Rutina de entrenamiento de Dan Bilzerian

JasonRios

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¿De qué manera es la rutina de entrenamiento de Dan Bilzerian?

Dan Bilzerian es una personalidad, actor, jugador e Instagrammer estadounidense en Internet. En 2010, Bilzerian fue votado como uno de los players de póquer más divertidos de Twitter.

Bilzerian no solo es bueno para ser un jugador increíble, asimismo es popular por tener un gran físico. Se toma en serio su entrenamiento y dieta y es popular por tener un cuerpo como Hércules.

Dentro de este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Dan Bilzerian:

Estadísticas recientes

  • Estatura: 174 cm – 5′9″
  • Peso: 85 kg – 187 libras
  • Edad: 39 años de edad
  • Cumpleaños: 7 de diciembre de 1980
  • Reconocimientos: War Dogs, Movie, 2016

Principios de entrenamiento

A Dan Bilzerian le agrada concentrarse en tener fuerza funcional. Para obtener su fuerza, se enfoca primordialmente en mezclar su pelea y entrenamiento con pesas.

Bilzerian ha proclamado: “ El mejor tipo de entrenamiento realmente es dependiente de sus objetivos. Para mí, no hay nada superior que alzar pesas y comer limpio ”.

La rutina de entrenamiento de Dan Bilzerian

Dan Bilzerian es popular por tener un modo de vida increíble con muchas fiestas y yates caros. Bilzerian goza entrenar con otras celebridades del fitness como Jon Skywalker y Bradley Martyn.

Le gusta mezclar su entrenamiento y combina levantamiento de pesas, artes marciales mixtas y culturismo.

Aquí está la rutina de entrenamiento de Dan Bilzerian:

Entrenamiento de cofre

En esta rutina torácica, Dan Bilzerian golpea un total de 4 ejercicios distintas.

Aquí está la rutina del cofre de Dan Bilzerian:

1). Prensa de banco Barbell ( 4 juegos, 8-15 repeticiones )

2). Prensa de banco con mancuernas alternas ( 4 juegos, 12 reiteraciones )

3). Las caídas de peso corporal ( 4 se transforman en falla )

4). Mosca torácica con mancuernas ( 4 juegos, 15-20 reiteraciones )

Entrenamiento de espalda

En esta rutina de espalda, Bilzerian efectúa 5 ejercicios distintas con un promedio de 4 series y 10 repeticiones.

Aquí está la rutina de Dan Bilzerian:

1). Tirante de lat con agarre ancho ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )

2). Fila doblada con mancuernas ( 4 juegos, 10-15 reiteraciones )

3). Empuje de lat parado ( 4 juegos, 10-15 repeticiones )

4). Fila sentada de agarre cerrado ( 10-15 reiteraciones )

5). Hiperextensión ponderada ( 8-12 reiteraciones )

Entrenamiento de hombro

En esta rutina de hombro, realiza 5 ejercicios distintas con un promedio de 4 sets y 10 reiteraciones.

Aquí está la rutina del hombro de Dan Bilzerian:

1). Seated Arnold Press ( 4 sets, 15 repeticiones )

2). Prensa superior persistente ( 4 juegos, 10-12 reiteraciones )

3). Inclinar mancuernas traseras delt fly ( 4 juegos, 10-15 reiteraciones )

4). Alzamiento del costado con mancuernas colgantes ( 4 juegos, 10-15 repeticiones )

5). Elevación de adelante de barra de pie ( 4 juegos, 10-15 reiteraciones )

Entrenamiento de piernas

En esta rutina de piernas, Bilzerian efectúa 5 ejercicios diferentes.

Aquí está la rutina de piernas de Dan Bilzerian:

1). Extensión de pierna sentada ( 4 juegos, 15 reiteraciones )

2). Calabaza de barra ( 4 juegos, 10-12 reiteraciones )

3). Estocada para caminar con barra ( 4 juegos, 15 repeticiones )

4). Estiramiento de mancuernas recias ( 4 juegos, 12-15 reiteraciones )

5). Panza de terneros burros ( 4 juegos, 15-20 reiteraciones )

Dieta de Dan Bilzerian

Dan Bilzerian contiene mucha fibra, carbohidratos, proteínas, vitaminas y otros nutrientes. Bilzerian normalmente come cerca de 5-7 comidas al día para sostenerse en forma.

Aquí está la dieta de Dan Bilzerian:

1). Desayuno

  • 4 claras de huevo y 2 tortillas de huevo enteras
  • Jugo
  • Avena con frutas y una cucharada de proteína en polvo
  • Brindis

2). Pre-entrenamiento

  • Batido previo al entrenamiento
  • Frutas secas

3). Post-entrenamiento

  • Batido de proteínas
  • Pollo
  • Arroz
  • Verduras

3). Almuerzo

  • Salmón
  • Arroz
  • Verduras

4). Comida de la tarde

  • Batido de proteínas
  • Frutas secas

5). Cena

  • Pollo o pavo
  • Arroz
  • Verduras

Suplementos

Dan Bilzerian emplea los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:

  • Batidos de proteínas
  • Pre entrenamiento
  • Multivitamínico

Dan Bilzerian tiene un cuerpo increíble y su vida comunmente se apoya en mucha aptitud física.

Tiene abdominales muy perceptibles y un buen tamaño de masa muscular. No olvides comunicar este producto con tus amigos y familiares.

¿Qué opinas sobre la rutina de ejercicios y la dieta de Dan Bilzerian? Deja un comentario ahora.

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