¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Dacre Montgomery?
Como el nuevo villano en el thriller de ciencia ficción de Netflix, Stranger Things, Dacre Montgomery es una estrella en ascenso en la industria del cine por su aspecto feroz, físico angosto y sus increíbles habilidades de actuación.
Asimismo protagonizó el reinicio de Power Rangers en 2017 como Red Ranger, donde reinó como el héroe con abdominales asesinos.
Si tienes un tipo de cuerpo afín a este semental australiano, sigue leyendo. Estamos desglosando sus prácticas de entrenamiento, plan de dieta y mostrándole de qué manera conseguir los abdominales clásicos de Billy Hargrove.
Si bien hemos efectuado una investigación exhaustiva sobre la dieta y el régimen de ejercicio de Dacre, este producto no es su rutina de entrenamiento precisa.
Da un concepto general de lo que hace cuando se adiestra para un papel, basado en entrevistas, sus comentarios y también información de los capacitadores.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura: 5’10 ”
- Peso: 170 libras
- Edad: 27 años
- Cumpleaños: 22 de noviembre de 1994
- Reconocimientos: Nominaciones de Stranger Things por Screen Actors Guild Awards y MTV Movie & TV Awards
Principios de entrenamiento
Dacre no practicaba deportes en la escuela, ni encajaba con los niños del drama, lo que era bien difícil para su salud psicológica.
Como actor, Dacre encontró ejercicios que le dieron los resultados que necesitaba para los roles, sin importar lo más mínimo si se sentía ‘ suficientemente atlético ’ para hacerlo.
Depende en gran medida del entrenamiento de la banda de resistencia y las altas repeticiones para desarrollar músculo espeso.
Dacre alimenta su cuerpo con alimentos ricos en proteínas, evita la comida rápida y es especial sobre su consumo de carne. Cuando no trata de adelgazar, es menos riguroso con su plan de dieta y, a menudo, huele.
Rutina de entrenamiento de Dacre Montgomery
Para desarrollar músculo magro, Dacre completa varios ejercicios básicos de culturismo en sus prácticas de fitness. También se apoya en el entrenamiento cardiovascular o de ocupaciones para mantener su ritmo cardíaco alto y abrasar calorías cuando lo necesite.
Aquí está la rutina de ejercicios de Dacre Montgomery que estabas aguardando:
Lunes – Entrenamiento de resistencia
Dacre implementó el entrenamiento de bandas de resistencia en su rutina de entrenamiento mientras que se preparaba para Stranger Things. Junto con pesos rápidos y entrenamiento de alta reiteración, no llama la atención que se haya cortado tanto.
Aquí hay un entrenamiento de entrenamiento de banda de resistencia de cuerpo completo:
- Calamares de banda de resistencia ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Pulsado de banda de resistencia ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Salto de estrella de banda de resistencia ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- dominadas de banda de resistencia ( 3 series, 10 reiteraciones )
- Puesta de pie de banda de resistencia ( 3 juegos, 25 repeticiones )
- Tablas de banda de resistencia ( 3 juegos, retención de 60 segundos )
- Alcance del tablón de la banda de resistencia ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Banda de resistencia cangrejo caminar ( 3 sets, 20 pasos )
- Banda de resistencia platypus walk ( 3 sets, 20 pasos )
- Banda de resistencia de lado a lado Squats ( 3 sets, 20 repeticiones )
Martes – Yoga
Dacre Montgomery agrega yoga a su rutina semanal y otros ejercicios de estiramiento que ayudan a alargar sus músculos mientras son mucho más simples para su cuerpo.
Si bien Dacre de manera frecuente se enfoca en desarrollar músculo magro, el yoga le deja trabajar otros músculos de una manera de bajo impacto. Pasa precisamente una hora por semana haciendo yoga.
