¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Daisy Keech?
Daisy Keech es una modelo estadounidense de fitness, influyente en las redes sociales, entrenadora personal certificada y aspirante a actriz. Daisy Keech era un miembro original del grupo colectivo adolescente de influencers TikTok, Hype House, en el sur de California.
Daisy se ha disociado desde entonces del conjunto, pero sigue siendo una influyente activa en las redes sociales y modelo de fitness.
Keech tiene una figura infame de reloj de arena que sus seguidores y fanáticos se esmeran por conseguir por sí solos.
Si bien estudiamos a fondo la rutina de ejercicios de Daisy, esta publicación no tiene dentro sus adiestramientos exactos. Es una recopilación de información de expertos de la industria y datos que Daisy ha compartido en sus canales de redes sociales.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura: 5’6″
- Peso: 120 libras
- Edad: 23 años
- Cumpleaños: 12 de agosto de 1999
- Reconocimientos: 6 millones de seguidores de Instagram, 8 millones de seguidores de TikTok
Principios de entrenamiento
Cuando era niña, Daisy Keech tenía bajo peso y carecía de masa muscular, por lo que se puso a entrenar.
Cuando experimentó un desarrollo muscular significativo mediante entrenamientos consistentes, su amor por el estado físico creció y desde entonces estuvo activa en el gimnasio.
En la cuenta oficial de Instagram de Daisy, sus ejercicios se centran en construir grupos musculares particulares para tonificar y conseguir el aspecto que quiere.
Rutina de entrenamiento de Daisy Keech
Cada entrenamiento de Daisy Keech está desarrollado para perder grasa, por lo que tiene dentro varios ejercicios para quemar grasa que aumentan su ritmo cardíaco y sostienen su metabolismo acelerado a lo largo de todo el día.
En su canal oficial de YouTube, Daisy comparte un habitual entrenamiento de reloj de arena que asiste para las mujeres de todas las formas a construir una figura que las lleve a cabo sentir seguras y fuertes.
Aquí está la rutina de ejercicios de Daisy Keech:
Lunes – Abs
Daisy intenta incorporar un entrenamiento ab en su régimen de ejercicio tres y cuatro veces por semana. Aquí está el entrenamiento de Daisy:
- Crunch elevado ( 3 juegos, 60 segundos )
- Toque de punta doblada ( 3 juegos, 60 segundos )
- Crunch inverso ( 3 juegos, 60 segundos )
- Trituradores de bicicleta ( 3 juegos, 60 segundos )
- Tornillos rusos ( 3 juegos, 60 segundos )
- Alzamiento de piernas ( 3 juegos, 60 segundos )
- Superwoman ( 3 sets, 30 segundos )
- Patadas de tijera ( 3 juegos, 30 segundos )
El entrenamiento ab de Daisy es uno de sus videos de YouTube mucho más vistos, con lo que ha de estar haciendo algo bien.
Martes – Armas y hombros
Daisy dedica un día por semana a quemar sus brazos y hombros con pesas libres, bandas de resistencia y la máquina Smith.
A Keech le agrada mezclar qué aparato de ejercicio emplea en el gimnasio. Aquí están los ejercicios de brazo que Daisy hace para esculpir sus bíceps y hombros asesinos.
Brazos:
- Curl con mancuernas de 2 brazos ( 2 juegos, 15 repeticiones )
- Extensión de tríceps con mancuernas aéreas ( 2 juegos, 15 repeticiones )
- Tablón de bolas Bosu ( 2 juegos, 30 segundos )
Repita estos mismos ejercicios emparejados con otros conjuntos musculares durante toda la semana para conseguir la máxima quemadura.
Hombros:
- Plank ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Superman ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Elevación del costado del costado con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Arnold press ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Puesta de adelante con mancuernas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Vuelo delt trasero ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Círculos hacia adelante del brazo ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Círculos de brazo inverso ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Aleteo delantero ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Aleteo trasero ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
Miércoles – Glutes
No es ningún misterio que los adiestramientos de gluten de Daisy son la razón por la cual ganó tanta popularidad en las comunidades.
