¿Cómo es la rutina de ejercicios de Demi Lovato?
La cantante, música, actor, autora y portavoz del cuerpo positivo, Demi Lovato, se ha convertido en un fenómeno en el mundo entero.
Lo que comenzó como una triunfadora carrera como actriz con múltiples papeles recordables en el canal de Disney, se transformó de forma rápida en un estrellato en toda regla gracias a su increíble voz de canto y su aptitud para conectarse con los entusiastas. Demi es famosa y amada por ser abierta y sincera sobre las luchas que ha enfrentado.
Demi explota la aptitud para ganar seguridad en el espéculo y regresar más fuerte ( física, emocional y mentalmente ) para que logre combatir sus luchas de frente.
En este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Demi Lovato:
Estadísticas recientes
- Altura: 5’3 ”
- Peso: 121 libras ( precisamente )
- Edad: 29 años
- Cumpleaños: 20 de agosto de 1992
- Reconocimientos: 65 premios, que tienen dentro un premio iHeart Radio Music Award, People’s Choice Awards, Teen Choice Awards, MTV Vídeo Music Award, entre otros muchos.
Principios de entrenamiento
Demi se apega a un régimen de entrenamiento consistente pues tiene un encontronazo positivo en su salud mental y emocional.
Cuando se encontraba peleando con la imagen corporal y un trastorno alimentario, pasaba 4 horas en el gimnasio todos los días por el hecho de que era lo único que sentía en control. En recuperación, Demi sabe que hacer ejercicio y comer sano son herramientas para sostenerla fuerte.
Rutina de entrenamiento de Demi Lovato
Demi se enfoca en ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza mientras que edifica una adicción saludable para llevar a cabo ejercicio.
Durante el auge de su trastorno alimenticio, pasó más de 4 horas cada día en el gimnasio. Una vez en restauración, reevaluó sus hábitos y comenzó a crear una mejor relación con el gimnasio.
Demi pasa 6 días a la semana en el gimnasio haciendo una variedad de entrenamientos, incluidos ejercicios de entrenamiento de fuerza, entrenamiento de MMA, cardio y mucho más.
Su entrenadora, Danielle Martin, la sostiene pensada mediante la construcción de un programa que incluye los intereses de Demi, como el jiu-jitsu brasileño.
Demi prioriza su aptitud física pues tiene un encontronazo positivo en otros aspectos de su historia.
Aquí está la rutina de ejercicios de Demi Lovato:
Lunes: cardio, fuerza del cuerpo superior
- Carrera de 30 minutos en la cinta
- 30 minutos en la máquina de remo
- Circuito del cuerpo superior
Demiparte superior del cuerpocircuito:
- Tapones de bíceps ( 3 juegos, 10-12 repeticiones )
- Tapones de mancuernas ( 3 juegos, 10-12 reiteraciones )
- Prensa de banco ( 3 juegos, 10-12 repeticiones )
- Prensa con mancuernas ( 3 juegos, 10-12 repeticiones )
- Vuelos de cable cruzado ( 3 juegos, 10-12 repeticiones )
- Aumento del costado ( 3 juegos, 10-12 reiteraciones )
- Prensa de hombro ( 3 juegos, 10-12 repeticiones )
- Encogimientos de hombros ( 3 juegos, 10-12 reiteraciones )
Martes: entrenamiento de fuerza de cuerpo terminado
- Calentamiento de 30 minutos en la cinta
- Entrenamiento de entrenamiento de fuerza de cuerpo terminado
Circuito de entrenamiento de fuerza de Demi:
- Pulmones laterales alternos ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
- Burpees ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Lanzamiento de patada lunga ( 3 sets, 12-15 reiteraciones )
- Ampliaciones Walk Through ( 3 series, 12-15 reiteraciones )
- sentadillas de madera ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
- abdominales ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
- Saltos en cuclillas ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
- Cuerdas de batalla ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
Miércoles: boxeo
Demi adiestra con Tarsis Humphreys, quien tiene un cinturón negro en jiu-jitsu brasileiro. Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento de boxeo que ha hecho:
- Combo de tiro de zorra ( 10 repeticiones por lado )
- Patada lateral de reverencia ( 10 repeticiones por lado )
- Calabaza de madera ( 1o repeticiones por lado )
- Subir de tabla ( 10 repeticiones )
- Burpee ( 1o repeticiones )
- Trituradores ( 25 repeticiones )
Repita cada conjunto 3 ocasiones. Use pesas de 10 libras.
