Eugene Teo Rutina de entrenamiento

JasonRios

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¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Eugene Teo?

Eugene Teo es un entusiasta del fitness australiano, vlogger de YouTube, entrenador de fuerza y orador. Creó el Procedimiento Ganbaru, un programa de capacitación que proporciona guías de capacitación y educación sobre salud, nutrición, movimiento humano y desempeño.

Eugene Teo viaja por todo el planeta para organizar eventos en directo centrados en la salud y el movimiento de su red social, y comparte contenido en YouTube prácticamente todos los días.

Más allá de que hemos realizado una investigación intensa sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Eugene Teo, este producto no es su rutina exacta. Es una recopilación de nuestra investigación, sus comentarios sociales y contenido de video, e información de especialistas en la industria.

Estadísticas recientes

  • Altura 5’3″
  • Peso: 160 libras
  • Edad: desconocido
  • Cumpleaños: 6 de agosto
  • Reconocimientos: 446k suscriptores de YouTube, 370k seguidores de Instagram

Principios de entrenamiento

Eugene Teo tiene una opinión algo discutida sobre el trabajo de barbell – simplemente, no tiene dentro ningún ejercicio con barbells en sus adiestramientos. Eugene cree que en el momento en que utiliza pesas y máquinas libres, tiene considerablemente más oportunidades de emplear múltiples grupos musculares y articulaciones.

El entrenador Teo es un apasionado del entrenamiento de fuerza y de las formas en que puede promover el desarrollo muscular y la pérdida de grasa en cualquier tipo de cuerpo. Su canal de YouTube está repleto de vídeos de entrenamiento de fuerza, consejos y trucos para adelgazar y hacer dieta, destructores de mitos de la industria del fitness y considerablemente más.

La compañía de Eugene, el Método Ganbaru, enseña a los clientes del servicio de todos los campos de la vida de qué forma ponerse en forma, progresar su nutrición y entrenar sus mentes.

La rutina de ejercicios de Eugene Teo

Una observación a Eugene Teo puede mencionarle que cualquier programa que esté incorporando en el gimnasio está funcionando. Sus imágenes de progreso son increíbles, y su conocimiento de la aptitud física y el cuerpo humano solo lo asistencia en el gimnasio.

Eugene se enfoca en movimientos que se sienten naturales para sus músculos y articulaciones para eludir lesiones o distensiones.

Aquí está la rutina de ejercicios de Eugene Teo que estabas esperando:

Lunes – Armas y espalda

El entrenamiento del brazo de Eugene resalta el desarrollo muscular con un fuerte enfoque en entrenar sus bíceps. Aquí están los ejercicios que hace Eugene Teo en un entrenamiento típico de brazos:

  1. Empuje de mancuernas inclinadas ( 3 juegos, 12 repeticiones )
  2. Empuje ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
  3. Dumbbell preacher curl ( 3 sets, 12 repeticiones )
  4. Troll de arquero de cable ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
  5. Lat pulldown ( 3 juegos, 12 repeticiones )
  6. Riel de zancudo ( 3 juegos, 12 repeticiones )
  7. Extracción de lazo de banco inclinado ( 3 juegos, 10 repeticiones )
  8. T barra de fila ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
  9. sentadilla dividida búlgara ( 3 juegos, 8 reiteraciones )

Martes – Entrenamiento de cuerpo terminado

El martes, Eugene realiza un programa de ejercicio plimométrico que involucra 20 ejercicios completados una vez, sin descansos ni descanso entre cada movimiento.

  1. Pendulum Squat
  2. Empuje de cadera
  3. Deadlift rumano
  4. Hammer Raise / Reverse Crunch
  5. Alzar pantorrillas
  6. Secuestro
  7. Adducción
  8. Curl de pierna
  9. Extensión de pierna
  10. Prensa plana con mancuernas
  11. Fila de la máquina
  12. Prensa aérea
  13. Y Raise
  14. Fila de detalos traseros
  15. Lat Pulldown
  16. Hiperextensión de 45 grados
  17. Triceps Pushdown
  18. Biceps Curl
  19. Articulaciones de muñeca

Este programa no solo marcha en todo el cuerpo de Eugene, sino imita el ejercicio cardiovascular, que es impresionantemente beneficioso para los deportistas en cualquier nivel de condición física.

