Católico Ronaldo se encuentra dentro de los players de fútbol mucho más hábiles de la era actualizada.
Aunque su cuerpo es mucho más delgado que un modelo de fitness o culturista típico, todavía es digno de sorprenderse o aspirar. Cristiano se enfoca en prosperar su fuerza, resistencia, agilidad y movimientos funcionales.
Dentro de este producto, discutiremos la rutina de ejercicios y la dieta de Católico Ronaldo y considerablemente más.
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Estadísticas recientes
Altura: 1,87 cm
Peso: 84 kg
Edad: 34 años
Cumpleaños: 5 de febrero de 1985
Rincón de nacimiento: Hospital Dr. Nélio Mendonça, Funchal, Portugal
Reconocimientos: Jugador Mundial del Año de la FIFA: 2008
Principios de entrenamiento
Cristiano Ronaldo en general trabaja 3-4 horas cada día los 5 días de la semana. Duerme al menos 8 horas todas y cada una de las noches, lo que le da a su cuerpo bastante descanso para recuperarse tras el arduo trabajo de un día.
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Rutina de entrenamiento de Cristiano Ronaldo
Para conseguir un físico atlético sin grasa, trabajó durísimo tanto en el campo de entrenamiento como en el gimnasio. Su horario de entrenamiento períodico es el próximo:
- Práctica diaria a lo largo de 3-4 horas asegurando un nivel bajo en grasa ( inferior al 10 por ciento )
- Aeróbicos que tienen dentro múltiples sesiones de carrera, todas las cuales dura de 25 a 30 minutos
- Ejercicios de período corto, como ejercicios de esprint de alta intensidad
- Simulacros profesionales para mejorar el control y las capacidades del balón Ejercicios tácticos para tener relaciones o estar comunicado mejor con los compañeros de equipo
- Entrenamiento en el gimnasio de cara al desarrollo de músculos concretos, de esta manera como para acrecentar la fuerza corporal total
Aquí está la rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo:
lunes
Dentro de esta rutina, Ronaldo realiza 5 ejercicios en una rutina de circuito y completa el circuito 3 veces.
Aquí está la rutina de Católico Ronaldo:
Este circuito debe repetirse 3 ocasiones.
1). Barbell Squat ( 8 reiteraciones )
2). Box Jump ( 20 pulgadas, 10 reiteraciones )
3). Broad Jump ( 8 repeticiones )
4). Saltando Lunge ( 8 reiteraciones, cada pierna )
5). Límite lateral ( 12 pulgadas, 10 reiteraciones )
Martes: descanso
El martes se utiliza para reposar. El descanso es un día para que el cuerpo se recupere y se prepare para la próxima sesión de gimnasio.
Miércoles
El miércoles, Ronaldo realiza una rutina de brazos, enfocándose en 5 ejercicios. Esta es asimismo una rutina de circuito, que se realizará 3 veces. Los rangos de representación cambian de 10-30 repeticiones.
Aquí está la rutina del miércoles de Católico Ronaldo:
Todo el circuito se va a repetir tres veces
1). Pull-up de Burpee ( 10-15 repeticiones )
2). Dips de banco ( 20 repeticiones )
3). Empujes ( 20-30 repeticiones )
4). Lanzamiento de balón medicinal ( 15 repeticiones )
5). Prensa de empuje ( 10 reiteraciones )
jueves
El jueves, Ronaldo llega a una rutina cardiovascular muy simple que se compone de 2 ejercicios.
Aquí está la rutina del jueves de Católico Ronaldo:
1). Power Cleans ( 5 juegos, 5 repeticiones )
2). Sprinting ( 8 juegos, 200 metros )
viernes
El viernes, efectúa una rutina de ejercicios para las piernas realizando 6 ejercicios diferentes, enfocándose en la estabilidad y los ejercicios básicos para abdominales apretados y cincelados.
Aquí está la rutina del viernes de Cristiano Ronaldo:
1). Deadlift del costado de un brazo ( 3 juegos, 5 reiteraciones, cada brazo )
2). Deadlift de una sola pierna con mancuernas ( 2 juegos, 10 repeticiones, cada pata )
3). Knee Tuck Jump ( 3 juegos, 10-12 repeticiones )
4). Overhead Slam ( 3 sets, 10-12 reiteraciones )
5). sentadilla de barra de una pierna ( 2 juegos, 5 repeticiones )
6). Levantamiento de piernas colgantes ( 3 juegos, 10-15 repeticiones )
Sábado: descanso
El sábado es un día de reposo para Cristiano Ronaldo.
Domingo cardio
El jueves, Ronaldo llega a otra rutina de cardio que consta de 2 ejercicios. Cada ejercicio se efectúa durante 10 sets.
Aquí está la rutina dominical de Cristiano Ronaldo:
1). Salto de cuerda ( 10 juegos, descanso 1 minuto )
2). Sprint de resistencia ( 10 juegos, 50 metros )
Dieta de Católico Ronaldo
Ronaldo presta mucha atención al tipo de comida que come. Aquí compartimos los principios de su dieta:
- Continuidad de comidas: la ingesta diaria de alimentos se distribuye en 6 comidas mucho más pequeñas separadas por un periodo de 2-4 horas. Esto asiste para controlar el metabolismo de su cuerpo.
- Una dieta con una cantidad bastante de proteínas: su dieta entiende mucha carne magra ya que es precisa una alta ingesta de proteínas para la reparación muscular.
- Suplementos para recuperación: revueltos de proteínas, suplementos articulares, multivitaminas.
- Basta de verduras: ya que las verduras tienen varios minerales y vitaminas, son necesarias para la recuperación.
- Se evitan los alimentos azucarados: los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar causan acumulación de grasa y ralentizan el metabolismo.
Aquí está la dieta de Católico Ronaldo:
Comida 1:
- Cereal integral o integral
- visibles de huevo
- Jugo de frutas
Comida 2:
- Pasta de trigo integral
- Verduras verdes
- Papa al horno
- Pollo con ensalada
Comida 3:
- Atún
- Jugo de frutas / jugo de limón
Comida 4:
- Arroz con pulsos
- Pechugas de pollo o pavo
- Frijoles
- Frutas
Suplementos y Sugerencias
Católico Ronaldo utiliza los próximos suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- Alfa Amino
- Batidos de proteínas
- Multivitaminas
Si bien no conocemos la marca exacta de suplementos que usa Católico Ronaldo, poseemos ciertas recomendaciones fundamentadas en lo que toma. Estas son las mejores opciones de cada categoría, que se muestran en nuestras listas de suplementos clasificados:
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Católico Ronaldo es uno de los mejores jugadores de fútbol de todos los tiempos. Es preferible conocido por sus excelentes habilidades. Tiene un inmenso amor por el fitness, que combinado con su loca ética de trabajo ha producido su físico increíblemente atlético.
