Bruce Lee: Rutina de entrenamiento

JasonRios

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¿Cuál era la rutina de entrenamiento de Bruce Lee?

Si Bruce Lee no fue el más destacable artista marcial de todos los tiempos, entonces precisamente es el candidato número uno, dada la contribución de Bruce Lee como artista marcial en el planeta.

Lee se realizó famoso como actor en películas de artes marciales; y ahora, décadas después, se considera entre los íconos de artes marciales mixtas mucho más enormes de todos los tiempos.

Sus películas han creado discos de taquilla, y por último cambiaron la forma en que el planeta miraba las artes marciales y las películas relacionadas con ellas.

En este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Bruce Lee y considerablemente más:

Estadísticas recientes

  • Altura: 170 cm – 5’7″
  • Peso: 60 kg – 132 libras
  • Edad: 32 años
  • Cumpleaños: 27 de noviembre de 1940
  • Muerte: 20 de julio de 1973
  • Reconocimientos: Premio de Cine de Hong Kong a la Estrella del Siglo, 2005

Principios de entrenamiento

Bruce Lee sabía realmente bien que la fuerza como el condicionamiento desempeñaban un papel esencial en las artes marciales, y se aseguró de que sus prácticas de entrenamiento incorporaran exactamente eso.

Si bien empleó conceptos básicos como pesos para la fuerza, trotar para la resistencia y estirar para la elasticidad, estos métodos han recorrido un largo sendero desde la década de 1960 y ’ 70.

La rutina de entrenamiento de Bruce Lee

El día de hoy, Lee no procuraría “ mejor, ” pero continuaría buscando “ mejor. ” La rutina de entrenamiento de Bruce Lee se centró en desarrollar fuerza y resistencia cardiovascular mientras dejaba suficiente tiempo para la restauración y su entrenamiento habitual en artes marciales.

Aquí está la rutina de entrenamiento de Bruce Lee:

Lunes: Cuerpo superior

El primer día de la semana, efectuó una rutina en la parte de arriba del cuerpo con 10 ejercicios distintas con un total de 4 juegos y 25 reiteraciones )

Aquí está la rutina de la parte superior del cuerpo de Bruce Lee:

1). Barbell Bench Press ( 4 juegos, 12 repeticiones )

2). Chin Up ponderado ( 4 juegos, 10 reiteraciones )

3). Inclinar moscas de mancuernas inversas ( 3 juegos, 10 repeticiones )

4). Inclinar Dumbbell Bench Press ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

5). Limpiadores de energía con barra ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

6). Tiros faciales ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

7). Rango de filas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

8). Sit-Ups ( 3 juegos, 25 reiteraciones )

9). Planos ( 3 juegos, 60 segundos )

10). Coldown ( 800m jog )

Martes: Cuerpo completo y resistencia

El martes, Bruce Lee realizó una rutina de cuerpo terminado y resistencia.

Aquí está la rutina de cuerpo terminado y resistencia de Bruce Lee:

5 rondas para el tiempo:

1. Sprint de 100 m ( 5 juegos )

2). Escaladores de montaña ( 5 juegos, 25 repeticiones )

3). Kettlebell Swings ( 5 juegos, 20 repeticiones )

4). Burpees ( 5 juegos, 15 reiteraciones )

5). Pull-Ups ( 5 juegos, 10 repeticiones )

6). Desplazos ( 5 juegos, 5 repeticiones )

Abdomen:

1). Sit-Ups ( 3 juegos, 25 repeticiones )

2). Tablas ( 3 juegos, 60 segundos

3). Coldown ( 1600m jog )

Miércoles: Día de reposo o artes marciales mixtas

El miércoles, Bruce Lee tuvo un día de descanso o efectuó MMA.

Jueves: Cuerpo inferior

El jueves, efectuó una rutina en la parte inferior del cuerpo realizando 10 ejercicios distintas.

Aquí está la rutina de la parte inferior del cuerpo de Bruce Lee:

1). Calambres ( 4 juegos, 12 reiteraciones )

2). Pulmones ponderados ( 4 juegos, 10 repeticiones )

3). Levantamiento de piernas rectas ( 3 juegos, 10 repeticiones )

4). Hamstring Curls ( 3 sets, 10 reiteraciones )

5). Escudos delanteros rápidos ( 3 juegos, 15 repeticiones )

6). Gallo levanta ( 3 juegos, 10 repeticiones )

7). Saltos de caja ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

8). Sit-Ups ( 3 juegos, 25 repeticiones )

9). Planos ( 3 juegos, 60 segundos )

10). Coldown ( 800m jog )

Viernes: cuerpo completo

El viernes, realizó una rutina de cuerpo completo haciendo 9 ejercicios diferentes.

Aquí está el cuerpo terminado de Bruce Leerutina:

1. 60 calorías ejecutadas

2). Levantamientos de piernas ( 5 juegos, 50 repeticiones )

3). Push-Ups ( 5 juegos, 40 reiteraciones )

4). One Arm Dumbbell Snatches ( 5 sets, 30 reiteraciones )

5). Double Unders 5 juegos, 20 reiteraciones )

6). Burpees ( 5 juegos, 10 reiteraciones )

Núcleo:

1). Sit-Ups ( 3 juegos, 25 reiteraciones )

2). Planos ( 3 juegos, 60 segundos )

3). Coldown ( 1600m jog )

Sábado: Día de reposo o artes marciales mixtas

El miércoles, Bruce Lee tuvo un día de descanso o efectuó MMA.

Domingo: reposo

El domingo es un día de descanso.

La dieta de Bruce Lee

Bruce Lee prefirió consumir 4 o cinco comidas más pequeñas cada día, en lugar de comer unos cuantos comidas enormes. También incluiría algunos bocadillos saludables en la mezcla, como frutas.

Comer grandes proporciones de alimentos al unísono hace que el metabolismo del cuerpo se desacelere, lo que resulta en que el exceso de calorías se almacene como grasa.

Aquí está la dieta de Bruce Lee:

1). Desayuno:

  • Huevos
  • Frutas

2). Almuerzo:

  • Carne de res
  • Salsa de ostras

3). Merienda:

  • Batido de proteínas

4). Cena:

  • Pollo
  • Arroz

5). Merienda de la tarde:

  • Batido de proteínas

Suplementos

Bruce Lee usó los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:

  • Vitamina
  • Batidos de proteínas

El hombre, el mito de la leyenda Bruce Lee, cambió el planeta con sus habilidades de artes marciales.

Lee dividió su rutina en varias partes concretas para reforzar su habilidad en las artes marciales:

  • Entrenamiento con pesas
  • Calistenia
  • Cardio fitness
  • Estiramiento.

¿Qué opinas sobre la rutina de ejercicios y la dieta de Bruce Lee?

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