Rutina de entrenamiento Dana Linn Bailey

JasonRios

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¿Cómo es la rutina de ejercicios de Dana Linn Bailey?

Dana Linn Bailey es una competidora estadounidense de fitness y ganó el Olympia de Joe Weider en 2013. Bailey jugó fútbol en la universidad y entró en su primera competencia de figuras en 2006.

Al año siguiente, enseñó Educación Física en la Escuela Secundaria Conrad Weiser hasta 2007, cuando se retiró para concentrarse en su trayectoria de fitness.

Dentro de este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Dana Linn Bailey:

Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad

  • Altura 165 cm – 5’5″
  • Peso: 56,7 – 61-2 kg – 25 – 135 libras
  • Edad: 40 años de edad
  • Cumpleaños: 30 de mayo de 1980
  • Reconocimientos: Jr. Estados Unidos, ganador, 2011

Principios de entrenamiento

Dana Linn Bailey sigue una dieta limpia y tiene planeado sus comidas. Ella significa que la rigidez es clave, lo que quiere decir que puede tener días de trucos y aún de este modo volver a la normalidad.

Toda vez que sale al gimnasio, mezcla sus ejercicios. A ella le gusta comenzar sus entrenamientos con un movimiento compuesto pesado.

Rutina de entrenamiento de Dana Linn Bailey

A Dana Linn Bailey le agrada comenzar su entrenamiento con un movimiento compuesto pesado, como presión de piernas y sentadillas.

No es una gran entusiasta de entrenar sus brazos, sin embargo, le agrada combinar sus ejercicios para hacerlos más divertidos.

Aquí está la rutina de ejercicios de Chris Heria:

Entrenamiento en el pecho de Dana Linn Bailey

En esta rutina de cofre, Dana Linn Bailey realiza 5 ejercicios distintas.

Aquí está la rutina del cofre de Dana Linn Bailey:

1). 5 prensa de banco RM

2). Banco ( 4 juegos, 5 repeticiones )

3). Prensa de mancuernas inclinadas ( 5 juegos, 12, 10, 8, 6 repeticiones )

4). Vuelo de cable inclinado ( 4-5 se establece en falla )

5). Vuela cruzada de cable en prensa de piso de mancuernas ( 4-5 se pone a falla )

Entrenamiento de hombro

En esta rutina de hombro, Bailey realiza un total de 7 ejercicios distintas con un promedio de 4 sets y 8-12 repeticiones.

Aquí está la rutina de hombro de Dana Linn Bailey:

1). Elevación frontal del cable sellado ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )

2). Tirantes de la cara del cable sellado ( 4 juegos, 8-12 reiteraciones )

3). Prensa aérea de cable sellado ( 4 juegos, 8-12 reiteraciones )

4). Levantamiento lateral con mancuernas parado ( 4 juegos, 8-12 reiteraciones )

5). Prensa superior con mancuernas saciadas ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )

6). Vuelo trasero con mancuernas inclinadas ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )

7). Alternar el incremento de adelante en limpio y presionar ( 4 juegos, 10 reiteraciones )

Dana Linn Bailey Back Workout

En esta rutina de espalda, efectúa 8 ejercicios distintas.

Aquí está la rutina de Dana Linn Bailey:

1). Doblado sobre el cable lat pull down ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )

2). Fila de cable sentada de agarre cerrado ( 4 juegos, 8-12 reiteraciones )

3). Descenso de la barra de la rueda del vagón ( 4 juegos, 8-12 reiteraciones )

4). Tirante de lat con agarre ancho ( 4 juegos, 8-12 reiteraciones )

5). Detrás de la cabeza, lat tira hacia abajo ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )

6). Barbell Row ( 4 juegos, 8-12 reiteraciones )

7). Push-up inverso en rack ( 4 sets, 8-12 repeticiones )

8). Máquina delt fly ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )

Entrenamiento de piernas

Dana Linn Bailey golpea esta rutina de piernas realizando 8 ejercicios distintas.

Aquí está la rutina de piernas de Dana Linn Bailey:

1). Rizado de pierna sentado ( 2 juegos, 10 reiteraciones )

2). Pausa en cuclillas ( 5 juegos, 6-8 reiteraciones )

3). Calabaza de pausa larga ( 5 juegos, 3 repeticiones )

4). Rizado de pierna mentirosa ( 4 juegos, 10, 10, 10 reiteraciones )

5). Descenso de piernas rígidas con barra ( 5 juegos, 15, 12, 10, 8, 6 reiteraciones )

6). Calcetín sumo con mancuernas elevadas ( 4 juegos, 15 reiteraciones )

7). Extensión de una pierna ( 4 juegos, 10-12 repeticiones )

8).Calabaza búlgara ( 4 juegos, 10-12 reiteraciones )

Dana Linn Bailey Arm Workout

En esta rutina de brazos, Bailey efectúa 8 ejercicios distintas con un promedio de 4 sets y 10-12 repeticiones.

Aquí está la rutina del brazo de Dana Linn Bailey:

1). Barra recta rizada ( 4 juegos, 10-12 repeticiones )

2). Tumbbell hammer curl ( 4 juegos, 10-12 reiteraciones )

3). Cable de agarre inverso rizado ( 4 juegos, 10-12 reiteraciones )

4. ejercicio: extracción de agarre inverso ( 4 juegos, 10-12 repeticiones )

5). EZ bar trituradora de calavera ( 4 juegos, 10-12 repeticiones )

6). Prensa de agarre cerrado de barra EZ ( 4 juegos, 10-12 repeticiones )

7). Extensión del cable de cuerda superior ( 4 juegos, 10-12 repeticiones )

8). Extensión de cuerda ( 4 juegos, 10-12 reiteraciones )

La dieta de Dana Linn Bailey

La dieta de Dana Linn Bailey se enfoca eminentemente en alimentos “ sencillos ” que son simples de preparar antes de un entrenamiento. Sus opciones de dieta tienen dentro postres que tienen que mezclarse, esto permite que la comida sepa habitual y desencadene el desarrollo muscular.

Aquí está la dieta de Dana Linn Bailey:

1). Desayuno

  • Avena
  • Huevos

2). Almuerzo

  • Ensalada básica

3). Merienda

  • Fruta
  • Nueces

4). Cena

  • Turquía
  • Salsa

Suplementos

Dana Linn Bailey utiliza los próximos suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:

  • Revueltos de proteínas
  • Vitaminas

Dana Linn Bailey ha tenido interés en los deportes físicos y las ocupaciones desde el momento en que era muy joven.

El día de hoy se convirtió en un nombre habitual en el planeta del alzamiento de pesas. No olvides compartir este artículo en el caso de que seas un enorme admirador de Dana Linn Bailey.

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