¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Brian Shaw?
Brian Shaw medró en Colorado, donde ganó una beca para jugar baloncesto en la Facultad Estatal de Black Hills. Shaw se unió a su primera rivalidad de hombre fuerte en Denver. En 2006, ahora era un hombre fuerte profesional.
Luego ganó la rivalidad del hombre mucho más fuerte del mundo en 2011, 2013, 2015 y 2016. Shaw también ganó el Arnold Strongman Classic en 2011 y 2015.
En este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Brian Shaw:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Estatura: 203 cm – 6’8″
- Peso: 190 – 200 kg – 419 – 440 libras
- Edad: 38 años de edad
- Cumpleaños: 26 de febrero de 1982
- Reconocimientos: El hombre mucho más fuerte del mundo, ganador, 2011
Principios de entrenamiento
Brian Shaw siempre y en todo momento ha tenido pasión por llevar a cabo ejercicio desde el instante en que jugó baloncesto durante sus años institucionales. Cuando asistió a su beca de baloncesto, se interesó poco a poco más en ir al gimnasio. Empezó a pasar gran parte de su momento de libertad en el gimnasio.
Como el hombre más fuerte de todo el mundo, Shaw tiene una rutina diferente a la de la mayoría de los atletas.
A dios gracias para nosotros, comparte gran parte de su contenido en su canal de YouTube, donde aprende sobre su dieta diaria, las rutinas de entrenamiento, la construcción de su gimnasio en casa, y un montón de otras cosas geniales.
Brian Shaw Rutina de entrenamiento
La rutina de ejercicios de Brian Shaw presenta mucho alzamiento de pesas. Shaw sale al gimnasio a lo largo de unos cuatro días por semana y descansa a lo largo de tres días a la semana. Su sesión de entrenamiento comunmente dura 2 horas cada día.
Aquí está la rutina de ejercicios de Brian Shaw:
Lunes: piernas
El lunes, Brian Shaw golpea una rutina de piernas haciendo un total de 5 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de piernas de Brian Shaw:
1). sentadillas ponderadas ( 4-5 juegos, 8-15 repeticiones )
2). Buenas mañanas ( 4-5 juegos, 8-15 repeticiones )
3). Prensa de pata de martillo de aislamiento ( 4-5 juegos, 8-15 repeticiones )
4). Extensión de pierna ( 4-5 juegos, 8-15 reiteraciones )
5). Rizos de pierna ( 4-5 juegos, 8-15 repeticiones )
Martes: pecho, hombro, tríceps
El martes, Shaw golpea una rutina de pecho, hombro y tríceps realizando un total de 5 ejercicios.
Aquí está la rutina del pecho, el hombro y los tríceps de Brian Shaw:
Tiempo de reposo: un minuto o dos minutos
1). Prensa militar ( 8 juegos, 8-15 repeticiones )
2). Prensa de banco inclinado ( 4-5 juegos, 8-15 reiteraciones )
3). Prensa de banco chato ( 4-5 juegos, 8-15 reiteraciones )
4). Prensa de banco plano de agarre cerrado ( 4-5 juegos, 8-15 repeticiones )
5). Extensión de tríceps ( 4-5 juegos, 8-15 reiteraciones )
Miércoles, viernes y domingo: reposo
Todos los miércoles, viernes y domingos, Brian Shaw descansa.
Jueves: atrás
El jueves, Shaw llega a una rutina de regreso haciendo un total de 5 ejercicios.
Aquí está la rutina de Brian Shaw:
1). Desplazos ( 8 juegos, 8-15 reiteraciones ) )
2). Contragolpes ( 4-5 juegos, 8-15 repeticiones )
3). Lat pulldown ( 4-5 sets, 8-15 repeticiones )
4). Filas de cable ( 4-5 juegos, 8-15 reiteraciones )
5). Encogimientos de hombros ( 4-5 juegos, 8-15 repeticiones )
Sábado: Entrenamiento de hombre fuerte
El sábado, Brian Shaw llega a una rutina de hombre fuerte realizando 4 ejercicios distintas con un promedio de 4-5 sets y 8-15 repeticiones.
Aquí está la rutina de hombre fuerte de Brian Shaw:
1). Log carry ( 4-5 juegos, 8-15 repeticiones )
2). Arrastre de trineo ( 4-5 juegos, 8-15 reiteraciones )
3). Elevador de piedra ( 4-5 juegos, 8-15 reiteraciones )
4). Ascensor de piedra Atlas ( 4-5 juegos, 8-15 repeticiones )
Dieta Brian Shaw
Brian Shaw precisa comer mucho para mantener sus músculos e intenta comer alrededor de 12,000 calorías cada día. Cada comida contiene hidratos de carbono y proteínas y necesita alimentos que se digieran de forma fácil para que pueda comer cada vez más y más. Bebe mucha agua todos los días.
Aquí está la dieta de Brian Shaw:
1). Desayuno
- Leche con cereales
- Batido de proteínas
2). Merienda
- Bayas / frutas
3). Almuerzo
- Carne de res
- Frijoles
4). Cena
- Turquía
- Arroz
- Verduras
5). Merienda
- Nueces
- Bayas
Suplementos
Brian Shaw usa los próximos suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Proteína de suero
- Articulo-entrenamiento
- Incremento de peso
Brian Shaw se ha predeterminado para transformarse en entre los deportistas mucho más populares del mundo. Comenzó su trayectoria en 2005 y desde ese momento ha ganado múltiples títulos, como el Arnold Classic y el campeonato mundial de Strongest Man.
