¿Cómo es la rutina de ejercicios de Dexter Jackson?
Dexter Jackson se encuentra dentro de los culturistas expertos mucho más admirados del juego. Sus primordiales victorias incluyen el Arnold Classic, el Gran Premio de Novedosa Zelanda, el Enorme Premio de Australia VIII, el Gran Premio de Rusia y el Sr. Olympia.
Jackson ha estado rivalizando como culturista profesional desde los años 90, y el originario de Florida puede ser acreditado por allanar el sendero para los atletas que el día de hoy compiten en el deporte.
Si bien hemos realizado una investigación exhaustiva sobre la dieta y el régimen de ejercicio de Dexter, este producto no es su rutina de entrenamiento precisa.
Proporciona un concepto general de lo que hace en el momento en que se entrena para una competencia, fundamentada en entrevistas, sus propios comentarios e información de los entrenadores.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura 5’6″
- Peso: 230 libras para el peso del concurso, 245 libras en la temporada baja
- Edad: 52 años
- Cumpleaños: 25 de noviembre de 1969
- Reconocimientos: Campeonatos de EE. UU. NPC 1995, Vencedor de peso semipesado, Campeonatos de América del Norte de 1998, Campeón de peso semipesado y 1er vencedor general de Inglaterra del Enorme Premio de 2002, 2005, 06, 08, 13, 15 Campeón tradicional de Arnold, 2008 Sr. Olympia, campeón del título, 2016 Sr. Olympia Europe, y muchos más.
Principios de entrenamiento
El mayor competidor de Dexter Jackon siempre ha sido Jay Cutler, de quien robó el título de Mr. Olympia en 2008.
Vencer a Jay Cutler fue un instante vital en la carrera de Jackson; le demostró al IFBB que tenía la fuerza mental y física para convertirse en el Sr. Olympia.
Dexter se apega a la rutina de entrenamiento y al plan de dieta que demostró llevarlo al éxito en las competiciones. La carrera que eligió Dexter es una que necesita una dedicación total tanto a la buena forma física como a la dieta.
Rutina de entrenamiento de Dexter Jackson
El entrenamiento de Dexter requiere que golpee los pesos de forma fuerte 4 días por semana. En el gimnasio, realiza ciertos juegos de calentamiento para despertarse, entonces pasa a ejercicios compuestos en todos y cada sesión de entrenamiento.
Implementa ejercicios de máquina para los conjuntos musculares más pequeños, y jamás sacrificará la buena forma para obtener más repeticiones.
Aquí está la rutina de ejercicios de Dexter Jackson que estabas esperando:
Lunes – Cofre y bíceps
La rutina de entrenamiento de Dexter Jackson del lunes se enfoca en la conexión muscular de la cabeza en la parte superior del cuerpo, especialmente con el desafío de la prensa de banco.
- 2-4 juegos de calentamiento
- Prensa inclinada ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Vuelos inclinados ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Prensa de banco ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Vuelos con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Predicador riza ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Rizado superior sentado ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Vuelos de cubierta de pec ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensas aéreas de máquina con taburete ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
Martes – Quads & Calves
La rutina de entrenamiento de Dexter Jackson del martes se desplaza hacia la parte de abajo del cuerpo, lo que deja que un grupo muscular nuevo ponga algo de trabajo pesado.
- 2-4 juegos de calentamiento
- Extensiones de pierna ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensa de piernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- sentadillas delanteras ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Pulmones con pesas ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Elevación de pantorrilla persistente ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Elevación de ternera sentada ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Prensas de una sola pierna ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
Miércoles – Reposo
El miércoles, el entrenamiento de Dexter Jackson consiste en descanso y recuperación. Ha trabajado tanto en la parte superior del cuerpo como en la parte inferior del cuerpo en lo que va de la semana, y los dos necesitan tiempo para recuperarse para los próximos entrenamientos.
Jueves – Hombros, tríceps y terneros
De vuelta a eso! El jueves, Dexter Jackson golpea los hombros y los tríceps con una pizca de terneros por si las moscas.
- 2-4 juegos de calentamiento
- Prensa de mancuernas con asiento ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Elevaciones laterales sentadas ( 3 pts, 10 repeticiones )
- Elevaciones laterales traseras ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Empujes de tríceps ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Skullcrushers ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Sumerge ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
- Extensiones de pierna ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Elevación de pantorrilla permanente ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Elevación de ternera sentada ( 3 juegos, 12 repeticiones )
Viernes – Atrás y isquiotibiales
El entrenamiento del viernes Dexter Jackson consiste en un trabajo pesado y ciertos movimientos de isquiotibiales dirigidos. Esta rutina de ejercicios, particularmente, crea una mejor conexión muscular mental para Jackson.
- Descenso de lat ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Desplazos ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Filas de barra en T ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Rizos de pierna mentirosa ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Rodilleras de solo una pierna ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Vale la pena apuntar que Dexter Jackson no ejercita sus músculos trampa por sí mismo. Lo hizo anteriormente y sintió que se volvieron demasiado grandes, reduciendo la apariencia de sus hombros.
Sábado y domingo – Reposo
Dexter Jackson se toma el objetivo de semana para descansar los músculos y dejar que su cuerpo se recupere. Sus sesiones de entrenamiento son muy extenuantes, y su cuerpo necesita un reposo.
Dieta de Dexter Jackson
Dexter Jackson come una dieta rica en calorías, ya sea que esté entrenando para una competencia o no.
Su plan de dieta se enfoca en proteínas magras, carbohidratos saludables, toneladas de verduras y grasas limpias. Jackson come 3 comidas terminadas, 2 bocadillos y bebe revueltos de proteínas y pre-entrenamiento en torno a su horario de entrenamiento.
El plan de dieta Dexter Jackson se compone de precisamente 3.500 calorías cotidianas.
Aquí está la dieta de Dexter Jackson:
1). Desayuno
- Grits
- Batido de proteínas
2). Almuerzo
- Sopa de miso
- 12 camarones
- 6 onzas de langosta
- 1 taza de arroz blanco
- Verduras introduciendo champiñones, cebollas, calabacines
3). Cena
- 10 onzas de filete molido o pechuga de pollo
- Puré de papas con champiñones
4). Comida tras la cena
- 8 visibles de huevo, 2 yemas de huevo
- Tocino de pavo
5). Merienda nocturna
- 6 paletas
- 20 almendras
Suplementos
Dexter Jackson tiene algunos suplementos que lo asisten a sostener la fuerza, aumentar el desarrollo muscular y mantenerlo con energía durante su programa de entrenamiento.
- DHEA
- Polvo de proteína
- Glutamina
- DMAA
¿Qué opinas de la rutina de ejercicios de Dexter Jackson?
La rutina de ejercicios y el plan de dieta de Jackson son consistentes con lo que hacen otros grandes nombres en el deporte, lo que revela que Dexter Jackson es de los mejores para llevarlo a cabo.
Como contrincante veterano en el deporte del culturismo, Dexter Jackson logró mucho desde sus primeros días. Allanó el sendero para los recién llegados y ha construido un elevado número de admiradores inspirados en su ética de trabajo y su fuerza interior.
