Frank Medrano Rutina de entrenamiento

JasonRios

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¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Frank Medrano?

Frank Medrano no en todos los casos estuvo interesado en el fitness. Antes de comenzar su trayectoria, tenía una vida habitual “ ”. Cuando empezó a pasar el rato en el gimnasio, probó la calistenia y se enganchó.

Asimismo cambió a una dieta vegana para avanzar en su entrenamiento. A partir de hoy, tiene una enorme base de admiradores y tiene millones de seguidores en las redes sociales.

Dentro de este producto, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Frank Medrano:

Estadísticas recientes

  • Estatura: 175 cm – 5’9″
  • Peso: 70,3 kg – 155 libras
  • Edad: N / A
  • Cumpleaños: N / A
  • Reconocimientos: Especialista Certificado en Resistencia y Acondicionamiento

Principios de entrenamiento

Frank Medrano normalmente trabaja 6 días a la semana y sus rutinas son profundas de realizar y no requiere bastante aparato para golpearlos. Disfruta del entrenamiento a intervalos de alta intensidad y a veces lo combina con sus prácticas de calistenia.

Frank Medrano Rutina de entrenamiento

Las prácticas de entrenamiento de Medrano son un tanto destacables pues no todos pueden seguirlo. Le agrada golpear prácticas de calistenia que tienen la posibilidad de ser bastante bien difíciles de proseguir. Tratándose de su dieta, es estrictamente vegano.

Aquí está la rutina de ejercicios de Frank Medrano:

Rutina de entrenamiento de pecho y espalda

En esta rutina de pecho y espalda, Frank Medrano efectúa 11 ejercicios diferentes.

Aquí está la rutina del pecho y la espalda de Frank Medrano:

1). Prensa de banco ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

2). Dumbbell press ( 3 juegos, 15 repeticiones )

3). Vuelos con mancuernas ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

4). Crossovers de cable ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

5). flexiones ponderadas ( 3 series, 15 repeticiones )

6). Salsas de pecho ponderadas ( 3 juegos, 15 repeticiones )

7). Lat pulldown ( 3 sets, 15 repeticiones )

8). dominadas ponderadas ( 3 juegos, 15 repeticiones )

9). Muscle-up ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

10). Filas de cable ( 3 juegos, 15 repeticiones )

11). F filas de pesas ( 3 juegos, 15 repeticiones )

Entrenamiento de hombro y trampas Rutina

En esta rutina de hombro y trampas, Medrano golpea un total de 8 ejercicios diferentes con un promedio de 3 sets y 15 repeticiones.

Aquí está la rutina de hombros y trampas de Frank Medrano:

1). Prensa militar ( 3 juegos, 15 repeticiones )

2). Snatch ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

3). Dumbbell press ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

4). Aumento lateral ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

5). Elevaciones frontales ( 3 juegos, 15 repeticiones )

6). Volantes delt traseros ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

7).Elevaciones delt traseras ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

8). Empuñaduras de agarre ancho ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

Rutina de entrenamiento de armas

En esta rutina de armas, golpea un total de 8 ejercicios.

Aquí está la rutina de armas de Frank Medrano:

1). Rizos de aislamiento ( 3 juegos, 15 repeticiones )

2). Tapones de mancuernas ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

3). Tapones de barra ( 3 juegos, 15 repeticiones )

4). Predicador riza ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

5). Gotas ponderadas por tríceps ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

6). Empuje de tríceps ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

7). Extensión de tríceps ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

8). Trituradora de calavera ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

Rutina de entrenamiento de piernas

En esta rutina de piernas, realiza 10 ejercicios distintas con un promedio de 3 sets.

Aquí está la rutina de piernas de Frank Medrano:

1). Calambres con pesas ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

2). sentadillas de salto de caja ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

3). Pulmones ponderados ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

4). Prensa de piernas ( 3 juegos, 15 repeticiones )

5). Extensión de pierna ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

6). Rizos de pierna ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

7). Elevación de terneros ( 3 juegos, 15 repeticiones )

8). Elevación de terneros sentados ( 3 juegos, 15 repeticiones )

9). Patadas de glúteos ( 3 series, 15 repeticiones )

10). Empuje de cadera ( 3 juegos, 15 repeticiones )

Entrenamiento primordial de Frank Medrano

Frank Medrano llega a una rutina central por lo menos 2 a 3 ocasiones por semana. Golpea esta rutina central haciendo un total de 10 ejercicios distintas.

Aquí está la rutina central de Frank Medrano:

1). abdominales ( 3 juegos, 30 segundos )

2). Jack de tabla con flexiones ( 3 series, 30 segundos )

3). Alzamientos de piernas ( 3 sets, 30 segundos )

4). Tablas con inserciones de pierna ( 3 series, 30 segundos )

5). Manivelas laterales ( 3 juegos, 30 segundos )

6). Tablero de codo a una flexión explosiva ( 3 juegos, 30 segundos )

7). Tabla para caminar ( 3 juegos, 30 segundos )

8). Plano estelar a tablón parado ( 3 juegos, 30 segundos )

9). Giro ruso ( 3 juegos, 30 segundos )

10). Patadas de aleteo ( 3 series, 30 segundos )

Dieta Frank Medrano

Frank Medrano es un vegano estricto y asimismo evita los granos y el azúcar. Medrano ha proclamado que una dieta fundamentada en plantas le da más energía y un físico mucho más saludable. Él piensa que todos tienen la posibilidad de sostenerse saludables y desarrollar músculos con una dieta vegana.

Aquí está la dieta de Frank Medrano:

1). Desayuno

  • Pan integral
  • Frutas

2). Merienda

  • Nueces

3). Almuerzo

  • Soja
  • Verduras
  • Aceite de oliva

4). Cena

  • Quinua
  • Frijoles

Suplementos

Frank Medrano emplea los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:

  • BCAA
  • Probióticos

Frank Medrano es un habitual atleta vegano, especialista en calistenia y fué una verdadera inspiración para las personas que desean proseguir sus pasos.

Es un perfecto ejemplo de alguien que ha construido un físico fantástico a través de diferentes ejercicios de peso corporal y una vida tras un modo de vida vegano.

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