Ella comparte su secreto con su trasero perfectamente tonificado a través del entrenamiento con pesas y la utilización de bandas de resistencia. Aquí está el entrenamiento de glúteos de Daisy:
- Saltos de patinador ( 3 sets, 40 segundos )
- Saltos en cuclillas ( 3 sets, 40 segundos )
- Almuerzo inverso ( 3 juegos, 40 segundos por pierna )
- Clamshell sentado ( 3 juegos, 40 segundos )
- Puentes de gluten ( 3 juegos, 40 segundos )
- Patadas de burro ( 3 juegos, 40 segundos )
- Pulso de retroceso anillado, pierna izquierda ( 3 sets, 40 segundos )
- Pulso de retroceso anillado, pierna derecha ( 3 sets, 40 segundos )
- Levantamiento de glúteos de pie ( 3 juegos, 40 segundos )
- Patadas de mariposa ( 3 juegos, 40 segundos )
- Patadas de bicicleta ( 3 juegos, 40 segundos )
Jueves – Piernas
Daisy nunca se salta el día de las piernas, y finalmente se nota. Los músculos fuertes de las piernas asisten a eludir lesiones y dan seguridad para todo el cuerpo. Aquí está el entrenamiento de piernas de Daisy:
- Calabaza de solo una pierna ( 3 juegos, 8-10 repeticiones )
- Estiramiento de mancuernas recias ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
- Pulmones para caminar con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones por lado )
- Puente de glúteos con mancuernas ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
- Retroceso de glúteo de cable ( 3 juegos, 10-12 repeticiones )
- Intensificación de caja de pesas ( 3 juegos, 10-12 repeticiones )
Viernes – Descanso
Daisy descansa sus músculos los viernes y trabaja en su plan de comidas, publicaciones en comunidades y negociación de promociones de marca.
Sábado – Cuerpo superior
El sábado, Daisy trabaja su parte de arriba del cuerpo en el gimnasio para tonificar y apuntar su espalda, bíceps, pecho y lats.
- Banco de mancuernas inclinadas ( 2 juegos, 12 repeticiones )
- Elevación del costado con mancuernas ( 2 juegos, 12 repeticiones )
- Mosca de mancuernas parado ( 2 juegos, 12 repeticiones )
- Extracción de lat de agarre ancho ( 2 juegos, 12 repeticiones )
- Fila de cable de agarre cerrado ( 2 juegos, 12 reiteraciones )
- Cable de pie delt retroly ( 2 juegos, 12 reiteraciones )
Domingo – Reposo
Daisy Keech termina la semana con otro día de reposo. Ella puede llevar a cabo algo de yoga rápido para ofrecerle algo de amor a sus músculos, pero en cuanto al resto, se lo toma con calma.
La dieta de Daisy Keech
Para Daisy Keech, la dieta significa alimentar adecuadamente su cuerpo para que los adiestramientos y la energía duren todo el día.
Come principalmente vegana y a partir de plantas y también intenta tomar un galón de agua todos y cada uno de los días para sostener su cuerpo adecuadamente hidratado y energizado a lo largo del ejercicio.
La dieta saludable de Daisy consiste en proteína animal magra, como pollo y pescado. Impide el azúcar, la comida chatarra, el pan blanco y los alimentos procesados.
Nutre su cuerpo con alimentos naturales que ayudan a impulsar sus entrenamientos y sostenerla llena de energía, y bebe por lo menos un batido de proteína de suero al día.
Daisy Keech se da una comida para realizar trampa a la semana, pero impide el gluten tanto como resulte posible.
Aquí está la dieta de Daisy Keech:
1). Desayuno
- Tostada de aguacate
- Fruta fresca
- Tocino de pavo
- café
2). Morning Snack
- Batido de proteína de suero con leche de almendras
- Hummus y verduras
3). Almuerzo
- Pollo a la parrilla
- Ensalada verde fría con queso feta
- Arroz integral
4). Merienda de la tarde
- Batido de proteína de suero con leche de almendras
- Práctico de almendras
5). Cena
- Ensalada de pollo
- Arroz integral
6). Merienda nocturna
- Iogur griego con mantequilla de almendras
Suplementos
Daisy Keech se basa en algunos suplementos, aparte del polvo de proteínas, para sostenerla pensada, energizada y fuerte en el gimnasio.
Estos son algunos de los suplementos que toma con regularidad:
- Polvo de proteína de suero
- Pre-entrenamiento
- Vitamina D
- Quemador de grasa
- Multivitamínico
Desde sus humildes inicios con Hype House hasta su colosal ( y su creciente seguimiento de las redes sociales ), la rutina de ejercicios Daisy Keech revela que la consistencia es clave para conseguir sus objetivos de aptitud física.
Daisy es un gran ejemplo para las mujeres que procuran desarrollar músculo y localizar confianza dentro y fuera del gimnasio. Conforme sigue construyendo una carrera floreciente, nos encontramos seguros de que Daisy Keech recién está comenzando en la industria del fitness.
