¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Frank Zane?
Frank Zane se interesó en el culturismo en el momento en que tenía 14 años y comenzó a hacer ejercicio en el gimnasio local.
De 14 a 17 años, aumentó su peso a 72, y pasó su tiempo libre en un tiempo de exploración, y en ocasiones paseaba a casa 32 km los últimos días de la semana.
Zane es considerado de los mejores culturistas de la historia, y es el ganador de tres Mr. Olympia.
En este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Frank Zane:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Estatura: 175 cm – 5’9″
- Peso: 83,9 – 88,5 kg – 185 – 195 libras
- Edad: 78 años de edad
- Cumpleaños: 28 de junio de 1942
- Reconocimientos: Sr. Norteamérica, 1965, ganador
Principios de entrenamiento
Los adiestramientos de Frank Zane se centran en movimientos compuestos como sentadillas, press de banca y peso muerto. Estos movimientos son los mucho más empleados para evaluar la fuerza general.
Tratándose de la dieta de Zane, tiene una cantidad limitada de carbohidratos y come entre 2000 y 3000 calorías cada día.
Frank Zane Rutina de entrenamiento
Frank Zane ofrece diferentes ejercicios y rutinas en su sitio página oficial.
De manera frecuente ha citado que a menudo efectúa su movimiento de tipo de levantamiento de pesas al principio de su día de entrenamiento. Uno de sus ejercicios favoritos incluye el peso fallecido de agarre ancho.
Aquí está la rutina de ejercicios de Frank Zane:
La rutina del entrenamiento del pecho de Frank Zane
Frank Zane realiza 5 ejercicios distintas en esta rutina de cofre haciendo un promedio de 4 sets y 10 repeticiones.
Aquí está la rutina del cofre de Frank Zane:
1). Prensa de banco de barra plana ( 4 juegos, 6-8 reiteraciones )
2). Inclinar barra de presión de banco ( 4 juegos, 6- 8 repeticiones )
3). Mosca de mancuernas planas ( 4 juegos, 10-12 reiteraciones )
4). Crossover de cable parado ( 4 juegos, 10-12 reiteraciones )
5). Pulsera de peso corporal ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
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Entrenamiento de espalda
En esta rutina de espalda, Zane efectúa 6 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de Frank Zane:
1). Extracción de agarre ancho ( 4 juegos, 5 repeticiones )
2). Tirante sentado de agarre ancho ( 4 juegos, 8-10 repeticiones )
3). Doblado sobre la fila de la barra ( 4 juegos, 6-8 reiteraciones )
4). Fila de barra en T ( 4 juegos, 6-8 repeticiones )
5). Fila de mancuernas de un brazo ( 4 juegos, 8 repeticiones )
6). Jersey con mancuernas ( 4 juegos, 8-10 reiteraciones )
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Rutina de entrenamiento de hombro de Frank Zane
En esta rutina de hombro, Zane realiza 5 ejercicios distintas con un promedio de 4 series.
Aquí está la rutina del hombro de Frank Zane:
1). Prensa de mancuernas con asiento ( 4 juegos, 6-12 repeticiones )
2). Fila de cable vertical ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )
3). Banco inclinado delt retro fly ( 4 juegos, 8-12 reiteraciones )
4). Elevación del costado con mancuernas ( 4 juegos, 10-12 repeticiones )
5). Levantamiento lateral de un cable de brazo ( 4 juegos, 10-12 repeticiones )
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Entrenamiento de piernas
En esta rutina de piernas, efectúa 6 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de piernas de Frank Zane:
1). Extensión de pierna ( 4 juegos, 8-12 )
2). Prensa de piernas ( 4 juegos, 6-12 reiteraciones )
3). Escudo de bláster de pierna ( 4 juegos, 6-12 repeticiones )
4). Descenso de piernas recias con barra ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )
5). Reja de pierna 4 x 10 superconjunto con elevación de pantorrilla de burro ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
6). Elevación de ternera sentada ( 4 juegos, 15 repeticiones )
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Rutina de entrenamiento de brazo de Frank Zane
Frank Zane efectúa 7 ejercicios en esta rutina de brazo con un promedio de 4 sets y 8-12 reiteraciones.
Aquí está la rutina del brazo de Frank Zane:
1). Empuje de tríceps de cable ( 4 juegos, 8-12 reiteraciones )
2). Extensión de tríceps aéreos con mancuernas ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )
3). Dip de banco elevado de pies ( 4 juegos, 10 repeticiones )
4). Barbell rizado parado ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )
5). rizo de mancuernas saciadas ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )
6). Predicador de cable rizado ( 4 juegos, 8-12 repeticiones )
7). Rizado inverso del antebrazo de barra ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
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Dieta Frank Zane
Frank Zane tiene una cantidad limitada de hidratos de carbono, y su ingesta de carbohidratos siempre ha sido menor que su ingesta de proteínas. En la mayoría de los casos, consume entre 2000 y 3000 calorías al día.
Aquí está la dieta de Frank Zane:
1). Desayuno
- Huevos hervidos
- Hígado de ternera
2). Merienda
- Tortilla
- Patatas
3). Almuerzo
- Filete
- Queso cottage
- Patatas
4). Cena
- Carne molida
- Ensalada
Suplementos
Frank Zane utiliza los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Glutamina
- Creatina
- Batidos de proteínas
Frank Zane es un ex- creador profesional estadounidense, culturista y tres ocasiones Sr. Olympia.
Ha impresionado a las personas con su rutina de ejercicios, dieta y físico extraordinario y en este momento se considera entre los culturistas más estéticos de todos los tiempos.
