¿Cuál es la rutina de entrenamiento de Channing Tatum?
Channing Tatum estuvo en películas como ‘ G.I. Joe: El ascenso de Cobra ’, ’ 21 Jump Street ’ y ‘ Magic Mike ’. Tiene uno de los mejores cuerpos de Hollywood y también es un gran bailarín.
Tiene millones de seguidores en Fb, Instagram y Twitter. Tatum mide 6 pies y 1 pulgada de prominente y pesa alrededor de 195 libras.
Dentro de este producto, discutiremos la rutina de entrenamiento y el plan de dieta de Channing Tatum.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
Altura: 6’1
Peso: 195 lbs
Edad: 39 años
Cumpleaños: 26 de abril de 1980
Lugar de nacimiento: Cullman, Alabama
Reconocimientos: Ganador de los Premios Gotham, 2014
Principios de entrenamiento
El misterio de la rutina de entrenamiento de Channing Tatum es la intensidad. Ir duro es indispensable para los resultados.
Cuando empieze a leer a continuación, va a ver que a Tatum le agrada calentarse y hacer que la sangre fluya con ejercicios de peso corporal y HIIT cardio. Comunmente empezaría con flexiones, dominadas y incrementos de piernas, independientemente de qué día de la semana sea.
El entrenador de entrenamiento de Channing Tatum dice que no tuvieron que hacer ningún movimiento de aislamiento. Se trataba de movimientos compuestos, intensidad de quema de grasa, rutinas de entrenamiento basadas en cardio.
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La rutina de ejercicios de Channing Tatum
El entrenamiento de Channing Tatum dura solo 30-45 minutos. Entrenador William J. Harris dice que esto es todo lo que tu cuerpo precisa. Él dice que el misterio de un cuerpo delgado es una dieta correcta.
Esto incluye un calentamiento de 5 minutos y un enfriamiento de 5 minutos en el plan de entrenamiento. Esto es para asegurar que Channing conduzca su cuerpo a la región de quema de grasa ( persona diferente a persona ).
Aquí está la rutina de entrenamiento de Channing Tatum:
Lunes: Bench Press Focused Chest & Cardio
En esta rutina, Tatum efectúa 5 ejercicios, para cerca de 20-25 reiteraciones.
Aquí está la rutina cardiovascular y torácica de Channing Tatum:
Circuito de 30 minutos – Muchos conjuntos como sea posible:
1). Cuerda de salto ( 100 saltos )
2). Push-Ups ( 25 repeticiones )
3). Prensa militar ( 25 repeticiones )
4). Prensa de banco ( 20 reiteraciones )
Martes: cardio largo
El martes, Tatum apunta a su cardio. Hay 3 ejercicios distintas dentro de la extendida rutina cardiovascular de Tatum.
Aquí está la extendida rutina de cardio de Channing Tatum:
1). Recorrido en bicicleta de gran distancia o trote
2). Bicicleta por lo menos 5-10 millas
3). Trotar por lo menos 3-5 millas
Miércoles: sentadillas enfocadas en piernas y cardio
El miércoles, Channing realiza una rutina de sentadillas y cardio, enfocando los 11 ejercicios principales.
Aquí está la rutina de sentadillas y cardio de Channing Tatum:
1). Tire de Ups ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
2). Tocadillas ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
3). Levantamientos de piernas ( 3 juegos, 25 reiteraciones )
4). Entrenamiento HIIT ( 20 minutos )
5). 1 minuto de caminata alterna y 1 minuto de sprint ( 20 minutos )
6). Calambres ( 5 juegos, 12, 10, 8, 5, 3 reiteraciones )
7). Leg Press ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
8). Hack Squat ( 3 sets, 10 reiteraciones )
9). Step Ups ponderados ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
10). Pulmones ponderados ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
11). Gallo levanta ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
Jueves: largo cardio
El jueves, Tatum llega a su extendida rutina de cardio para 3 ejercicios.
