¿Cómo es la rutina de ejercicios de Hunter Labrada?
Hunter Labrada es un culturista profesional estadounidense y entrenador físico. Compite en el IFBB y es hijo del integrante del Salón de la Fama de IFBB Lee Labrada.
Hunter Labrada consiguió su tarjeta Pro en el Campeonato Nacional de la APN 2018, y desde ese momento ha estado rivalizando y encontrando el éxito en el planeta del culturismo.
Si bien hemos realizado una investigación exhaustiva sobre la dieta y el régimen de ejercicio de Hunter, este artículo no es su rutina exacta de entrenamiento.
Da una idea general de lo que hace en el momento en que se entrena para una competencia de culturismo, fundamentada en entrevistas, sus comentarios y también información de entrenadores.
Aquí está la rutina de ejercicios de Hunter Labrada:
Estadísticas recientes
- Altura 5’9″
- Peso: 235-245 libras
- Edad: 29 años
- Cumpleaños: 17 de mayo de 1992
- Reconocimientos: Campeón IFBB Tampa Pro 2020, vencedor IFBB Chicago Pro 2021, 2021 IFBB Sr. Olympia 4to sitio
Principios de entrenamiento
Hunter Labrada ha sido culturista de IFBB desde 2018 y está trabajando duro, estableciéndose como un competidor serio.
Labrada aconseja a los miembros de todo el mundo del culturismo que escuchen sus cuerpos en el gimnasio. “ Usted incurre en lágrimas y traumatismos a nivel microscópico, rompiendo esos hermosos músculos que ha gastado tanto tiempo y dinero para crear, ” afirma.
Hunter trata sus entrenamientos de culturismo como terapia y le encanta competir consigo mismo mientras trabaja para obtener enormes ganancias para cada una parte del cuerpo. “ ¿Serás mejor que la última vez o no? ”
Rutina de entrenamiento de Hunter Labrada
Hunter Labrada varía sus adiestramientos según el recuento de representantes por grupo muscular. Para músculos más enormes, representa entre 12 y 15, y para grupos musculares mucho más pequeños, representa 8-10.
Como culturista competitivo, evitar lesiones graves y priorizar el crecimiento muscular es el enfoque de Hunter Labrada todos y cada uno de los días.
Lunes – Cofre, hombros, tríceps
El entrenamiento del lunes apunta al pecho, la parte de arriba del cuerpo y termina con un quemador tríceps:
- Prensa de mancuernas inclinadas ( 5 juegos, 12 reiteraciones )
- Mosca de mancuernas lisas ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensa de martillo inclinado ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Vuelo de cable ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Extractores de mancuernas ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Lado del costado ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Delt del costado trasero ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Dips ponderados ( 4 juegos, rep hasta falla )
- Skullcrushers ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Empuje de la cuerda ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Trituradora de calavera con mancuernas de un solo brazo ( 3 juegos, 12 repeticiones )
Martes – Terneros y isquiotibiales
- Elevación de pantorrilla persistente ( 6 juegos, 20 repeticiones )
- Panza de ternera sentada ( 6 juegos, 20 reiteraciones )
- Panza de terneros burros ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- rizo de isquiotibiales ( 6 juegos, 12 repeticiones )
- peso muerto recio ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Rizado de isquiotibiales costados ( 3 juegos, hasta falla )
- rizo de isquiotibiales ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Miércoles – Restauración activa
Hunter Labrada tiene un día de descanso a mitad de semana, haciendo entrenamientos abdominales y ejercicios cardiovasculares de bajo encontronazo. El descanso es esencial para el avance, y esto lo sostiene enfocado en el descanso como uno de sus entrenamientos.
Jueves – Entrenamiento de espalda y bíceps
El jueves, Hunter Labrada apunta a bíceps y regresa a crear resistencia y obtener un entrenamiento de calidad.
- Fila de cable baja ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Extractores de cable ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Amplio agarre lat pull-down ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Fila de barra en T persistente ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Martillo bajo lazo hacia abajo ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Desplazos ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Calambre isométrico rizo ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Barra recta / barra EZ rizado ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Calcetines de mancuernas alternas de pie ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
- Tornillo de martillo alterno parado ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
- Martillo de cable rizado con cuerda ( 3 juegos, hasta falla )
Hunter Labrada sabe que para atravesar nuevamente la etapa Olympia, debe concentrarse en el desarrollo muscular y la composición.
Viernes – Entrenamiento de hombro y trampas
- EZ bar front raise ( 4 juegos, 20 repeticiones )
- Lado del costado persistente ( 6 juegos, 20 reiteraciones )
- Prensa de hombro con mancuernas ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Fila de agarre ancho vertical ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Delts traseros de cable ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Delt del costado trasero ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Encogimientos de hombros permanentes ( 6 juegos, 15 repeticiones )
Sábado – Entrenamiento de terneros y quads
- Plante de pantorrilla permanente ( 6 juegos, 30 repeticiones )
- Panza de ternera sentada ( 6 juegos, 30 repeticiones )
- Panza de pantorrilla de burro ( 6 juegos, 30 reiteraciones )
- Extensiones de pierna ( 5 juegos, 20 reiteraciones )
- Hack squat ( 4 sets, 12 reiteraciones )
- Prensa de piernas ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Extensión de pierna ( 3 juegos, hasta falla )
Hunter Labrada golpea el día de la pierna dos veces para entrenar mucho más duro. Realiza los mismos ejercicios, un plan que utilizó como culturista aficionado.
Domingo – Recuperación activa
Hunter emplea el domingo como un día de restauración activo, haciendo abdominales rápidos y cardio. Procura relajarse, no pensar en su peso y priorizar un tiempo para disfrutar de su vida.
Dieta de Hunter Labrada
Hunter come increíblemente limpias, principalmente proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, como la mayoría de los culturistas. Su enfoque de la dieta es usar los alimentos como combustible, con lo que come limpio para eludir ganar grasa en el cuerpo innecesaria.
Aquí está la dieta de Hunter Labrada:
1). Desayuno
- 2 tazas de visibles de huevo
- 2 tazas de avena
2). Comida de media mañana
- 8 onzas de pechuga de pollo
- Batata
3). Almuerzo
- 8 onzas de pavo magro
- 2 tazas de arroz integral
4). Batido posterior al entrenamiento
- Polvo proteico
- Jabón de mantequilla de maní
5). Merienda de medio día
- 8 onzas de carne molida magra
- 1 taza de quinua
- Batata
6). Cena
- 8 onzas de pechuga de pollo
- 14 onzas de papas rojas
7). Merienda nocturna
- 2 tazas de avena con 2 medidas de cuchara de caseína en polvo
Suplementos
Hunter emplea ciertos suplementos para llenar los vacíos en el momento en que precisa combustible adicional y acompañamiento fuera de su dieta, como proteínas y aminoácidos.
- Proteína de suero
- BCAA
- Caseína
- Pre-entrenamiento
Hunter Labrada puede ser nuevo en el deporte, pero tiene un enorme potencial para impresionar al mundo del culturismo con su ética de trabajo, pasión y pura fuerza. No tenemos dudas de que Hunter Labrada logrará un enorme éxito en el deporte.
Así sea que haya captado videos de Hunter levantando pesadamente o lo haya visto competir, no cabe duda de que está llegando al estrellato del mismo modo que lo hizo su padre. ¿De quién va a ser la carrera más triunfadora? ¡Tendremos que aguardar y ver!
