Hugh Jackman Rutina de entrenamiento

JasonRios

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Hugh Jackman es un actor australiano mejor popular de la serie X-Men. ¡Tiene un gran físico y se encuentra dentro de los superhéroes más desgarrados de la historia y tiene 50 años!

Para conseguir la mejor forma posible y obtener la fuerza “ mutante ” por sus papeles en la serie X-Men, comenzó a entrenar bajo la guía de su entrenador físico David Kingsbury.

Aquí observamos la dieta detallada, la suplementación y la rutina de entrenamiento que Jackman siguió para crear el cuerpo de Wolverine.

Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad

Altura: 6 ′ 2 ″ – 1.88cm

Peso: 181 libras – 82 kg

Edad: 50 años

Cumpleaños: 12 de octubre de 1968

Lugar de nacimiento: Sydney, Australia

Reconocimientos: ganador de los Globos de Oro, 2013

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Principios de entrenamiento

En las rutinas de Jackman, normalmente se enfoca en integrar ejercicios 6-8. Tiene una rutina dividida de 5 días, y sus días de reposo tienen sitio los fines de semana.

Tratándose de dieta, Jackman tiene una dieta limpia. Su principio nutricional se centró principalmente en el período de hidratos de carbono.

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La rutina de entrenamiento de Hugh Jackman

El software de entrenamiento diseñado para Jackman fue prosperar el tamaño y la fuerza de su músculo mientras que sigue baja la grasa en el cuerpo.

Durante todo el programa, el entrenamiento con pesas se mantuvo prácticamente igual. Los representantes de Deadlift, Weighted Pull-Up, Back Squat y Barbell Bench Press se modificaron al aumentar el peso en todas y cada una de las primeras tres semanas.

Se elaboró un sistema de porcentaje para calcular los pesos precisos que debería levantar cada semana. Después de completar el primer bloque de cuatro semanas, se añadió un peso del 5-10% al W1RM.

Aquí está la rutina de ejercicios de Hugh Jackman:

Lunes: armas

Dentro de esta rutina de entrenamiento, Jackman efectúa 6 ejercicios, pero para un total de 4.

Aquí está la rutina de ejercicios de brazos y hombros de Hugh Jackman:

1). Calentamiento con ejercicios de estiramiento dinámico y rollo de espuma

2). Prensa de banco de pesas con 5 reiteraciones y 2.5 minutos de descanso ( 4 sets )

3). Prensa de hombro con mancuernas y prensa detrás del cuello con 10 reiteraciones y 1 min de descanso ( 4 juegos )

4). Cuban Press con 10 reiteraciones y 30 segundos de reposo ( 3 sets )

5). Triceps Dips y Triceps Push-Downs con 10-12 repeticiones y 15-60 segundos de descanso ( 3 Sets )

6). Entrenamiento en circuito de hombro que incluye 8 reiteraciones de aumento lateral, aumento frontal, volantes traseros y presión superior ( 4 sets )

Martes: piernas

El martes, Hugh Jackman apunta a las piernas. Hay 10 ejercicios diferentes dentro del entrenamiento de piernas Jackman.

Aquí está la rutina de entrenamiento de Hugh Jackman:

1). Calentamiento con ejercicios activos de estiramiento y rollo de espuma ( 4 juegos )

2). Calabaza posterior con 5 repeticiones y 2.5 minutos de reposo ( 4 Sets )

3). Prensa frontal en cuclillas y de una sola pierna con 10 reiteraciones y 1 min de reposo ( 4 sets )

4). Levantamiento de ternera y levantamientos de piernas colgantes con 12 reiteraciones y 1 minuto de descanso ( 4 sets )

5). Roll-Outs de rueda ab con 10 repeticiones y 1 min de reposo ( 4 Sets )

6). Ejercicios de estiramiento estático y rollo de espuma

Miércoles: bíceps y espalda

El miércoles, Hugh Jackman efectúa una rutina de bíceps y espalda. Jackman efectúa 8 ejercicios pero para un total de 4 sets cada uno de ellos.