Jueves: Cardio, entrenamiento de fuerza del cuerpo inferior
- 30 minutos en la cinta
- 30 minutos de remo
- Circuito de entrenamiento de fuerza del cuerpo inferior
Demiparte inferior del cuerpocircuito:
- Calamares con pesas ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
- Calamares delanteros ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
- Extensión de pierna ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
- Prensa de piernas ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
- Pulmones ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
- Rizos de pierna ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
- Pulmones ascendientes ( 3 juegos, 12-15 repeticiones )
Viernes: boxeo
- Combo de tiro de zorra ( 10 reiteraciones por lado )
- Patada lateral de reverencia ( 10 reiteraciones por lado )
- sentadilla de chuleta de madera ( 10 reiteraciones por lado )
- Subir de tabla ( 10 reiteraciones )
- Burpee ( 1o reiteraciones )
- Trituradores ( 25 repeticiones )
Repita cada grupo 3 veces. Use pesas de 10 libras.
Sábado: entrenamiento de fuerza
- Calentamiento de 30 minutos en la cinta
- Entrenamiento de entrenamiento de fuerza de cuerpo terminado
Circuito de entrenamiento de fuerza de Demi:
- Pulmones laterales alternativos ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
- Burpees ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Lanzamiento de patada lunga ( 3 sets, 12-15 reiteraciones )
- Ampliaciones Walk Through ( 3 series, 12-15 repeticiones )
- sentadillas de madera ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
- abdominales ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
- Saltos en cuclillas ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
- Cuerdas de batalla ( 3 juegos, 12-15 reiteraciones )
Domingo: reposo
Después de ir al gimnasio de forma fuerte a lo largo de seis días, Demi toma el domingo como un día para dejar que su cuerpo duerma bien y se recupere.
La dieta de Demi Lovato
En su restauración y durante todo el viaje de crear mejores hábitos alimenticios y una relación más saludable con los alimentos, Demi se enfoca en comer comidas más pequeñas a lo largo de todo el día en vez de 3 comidas primordiales.
También come pequeños bocadillos llenos de proteínas durante el día para frenar los antojos y mantener su sentimiento lleno. Ella tiene debilidad por el chocolate negro y con frecuencia alimenta a sus golosos tras un entrenamiento duro.
Lo más importante es que Demi evita los alimentos procesados, azúcares y carbohidratos. Las comidas saludables son clave para repostar tras las prácticas de entrenamiento.
Aquí está la dieta de Demi Lovato:
1). Desayuno
- Avena
- Panqueques de huevo blanco con puré de manzana
- Tazón de fruta
2). Almuerzo
11 AM almuerzo
- Envoltura de lechuga de pavo con queso vegano
- Batatas
2 PM almuerzo
- Pollo salteado con arroz integral y espinacas
3). Cena
- Tacos de pavo molido con espinacas y queso vegano
Suplementos
Demi Lovato usa los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- Jugo verde
- Revueltos de proteínas Paleo
La rutina de ejercicios y el plan de dieta de Demi Lovato han sido cuidadosamente escogidos para dejarla lista para el éxito física y mentalmente.
Tras batallar con su imagen corporal, sobrepasar un trastorno alimentario y lidiar con críticos duros, Demi Lovato al final ha llegado a un espacio donde confía en quién es.
El viaje de Demi a la recuperación tras la adicción representa cuán duro el trabajo, la terapia y la comunidad tienen la posibilidad de cambiar la vida de alguien. La aplaudimos por enfrentar a sus diablos, buscar ayuda cuando fuera necesario y seleccionar utilizar la aptitud física como una manera de sanar.
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