Dominic Purcell es un actor australiano. Purcell es preferible conocido por sus papeles como Lincoln Burrows en la serie dramática de Fox ‘ Prison Break ’, y Mick Rory en The CW ‘ The Flash ’ y ‘ Legends of Tomorrow ’.
Purcell sostiene su fuerte fachada mediante mucha actividad física y una dieta saludable. En el momento en que protagonizó ‘ Prison Break ’, fue al gimnasio cinco días a la semana.
Dentro de este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Dominic Purcell:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
Altura: 184,2 cm – 6’0,5″
Peso: 90 kg – 198 lbs
Edad: 50 años
Cumpleaños: 17 de febrero de 1970
Reconocimientos: Centro Australiano de Cine, Ganador, 2007
Principios de entrenamiento
En las rutinas de Dominic Purcell, normalmente le agrada utilizar bastante peso. Se está concentrando en cada una de sus unas partes del cuerpo con 5-10 ejercicios.
Para desarrollar fuerza y masa muscular, Purcell emplea algunos suplementos para mejorar su avance.
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Rutina de entrenamiento de Dominic Purcell
3 días de la rutina de Purcell girarán cerca de un elevador compuesto y después a un circuito o entrenamiento de estilo de alta intensidad. Los otros dos días serán rigurosamente 40-60 minutos de entrenamiento de alta intensidad / circuito.
Aquí está la rutina de ejercicios de Dominic Purcell:
Lunes: Bench Press
En esta rutina, golpea la prensa de banco con 5 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de prensa de banco de Dominic Purcell:
1). Push-Ups ( 3 juegos, 10 repeticiones )
2). Bench Press ( 5 juegos, 10 repeticiones )
3). Pushdowns de tríceps ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
4). Cerrar Grip Push-Ups ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
5). Volantes de cofre de cable o mancuernas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
Martes: circuito y alta intensidad
El martes, Purcell apunta a un circuito y una rutina de alta intensidad.
Aquí está el circuito de Dominic Purcell y la rutina de alta intensidad:
1). Pull-Ups ( 2 juegos, 5 repeticiones )
Purcell completa una de estas MADERAS Crossfit ( asegúrese de variarlas ):
“ Helen ”
1. 400m de carrera
2. 21 columpios de pesas rusas a 53 libras
3. 12 dominadas ( apoyadas por banda si es necesario )
“ Eva ”
1. 800m de carrera
2. 30 columpios de pesas rusas a 70 libras, si puedes, er, balancearlo
3. 30 dominadas ( apoyadas por banda si es requisito )
“ Murph ”
1. carrera de 1 milla
2. 100 dominadas
3. 200 flexiones
4. 300 sentadillas de aire
5. Carrera de 1 milla
Miércoles: peso muerto y también intensidad
El miércoles, Purcell realiza una rutina de peso muerto e intensidad que enfoca los 4 ejercicios principales.
Aquí está la rutina de intensidad y peso muerto de Dominic Purcell:
1). Push-Ups ( 3 juegos, 10 repeticiones )
2). Deadlift ( 5 juegos, 10 repeticiones )
3). FILAS con mancuernas ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
4). Pull-ups de agarre ancho ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
Jueves: circuito y alta intensidad
El jueves, Dominic Purcell llega a un circuito y una rutina de alta intensidad. Cada ejercicio se efectúa para 2 series y un total de 15 reiteraciones.
Aquí está el circuito de Dominic Purcell y la rutina de alta intensidad:
1). Pull-Ups ( 2 juegos, 5 repeticiones )
2). Push-Ups ( 2 juegos, 10 repeticiones )
3). Escudos de aire ( 2 juegos, 15 repeticiones )
Viernes: sentadillas y también intensidad
El viernes, golpea sentadillas y rutinas de intensidad realizando 6 ejercicios.
Aquí está la rutina de sentadillas e intensidad de Dominic Purcell:
1). Escudos de aire ( 1 juego, 15 repeticiones )
2). Rejilla posterior ( 5 juegos, 10 repeticiones )
3). Patitos de branquias ( 5 juegos, 10 repeticiones )
4). Kettlebell Swings ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
5). Pulmones ponderados ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
6). Arnold Press ( 5 juegos, 10 repeticiones )
Sábado y domingo: reposo
Todos los sábados y domingos, Purcell descansa y se está recuperando.
Dieta de Dominic Purcell
Purcell practica una variación de la Dieta Guerrera, que se apoya en el ayuno controlado y que su ingesta de alimentos consiste primordialmente en una gran comida al día.
Empieza con café a las 6 a.m. Entonces, después de ir al gimnasio, pastará frutas, nueces y un batido de proteínas no azucarado o café a prueba de balas.
Aquí está la dieta de Dominic Purcell:
1). Desayuno:
Avena, huevos, arroz
2). Merienda:
Batido de proteínas
3). Almuerzo:
Pavo molido, arroz, verduras
4). Cena:
Pescado, batatas
Suplementos
Dominic Purcell utiliza los próximos suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- BCAA
- Vitaminas
- Proteína de suero
Dominic Purcell es sin duda uno de los actores mucho más populares en Hollywood ahora mismo. Su enorme físico ha inspirado a muchos y ha protagonizado programas de televisión y películas como ‘ Prison Break ’, ‘ Gridlocked ’ y ‘ The Flash ’.
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