Miércoles – Boxeo
Mientras se preparaba para su papel en Stranger Things, Montgomery tomó clases de boxeo nocturno para achicar peso y desarrollar músculo. Le encantaba el alivio del agobio que golpeaba un saco de boxeo que le ofrecían.
Aquí hay algunos ejercicios de boxeo que Montgomery puede realizar durante el entrenamiento para un circuito de cuerpo terminado que puede ser más efectivo que otros ejercicios.
- Saltar cuerda o cuerda de guerra
- Taladros de juego de pies
- Shadowboxing
- Trabajo de bolsa
- Speedball
- Almohadillas de enfoque
- combate
Jueves – Entrenamiento con peso del cuerpo superior
Dacre emplea bandas de resistencia para el entrenamiento con pesas en la parte superior del cuerpo. Utiliza una mezcla de peso rápido, altos representantes y bodegas estáticas. Aquí hay una gran rutina de entrenamiento de fuerza:
- Prensa de tórax inclinada ( 4 juegos, 25 repeticiones )
- Retrocesos de cable ( 4 juegos, 25 reiteraciones )
- Arnold Press ( 4 juegos, 25 reiteraciones )
- Hack sentadillas o sentadillas ( 4 juegos, 25 reiteraciones )
- Retiros laterales ( 4 juegos, 25 reiteraciones )
- Rizos de martillo ( 4 juegos, 25 reiteraciones )
Viernes – Running & Core
Carrera de 5 millas en la cinta
Circuito central:
- Sit-ups ( 4 sets, 25 reiteraciones )
- Levantamientos de piernas mentirosas ( 4 juegos, 25 reiteraciones )
- Bicicletas ( 4 juegos, 20 repeticiones )
- abdominales inversos ( 4 juegos, 25 repeticiones )
- V-ups ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
Sábado – Piernas y núcleo
- Saltos de caja ( 3 juegos, 60 reiteraciones )
- Pulmones con pesas ( 3 juegos, 50 reiteraciones )
- Scuadros de salto ( 3 juegos, 40 repeticiones )
- Alpinistas ( 3 sets, 30 reiteraciones )
- V-Ups ( 3 juegos, 10 20 reiteraciones )
- Burpees ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Domingo – Ejercicios de estiramiento y reposo
La rutina de ejercicios de Dacre Montgomery es bastante intensa, por lo que toma el domingo para estirar cualquier mal muscular y dejar que su cuerpo duerma bien y se recupere.
Dieta de Dacre Montgomery
Mientras Dacre se preparaba para los permisos en Stranger Things, su propósito era aumentar el volumen y desarrollar músculo espeso.
El plan de dieta Dacre Montgomery incluye muchas proteínas y baja ingesta de hidratos de carbono, con verduras y frutas frescas.
Mientras Montgomery perdió peso para Power Rangers, observó su consumo de calorías.
Aquí está la dieta de Dacre Montgomery:
1). Desayuno
- Avena de acero
- claras de huevo
- Pan integral
- café
2). Almuerzo
- Pechuga de pollo a la parrilla o pescado
- Vegetales frescos
- Arroz integral
3). Cena
- Filete o pollo
- Ensalada
- Arroz integral
Suplementos
Cuando estaba adelgazando para Power Rangers y incrementando de peso para Stranger Things, Dacre usó algunos suplementos para mejorar su plan de dieta. Su lista de suplementos probablemente incluía:
- Batido de proteínas
- Quemador de grasa
Como puede ver, Dacre Montgomery no es solo un actor; él también es un deportista.
Desde levantamiento de pesas hasta yoga, es imposible negar que este Power Ranger tiene su rutina de ejercicios y su dieta marcada a su propio ritmo.
Para lograr el cuerpo de Dacre Montgomery, debe comer comidas con contenido elevado de proteínas en su plan de dieta, combinar ejercicios rápidos con pesos pesados y sostenerse enfocado en sus propósitos.
Una vez que lo haya solucionado, los resultados van a llegar.
