salsas en el pecho ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Desplazos con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Calamares delanteros con barra ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Caminatas de cangrejo de resistencia ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- sentadillas de goblet ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Elevación de terneros ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Empuñaduras de araña ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Jueves – Pilates
En la rutina de ejercicios de Bretman Rock, enfatiza la importancia de tomar reposos de ejercicios desafiantes y escuchar su cuerpo.
El jueves, Bretman Rock toma una clase de Pilates para mezclar sus adiestramientos. Pilates se enfoca en hacer mas fuerte y desarrollar músculos magros.
Viernes – Cardio y entrenamiento con pesas
La rutina de ejercicios de Bretman Rock incluye cardio, que incluye cuerdas para saltar, ejercicios abdominales y un quemador de piernas. Es así como se ve un entrenamiento del viernes para Bretman Rock:
Calentamiento del circuito cardiovascular:
- Cuerda de salto ( 2 juegos, 1 minuto )
- 10 minutos en bicicleta estática
Entrenamiento de fuerza:
- Prensa de hombro con mancuernas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Elevaciones laterales del cable ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Elevaciones frontales ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Tornillos rusos ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Retención hueca ( 3 juegos, 60 segundos )
- Encogimientos de hombros ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Cuádrice sentadillas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Extensiones de pierna ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Estiramientos rígidos con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Doble inferior ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Empujes ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Pulsadas de diamante ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Rock recomienda un reposo veloz entre sets y luego volver a los ejercicios.
Sábado – Descanso
El sábado, Bretman Rock se toma el día de asueto para ofrecerle un descanso a su cuerpo. Se estira, graba el contenido de su canal de YouTube y puede realizar ciertos estiramientos ligeros.
Domingo – Core
Bretman Rock acaba la semana en el gimnasio con otro entrenamiento abdominal. Se enfoca en completar cada ejercicio y darle a su cuerpo tiempo para descansar entre sets.
- abdominales ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Crunch de entrada y salida ( 3 juegos, 40 reiteraciones )
- Plank ( 3 sets, 60 segundos )
- Sumergir las caderas de la tabla ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Escaladores ( 3 sets, 40 repeticiones )
- Patadas de tijera ( 3 juegos, 60 repeticiones )
- abdominales inversos ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Crujidos toe-touch ( 3 juegos, 40 reiteraciones )
- Soporte hueco de 6 pulgadas ( 3 juegos, retención de 60 segundos )
La dieta de Bretman Rock
El plan de dieta de Bretman Rock es bastante simple; él come para alimentar su cuerpo y tener energía para cada entrenamiento. Su físico delgado se logra tanto en el gimnasio como en la cocina.
Rock no es muy riguroso con su plan de dieta y se habla a sí mismo en el momento en que ansía algo. Tiene una relación saludable con la comida y sabe que una comida para llevar a cabo trampa no retrasará en lo más mínimo su avance.
Aquí hay una muestra del plan de dieta Bretman Rock:
1). Desayuno
- Sandwich de tocino de pavo
- Fruta fresca
- Avena de acero cortado
2). Almuerzo
- Adobo pollo o pescado magro, como el salmón
- Arroz integral
- Ensalada verde
- Vegetales asados
3). Cena
- Espagueti filipino
- Ensalada de carne
- Batatas al horno
- Vegetales a la parrilla
Suplementos
Si bien Bretman Rock conoce precisamente el entrenamiento ab que marcha para él, toma algunos suplementos para mantener su energía y ayudar a sus músculos a volver como estaba de los adiestramientos duros.
Aquí están los suplementos que toma Bretman Rock:
- Proteína de suero
- Creatina
- Multivitamínico
Desde el icónico entrenamiento de abdominales de Bretman Rock hasta su pasión contagiosa por la vida, no llama la atención que Rock esté ganando tanta popularidad por crear un gran plan de entrenamiento para cualquier tipo de cuerpo.
Bretman Rock ha aprovechado la población de Gen Z y sigue construyendo una base de fanes masiva on-line. Ya sea que siga una carrera como entrenador personal o lleve su canal de YouTube al súper estrellato, el futuro de Bretman es refulgente.
