¿Cual es la rutina de david laid David Laid?
David Laid es un modelo de fitness, culturista y personalidad de redes sociales estonio-estadounidense mejor popular por sus videos de transformación en YouTube.
Laid llega al gimnasio 6 días a la semana durante 2 horas por sesión. Su popularidad en las comunidades después lo transformó en un deportista patrocinado por Gymshark. También es popular por ser modelo.
Dentro de este producto, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de David Laid:
Estadísticas recientes
- Estatura: 188 cm – 6’2 ”
- Peso: 83,9 – 88,5 kg – 185-195 libras
- Edad: 25 años
- Cumpleaños: 29 de enero de 1998
- Reconocimientos: David Laid Transformación natural de 3 años 14-17, YouTube, 2015
Principios de entrenamiento
David Laid ama los peso al fallo, las sentadillas y las presas de banca y son solo algunos de sus ejercicios preferidos. Laid emplea tres elevadores para mejorar de forma continua su físico.
Trenes tendidos en el gimnasio con regularidad y normalmente sale al gimnasio 6 veces por semana para sostenerse en su manera más óptima. Puede entrenar hasta 6 horas al día.
La rutina de entrenamiento de David Laid
David Laid puede mover un peso serio y, como se mentó previamente, sale al gimnasio 6 veces por semana. Su fuerza se muestra tratándose de sus peso muerto, y puede sobrepasar las 600 libras.
Él piensa que bastante gente tienden a meditar demasiado en el entrenamiento, lo que significa que puede realizar los ejercicios mucho más fundamentales y hasta realizar mucha fuerza y masa muscular.
Aquí está la rutina de ejercicios de David Laid:
Entrenamiento de pecho
En esta rutina de cofre, David Laid efectúa 5 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina del cofre de David Laid:
1). Prensa de banco inclinada ( 5 juegos, 5 reiteraciones )
2). Prensa inclinada con mancuernas ( 5 juegos, 8-10 repeticiones )
3). Prensa de banco plana ( 5 juegos, 6-8 repeticiones )
4). Prensa de banco inclinada ( tantas repeticiones como resulte posible )
5). Prensa de banco plana ( tantas repeticiones como resulte posible )
Entrenamiento de espalda
En esta rutina de retroceso, Laid efectúa un total de 7 ejercicios diferentes con un promedio de 4 series y 8 repeticiones.
Aquí está la rutina de David Laid:
1). F filas de pesas ( 4 juegos, 6-8 reiteraciones )
2). Descenso de lat-grip de agarre ancho ( 4 juegos, 6-8 repeticiones )
3). Fila de cable sentada ( 4 juegos, 8-10 repeticiones )
4). Cin-up de agarre cerrado ( 4 juegos, hasta falla )
5). Encogimiento de hombros ( 4 juegos, 8-10 repeticiones )
6). Encogimiento de hombros ( 4, 8-10 reiteraciones )
7). Tire hacia abajo ( 4 juegos, 6-10 reiteraciones )
Entrenamiento de hombro
David Laid golpea esta rutina de hombro realizando un total de 8 ejercicios.
Aquí está la rutina del hombro de David Laid:
1). Prensa de mancuernas con taburete ( 4 juegos, 8-10 reiteraciones )
2). Prensa sobre la cabeza del cuello sentada ( 4 juegos, 8-10 repeticiones )
3). Elevación lateral con mancuernas ( 4 juegos, 8-10 reiteraciones )
4). Prensa aérea de máquina sentada ( 4 juegos, 8-10 reiteraciones )
5). Elevación del costado del cable ( 4 juegos, 10-12 repeticiones )
6). Elevación de la placa frontal ( 4 juegos, 10-12 reiteraciones )
7). Máquina de vuelo sentada con delta trasera ( 4 juegos, 10-12 repeticiones )
8). Fila de cable con taburete trasero ( 4 juegos, 10-12 repeticiones )
Entrenamiento de piernas
En esta rutina de piernas, efectúa 4 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de piernas de David Laid:
1). Barbell sentadilla con pausa ( 4 juegos, 3 repeticiones )
2). Barbell squat ( 6 sets, 5 reiteraciones )
3). Prensa de piernas de máquina ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
4). Tapones de isquiotibiales ( 5 juegos, 10 repeticiones )
Entrenamiento de brazo
En esta rutina de brazo, Laid realiza 5 ejercicios diferentes al hacer un promedio de 3 sets y 10 repeticiones.
Aquí id la rutina del brazo de David Laid:
1). Seated Hammer Curl ( 3 sets, 10, 8, 6 reiteraciones )
2). Disminuciones de peso corporal ( 3 juegos, 15 repeticiones )
3). Rizos de barra EZ ( 3 juegos, 10, 8, 6 reiteraciones )
4). Empuje de cable de tríceps ( 3 juegos, 10, 8, 6 reiteraciones )
5). Barbell curl ( 1 juego de agotamiento )
La dieta de David Laid
David Laid jamás fué muy entusiasta y necesita contar la proporción de macros para mantenerse en su mejor forma. No obstante, Laid se apega a una dieta limpia y saludable para sostener su increíble cuerpo y come cerca de 5 comidas cada día.
Aquí está la dieta de David Laid:
1). Desayuno
- Agitar con leche de avena
- Polvo proteico a base de plantas
- Linaza, corazones de cáñamo, polvo de hoja de moringa
- En polvo de champiñones de melena de león
- 1 plátano, arándanos y fresas
2). Almuerzo
- Tazón grande con aguacates
- Arroz blanco, frijoles negros, espinacas, col rizada,
- Sal del Himalaya
3). Merienda
- Agitar con proteína en polvo de origen vegetal
4). Cena
- Alforfón, col rizada, espinacas
- Sal del Himalaya
5). Merienda
- Pan de masa fermentada con mantequilla de almendras
- Un batido con proteína en polvo a partir de plantas
Suplementos y Recomendaciones
David Laid usa los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Proteína de suero
- Creatina
- Multivitamínico
- Pre-entrenamiento
- BCAA
Más allá de que no conocemos la marca precisa de suplementos que utiliza David Laid, poseemos algunas sugerencias fundamentadas en lo que toma. Estas son las mejores opciones de cada categoría, que aparecen en nuestras listas de suplementos clasificados:
El viaje de fitness de David Laid comenzó a una edad temprana mientras que tenía varios problemas de autoconfianza.
Cuando tenía 14 años le diagnosticaron escoliosis y en este punto, se percató de que necesitaba hacer un gran cambio en su vida.
El día de hoy David Laid pertence a las personas mucho más populares en la industria del fitness.
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- Martyn Ford Rutina de entrenamiento
- Entrenamiento Dylan McKenna
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¿Qué opinas sobre la rutina de ejercicios y la dieta de David Laid?.