Aquí está la larga rutina de cardio de Channing Tatum:
1).Recorrido en bicicleta de larga distancia o trote
2). Bicicleta por lo menos 5-10 millas
3). Trotar cuando menos 3-5 millas
Viernes: Prensa militar pensada en hombros y cardio
El viernes, llega a una rutina de ejercicios de prensa militar haciendo 11 ejercicios diferentes dentro del rango de 10-15 reiteraciones.
Aquí está la rutina de prensa militar de Channing Tatum:
1). Tire de Ups ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
2). Tocadillas ( 3 juegos, 20 repeticiones )
3). Levantamientos de piernas ( 3 juegos, 25 reiteraciones )
4). Entrenamiento HIIT ( 20 minutos )
5). 1 minuto de caminata alterna y 1 minuto de esprint ( 20 minutos )
6). Prensa militar ( 5 juegos, 12, 10, 8, 5 y 3 repeticiones )
7). Encogimientos de hombros ( 3 juegos, 20 repeticiones )
8). Arnold Press ( 3 juegos, 10 repeticiones )
9). El hombro delantero con mancuernas se eleva ( 3 juegos, 12 repeticiones )
10). Barbell Shrugs ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
11). Shoulder Flys ( 3 juegos, 12 repeticiones )
Sábado: Cardio Largo
El sábado, Tatum efectúa una larga rutina de cardio, enfocando 3 ejercicios principales. Cada distancia es de en torno a 5 millas.
Aquí está la extendida rutina de cardio de Channing Tatum:
1). Paseo en bicicleta de gran distancia o trote
2). Bicicleta cuando menos 5-10 millas
3). Trotar al menos 3-5 millas
Domingo: Deadlift Focused Back & Cardio
El domingo, Tatum llega a su rutina de peso fallecido a lo largo de 11 ejercicios. Cada ejercicio se efectúa para diferentes rangos de configuración y representación.
Aquí está la rutina de peso muerto de Channing Tatum:
1). Tire de Ups ( 3 juegos, 10 repeticiones )
2). Tocadillas ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
3). Levantamientos de piernas ( 3 juegos, 25 repeticiones )
4). Entrenamiento HIIT ( 20 minutos )
5). 1 minuto de caminata alterna y 1 minuto de esprint ( 20 minutos )
6). Deadlift ( 5 juegos, 12, 10, 8, 5 y 3 repeticiones )
7). Tapones de extracción de agarre ancho ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
8). Tire hacia abajo laterales ( 3 juegos, 12 repeticiones )
9). Filas de cable ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
10). FILAS con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
11). Crossovers de cable ( 3 juegos, 10 repeticiones )
La dieta de Channing Tatum
La dieta Channing Tatum hablamos de entrenar duro y alimentar el cuerpo en consecuencia. William J. Harris puso a Channing Tatum en una dieta Paleo.
Este sistema de alimentación limpia destaca las grasas omega 3 saludables, las verduras de bajo índice glucémico y las proteínas magras. El entrenador de Tatum afirma que:
Aquí está la dieta de Channing Tatum:
Comida 1:
- Huevo
- Tortilla vegetariana
- Tostada de grano entero
- Aguacate
Comida 2:
- Pechuga de pollo a la parrilla
- Brócoli
- Papas dulces
Comida 3:
- Hamburguesas de Turquía
- Verduras al vapor
Comida 4:
- Nueces
- Yogur liso
- Frutas orgánicas
Suplementos y Sugerencias
Channing Tatum utiliza los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Multivitamínico
- Creatina
- Extracto de té verde
- Proteína de suero
- BCAA
Más allá de que no conocemos la marca precisa de suplementos que usa Channing Tatum, contamos ciertas sugerencias fundamentadas en lo que toma. Estas son las mejores opciones de cada categoría, que aparecen en nuestras listas de suplementos clasificados:
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Channing Tatum es un famoso actor estadounidense que ha entregado regularmente una sucesión de éxitos de taquilla durante los últimos años. Al medrar, fue un enorme deportista y su primera opción en su trayectoria fue el fútbol. Tatum tiene un estricto plan de entrenamiento y dieta.
Realmente esperamos que haya gozado este artículo y no olvide compartirlo con sus seres queridos.
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