¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Chris Heria?
Chris Heria es el fundador y director ejecutivo del programa de acondicionamiento físico ThenX. El software de acondicionamiento físico implica prácticas de entrenamiento que se centran en pesos y calistenia.
Heria está en una manera increíble y está patrocinado por BarStarzz. Ha construido una gran reputación como Atleta Pro Bar, campeón de Street Workout y entrenador personal certificado.
En este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Chris Heria:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Estatura: 180 cm – 5′11″
- Peso: 75 kg – 165 libras
- Edad: 28 años de edad
- Cumpleaños: 21 de diciembre de 1991
- Reconocimientos: Fundador del Programa de Aptitud ThenX
Principios de entrenamiento
Chris Heria normalmente hace ejercicio a lo largo de 6 días por semana durante 2-3 horas. A Heria le gusta concentrarse en bastante estiramiento y cardio.
El estiramiento pertence a las partes más importantes de su régimen de entrenamiento y siempre y en todo momento se prolonga antes y después de sus adiestramientos.
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Rutina de entrenamiento de Chris Heria
Chris Heria es increíble cuando se trata de entrenamiento de calistenia. Heria demuestra que hay muchos movimientos que tenemos la posibilidad de llevar a cabo sin un gimnasio.
El mejor entrenamiento para usar son los ejercicios de peso del cuerpo y continuar una dieta limpia.
Aquí está la rutina de ejercicios de Chris Heria:
Entrenamiento de cofre
En esta rutina de cofre, Chris Heria realiza 5 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina del cofre de Chris Heria:
1). Chaleco ponderado hacia arriba ( 25 repeticiones )
2). Dip de anillo de chaleco ponderado ( 12 reiteraciones )
3). Chaleco ponderado hacia arriba con barra ( 25 repeticiones )
4). Anillo de chaleco ponderado hacia arriba ( 12 reiteraciones )
5). Impulso ponderado de disminución de chaleco ( 25 reiteraciones )
Entrenamiento de espalda
En esta rutina de espalda, Heria realiza 6 ejercicios diferentes con un promedio de 4 sets y 7 reiteraciones.
Aquí está la rutina de Chris Heria:
1). Spiderman empuja hacia arriba a través de ( 5 repeticiones )
2). Alpinistas ( 45 segundos )
3). Plank ( 45 segundos )
4). Descenso de barra ( 4 juegos, 5 reiteraciones )
5). Doblado sobre la fila ( 4 juegos, 7 repeticiones )
6). Tire hacia arriba ( 4 se establece hasta el momento en que falle )
7). Fila de mancuernas de un solo brazo ( 4 juegos, 7 repeticiones )
8). Barbell curl ( 4 se establece hasta falla )
9). La atracción australiana ( 4 se establece hasta el fracaso )
Entrenamiento de hombro
Chris Heria golpea esta rutina de hombro realizando 7 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina del hombro de Chris Heria:
1). Alzamiento de un solo brazo ( 3 juegos, 4 reiteraciones )
2). Tuck planche press to handstand ( 3 sets, 6 reiteraciones )
3). Prensa militar de barra ( 3 sets, 10 reiteraciones )
4). Tuck planche push up ( 3 sets, 5 reiteraciones )
5). Soporte manual a 90 grados de empuje hacia arriba ( 3 juegos, 10 repeticiones )
6). Volar delt trasero con mancuernas ( 3 juegos, 12 repeticiones )
7). Handstand push up ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
Entrenamiento de piernas
En esta rutina de piernas, realiza 8 ejercicios diferentes con un promedio de 4 sets y 20 repeticiones.
Aquí está la rutina de las piernas de Chris Heria:
1). Salte en cuclillas y mantenga ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
2). Almuerzo alterno y retención ( 4 juegos, 20 repeticiones )
3). En cuclillas de sumo ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
4). Gatos de salto ( 4 juegos, 45 segundos )
5). Ternero ( 4 juegos, 20 repeticiones )
6). Pistola en cuclillas ( 4 juegos, 8 repeticiones )
7). Sit de pared ( 4 juegos, 45 segundos )
8). Salto de caja ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
Entrenamiento de brazo
En esta rutina de brazos, golpea un total de 6 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina del brazo de Chris Heria:
1). Rizado pronado ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
2). rizo supinado ( 3 juegos, 10 repeticiones )
3). Rizado neutro ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
4). Extensión de tríceps aéreos ( 3 juegos, 10 repeticiones )
5). Extensión de mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
6). Retroceso de tríceps supinado ( 3 sets, 10 repeticiones )
La dieta de Chris Heria
Chris Heria prosigue una dieta limpia y estricta para mantenerse en su manera más óptima. Para el desayuno, normalmente bebe leche de almendras y un batido de proteínas.
Tratándose de su almuerzo y cena, le gusta comer pavo conjuntado con distintas verduras.
Aquí está la dieta de Chris Heria:
1). Desayuno
- Batido de proteínas con 1 plátano
- 1 cucharadita de proteína en polvo
- Bayas
- Leche de almendras
2). Almuerzo
- Turquía en rodajas
- Ensalada
- Sopa de verduras
3). Merienda
- 1 manzana
- Mantequilla de almendras
4). Cena
- Pechugas de pollo Miel
- Salsa de chile
Suplementos y Recomendaciones
Chris Heria utiliza los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Proteína de suero
- Aceite de pescado
- Pre-entrenamiento
- BCAA
- Multivitamínico
Más allá de que no conocemos la marca precisa de suplementos que utiliza Chris Heria, disponemos ciertas sugerencias fundamentadas en lo que toma. Estas son las más utilizadas opciones de cada categoría, que se muestran en nuestras listas de suplementos clasificados:
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Chris Heria no solo es el director ejecutivo y principal creador de ThenX, sino que también es el principal creador de The Miami Trainer.
Ha ampliado su negocio creando una app que deja a alguno acceder a sus entrenamientos.
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