Aquí está la rutina de ejercicios de Hugh Jackman:

1). Calentamiento con ejercicios de estiramiento dinámico y rollo de espuma

2). Tirantes ponderados con 5 repeticiones y 2.5 minutos de reposo ( 4 Conjuntos )

3). Fila de brazo único con mancuernas con 12 repeticiones y 1 min de descanso ( 4 juegos )

4). Curl con mancuernas inclinadas y en fila para el cuerpo con 10 repeticiones y 1 minuto de reposo ( 4 sets )

5). Biceps Circuit Training con 8 reiteraciones de Zottman, Cross-body y Pronated Curls ( 4 Sets )

6). Estiramiento estático y rollo de espuma

Jueves: tríceps y cofre

El viernes, Hugh Jackman realiza una rutina de cofre, hombro y tríceps con 4 ejercicios.

Aquí está la rutina de tríceps y cofres de Hugh Jackman:

1). Calentamiento con ejercicios dinámicos de estiramiento y rollo de espuma

2). Reps de mancuernas inclinadas (: 6 + 6, reposo: 150 seg ) y prensas de banco inclinadas ( reps: 6 + 6 + 6, descanso: 60 seg ) ( 4 Sets )

3). Volantes de cable de prominente a bajo y prensa de banco de agarre estrecho con 10 reiteraciones y 1 minuto de descanso ( 4 juegos )

4). Entrenamiento en circuito de tríceps con 8 reiteraciones de empuje hacia por debajo de tríceps, inmersiones de tríceps y empuje ajustado ( reposo: 60 segundos ) ( 4 sets )

Viernes: espalda y piernas

El viernes, Hugh Jackman efectúa una rutina de piernas y espalda. Efectúa 3 ejercicios pero para un total de 4 sets cada uno.

Aquí está la rutina de ejercicios y piernas de Hugh Jackman:

1). Estiramiento dinámico y rollo de espuma

2). Deadlift ( repeticiones: 5, descanso: 2.5 min ) y Romanian Deadlift ( reiteraciones: 10, descanso: 1 min ) ( 4 Conjuntos )

3). Zercher Squat ( reiteraciones: 12, descanso: 1 min ) ( 4 Sets )

4). Sit-Up de inclinación ponderada ( reps: 10, reposo: 1 min ) ( 4 Sets )

5). Barbell Landmine ( reiteraciones: 20, descanso: 1 min ) ( 4 Conjuntos )

Sábado y domingo: reposo

Todos los sábados y domingos, es hora de reposar. Es el más destacable instante para recuperar su cuerpo tras todo el trabajo duro y completar su cuerpo con alimentos saludables.

La dieta de Hugh Jackman

El plan de dieta de Jackman se altera a través de las distintas etapas del programa de entrenamiento.

Su principio sobre nutrición se centró primordialmente en el ciclo de hidratos de carbono. Tenía alimentos ricos en carbohidratos en días de entrenamiento con pesas, pero estaba en una dieta baja en hidratos de carbono en los días de descanso. Tenía la cantidad correcta de calorías primordiales para poder sus objetivos de culturismo.

Aquí está la dieta de Hugh Jackman:

Comida 1:

  • 4 visibles de huevo
  • Avena

Comida 2:

  • Brócoli
  • Batata
  • Filete

Comida 3:

  • Espinacas
  • Arroz integral
  • Pollo

Comida 4:

  • Brócoli
  • Pescado
  • Aguacate

Suplementos

Hugh Jackman usa los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:

  • Comprimidos de bomba animal, 5-10 g Animal Nitro BCAA
  • Creatina
  • L-carnitina universal
  • 5-10 g Animal Nitro BCAA

Jackman ha llevado su físico, fuerza, estado físico y atletismo a un nuevo nivel a los 47 años, la edad en que la mayoría empieza a disminuir la velocidad. Hoy tiene 50 años y está en su manera más óptima, y es una verdadera inspiración.

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