Miércoles – Regresar

Eugene trabaja de espaldas el miércoles con ejercicios liderados a sus lats, romboides, delts traseros y trampas.

  1. Fila de mancuernas de un solo brazo ( 2 juegos, 8 repeticiones )
  2. Lat pulldown ( 2 juegos, 8 reiteraciones )
  3. Tire hacia arriba ( 2 juegos, rep hasta falla )
  4. Parte superior hacia abajo ( 2 juegos, 8 repeticiones )
  5. Fila superior ( 2 juegos, 10 reiteraciones )
  6. Troll de inclinación ( 2 juegos, 8 repeticiones )

Jueves – Cuerpo inferior

Lograr quads como Eugene requiere una enorme dedicación en el gimnasio. Trabaja su parte de abajo del cuerpo dos veces a la semana y trabaja hasta el fracaso a lo largo de la mayor parte de sus ejercicios.

  1. Deadlift ( 2 juegos, 6 reiteraciones )
  2. Descenso rumano de agarre de arranque ( 4 juegos, 12 repeticiones )
  3. Rizado de pierna sentado ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
  4. Levantamiento de piernas ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
  5. En cuclillas ( 2 juegos, 6 reiteraciones )

Viernes – Cuerpo superior

Eugene efectúa otra programación del brazo con este quemador de la parte superior del cuerpo el viernes.

  1. Prensa con mancuernas de baja inclinación ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
  2. Dip ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
  3. Prensa de cables ( 3 juegos, 10 repeticiones )
  4. Fila delta trasera ( 3 juegos, 10 repeticiones )
  5. Prensa de pecho ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
  6. Dumbbell Y raise ( 3 sets, 12 reiteraciones )
  7. Dumbbell preacher curl ( 2 juegos, 8 repeticiones )

Sábado y domingo – Descanso

Eugene se toma el objetivo de semana para dejar que su cuerpo se recupere. Trabaja en vídeos para su canal de YouTube, preparación de comidas para la semana y se relaja en casa.

La dieta de Eugene Teo

Este plan de dieta es lo que hace Eugene cuando procura perder peso y abrasar grasa. Este plan de dieta se compone de solo 1.200 calorías por día y el propio Eugene ha discutido de qué manera una dieta como esta no es sostenible para todas la gente que logren probarlo.

O sea lo que come al llenar una dieta agresiva para bajar de grasa baja en calorías en el transcurso de un cierto período de tiempo. A medida que su cuerpo se amolda a un déficit de calorías, Eugene comunica que sus niveles de energía mejoran, su sueño optimización y se regresa mucho más optimista en general.

Aquí está la dieta de Eugene Teo:

1). Desayuno

  1. Un gran vaso de agua
  2. Pechuga de pollo con envoltura sin gluten
  3. Ensalada con tomates, pepino, coliflor, guisantes verdes, repollo y calabacín con tamari y aceite de sésamo

Snack previo al entrenamiento

  • Kiwi
  • Espresso de doble tiro

2). Almuerzo

  1. Tiras de carne con envoltura sin gluten
  2. Ensalada vegetariana fresca
  3. Tomates cherry

3). Cena

  1. Batido de proteínas mezclado con pudín y youghourt
  2. Palomitas de maíz

Suplementos

En el momento en que Eugene hace estas dietas violentas, debe complementar para compensar el déficit sobre nutrición en su cuerpo. Aquí hay varios de los suplementos que toma:

  • Multivitamínico
  • Proteína de suero
  • Aceite de krill

Con su experiencia en capacitación y entrenamiento, realmente no hay un mejor recurso de salud y estado físico que Eugene Teo.

En el momento en que no está creando vídeos académicos de YouTube para su comunidad de fanaticos del fitness, está hablando en acontecimientos y motivando a personas de todo el planeta a hallar su pasión y ser su mejor yo.

En una industria infestada de negatividad hacia la aptitud YouTubers, es refrescante ver a alguien como Teo simplemente educar, inspirar y divertirse bastante en el sendero.

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