¿Cómo es la rutina de ejercicios de Gabe Deutsch?
Gabe Deutsch es un culturista, modelo y también influyente de fitness estadounidense.
Estuvo publicando contenido de fitness durante precisamente un par de años y creció un rastreo increíble, merced a su personalidad auténtica mostrada en sus videos y su perspectiva ilusionado sobre la vida y la aptitud física.
Más allá de que hemos investigado a fondo la rutina de entrenamiento y la dieta de Gabe Deutsch, esta publicación no contiene su rutina precisa. En cambio, es una recopilación de sus comentarios sociales e información de especialistas en la industria.
Estadísticas actuales
- Altura 5’10 ”
- Peso: 170 libras
- Edad: 25 años
- Cumpleaños: 2 de marzo de 1997
- Reconocimientos: 53K suscriptores de YouTube, 160K suscriptores de Instagram
Principios de entrenamiento
Al medrar, Gabe Deutsch se encontraba ocupado con los deportes y descubrió su amor por el levantamiento de pesas mientras adiestraba para ser más fuerte para el fútbol y el fútbol. En el Instagram de Gabe Deutsch, vas a encontrar videos de él en el gimnasio con sus amigos, destrozados y divirtiéndose.
Para una mirada mucho más personal a su viaje de fitness, los vídeos de Gabe en YouTube comparten sus luchas de salud psicológica, incluida su depresión y ansiedad y otros diablos que ha enfrentado.
El gimnasio se transformó en un espacio seguro para Gabe, y por esa razón está tan puesto en compromiso y apasionado por el levantamiento de pesas.
Rutina de entrenamiento de Gabe Deutsch
Gabe pasa al menos cinco días por semana en el gimnasio, filmando sus entrenamientos y haciendo un trabajo para lograr sus objetivos. Además, de forma frecuente trabaja con sus otros amigos de fitness y su novia.
Como modelo de fitness y también influencer, realizar ejercicio y mostrar fuerte y esculpido es una parte del trabajo de Gabe. Es embajador de la marca de Young LA, una marca de ropa física que trabaja con varios influyentes en el estado físico.
Aquí está la rutina de entrenamiento de Gabe Deutsch:
Lunes – Cofre y espalda
Gabe empieza la semana con un arcón y un quemador trasero. Comparte vídeos de que la progresión de su espalda fué una motivación masiva a fin de que continúe, incluso cuando no está viendo los desenlaces que quiere suficientemente rápido.
Estos son varios de los ejercicios que hace:
- Prensa de banco ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Fila del costado ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Prensa de banco con mancuernas inclinadas ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Pulldown ( 3 sets, 8 repeticiones )
- Empuje ( 3 juegos, rep hasta falla )
- Incremento del costado ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Fila sentada ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
Martes – Armas
Gabe está abierto a que los brazos sean su conjunto muscular menos preferido para realizar ejercicio, pero siempre hace cierto tiempo por lo menos una vez a la semana para sus bíceps y tríceps.
- Prensa de banco ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Barbell preacher curl ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Curl de bíceps alterno ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Cincha arriba ( 3 juegos, rep hasta falla )
- Extensión de tríceps aérea ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Extracción de cable de brazo único ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Tornillo de martillo alterno ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
Miércoles – Día de la pierna
Gabe Deutsch adiestra sus piernas por lo menos un par de veces a la semana. Estos son ciertos de sus ejercicios para ir a las piernas para construir quads, isquiotibiales y glúteos esculpidos:
- Elevación de ternera permanente ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Péndulo en cuclillas ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Rizado de isquiotibiales ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Puente de glute ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Estocada de barra ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- sentadillas traseras ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- peso fallecido rumano ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Extensión de pierna ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
Jueves – Hombros
Para tallar hombros cincelados, estos son varios de los ejercicios de elevación favoritos de Gabe para abrasar los músculos de la parte superior del cuerpo.
- Arnold press ( 3 sets, 6 repeticiones )
- Prensa aérea ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Prensa de banco ( 3 juegos, 4 repeticiones )
- Prensa de banco de agarre cerrado ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Pec cubierta fly ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Tirón facial ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Fila doblada con barra ( 2 juegos, hasta falla )
- Elevación del costado con mancuernas ( 2 juegos, hasta falla )
- Mosca con mancuernas delt trasero ( 2 juegos, hasta falla )
- Cable delt retroly ( 2 juegos, rep til fail )
Viernes – Core
Gabe sabe que los abdominales están construidos en el gimnasio y se dan a conocer en la cocina, con lo que trata de comer de forma consistente y entrenar duro. Estos son varios de los adiestramientos centrales que Gabe hace:
- Alzamiento de piernas colgantes ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Retención hueca ( 3 juegos, retención de 30 segundos )
- Deadbug ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Barbell back squat ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Golpes de cuerda de guerra ( 3 juegos, 1 minuto )
- Fila de tablones laterales ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Retención oblicua ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Giro ruso ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Sábado y domingo
Gabe se quita la mayoría de los fines de semana de levantar y estar en el gimnasio. Deja que su cuerpo descanse y se recupere. Más allá de que el ejercicio es esencial para la salud psicológica de Gabe, él es un atleta y entiende la relevancia del reposo para sus músculos. comprende
Dieta de Gabe Deutsch
Para mantenerse despedazado y verse mucho más fuerte, Gabe ha desarrollado su plan de dieta para amoldarse a su estilo de vida. Come eminentemente proteínas y grasas saludables, carbohidratos y verduras.
La dieta de Gabe puede sentirse redundante para algunos, pero marcha para él y le da los desenlaces deseados, y lo asiste para sostener el peso plus.
Come tres comidas cada día y pocas veces tiene una comida para hacer trampa. En cambio, sigue lleno de batidos de proteínas y carbohidratos.
Aquí está la dieta de Gabe Deutsch:
1). Desayuno
- visibles de huevo
- Espinacas y aguacate
- Tres huevos enteros
2). Almuerzo
- Pollo a la parrilla
- Verduras incluyendo pimientos, cebolla, brócoli, calabacín
3). Cena
- Pescado a la parrilla
- Arroz integral
- Papa al horno
Suplementos
Gabe Deutsch toma ciertos suplementos para ayudar a mantenerse cada día con su recuperación después del entrenamiento. Aquí hay algunos que probablemente tomará:
- Proteína de suero
- Ecdysterone
- Multivitamínico
- Vitamina D
- Aceite de krill
Como un nuevo influyente de fitness, Gabe ha construido una impresionante comunidad de seguidores en su YouTube y otros canales de comunidades. Sus publicaciones y fotografías de transformación son terminantemente inspiradoras.
El levantamiento y la aptitud física son el foco principal de los vídeos de Gabe, pero también habla mucho sobre su ansiedad y depresión y de qué manera ha superado ciertos instantes oscuros en su historia. Sus publicaciones han ayudado a muchos de sus fieles a sentirse menos solos a través de sus luchas.
Apreciamos la autenticidad y apertura de Gabe sobre sus luchas y triunfos porque incita a otros a localizar algo que les apasione.
