Rutina de entrenamiento Jackie Chan

JasonRios

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¿Cuál es la rutina de ejercicios de Jackie Chan?

Jackie Chan es el ícono de las artes marciales de renombre mundial. Fué un exitoso actor, directivo, productor, coreógrafo de acción, especialista, etc.

Chan es bien conocido en Asia y en Occidente por su especial instante cómico y su inigualable estilo de pelea. Incluso tras romper y herir casi todas las partes de su cuerpo, se sabe que Chan realizó sus acrobacias por su cuenta.

Ha actuado en mucho más de 100 películas de Hong Kong y Hollywood, de las que más de 10 fueron sus propias compañías de dirección.

En este producto, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Jackie Chan y mucho más:

Estadísticas recientes

Altura: 170 cm – 5’7″

Peso: 65 kg – 143 libras

Edad: 65 años

Cumpleaños: 7 de abril de 1954

Reconocimientos: Premio Honorario de la Academia, Ganador, 2016

Principios de entrenamiento

Jackie Chan cambió la rutina del ejercicio frecuentemente en su vida. Pero su prioridad con su plan de ejercicio de hoy es quemar grasa y sostener su constitución muscular.

Tomó entrenamiento hardcore de kung-fu de la Escuela de Ópera de Pekín en el momento en que era joven; pasaba horas todos los días realizando ejercicios para realizar impresionantemente fuerte, pero maleable.

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Rutina de entrenamiento de Jackie Chan

Jackie Chan está extremadamente en forma y se conoce que efectúa todas sus acrobacias por sí solo, sin importar cuán peligrosas o complejas logren ser.

Empieza su día corriendo de 3 a 5 millas cotidianas. Correr es una excelente manera de calentar y construir resistencia para el resto de sus ejercicios.

Aquí está la rutina de ejercicios de Jackie Chan:

Lunes Full Body y Core Variation One

El lunes, realiza una rutina completa de cuerpo y núcleo realizando 6 ejercicios diferentes.

Aquí está la rutina de cuerpo completo y núcleo de Jackie Chan:

1). Bench Press ( 4 juegos, 25 repeticiones )

2). Sit-Ups ( 4 juegos, 25 reiteraciones )

3). Alzas delanteras del hombro ( 4 juegos, 25 repeticiones )

4). Pulmones ponderados ( 4 juegos, 25 repeticiones )

5). Power Cleans ( 4 juegos, 25 repeticiones )

6). Tricep Pushdowns ( 4 sets, 25 reiteraciones )

Martes: MMA y Kung Fu

El martes, Jackie Chan efectúa MMA o Kung Fu.

Miércoles: cuerpo completo y variación central dos

El miércoles, Jackie Chan realiza una rutina completa de cuerpo y núcleo, donde efectúa cada ejercicio con un total de 4 sets y 25 repeticiones.

Aquí está la rutina de cuerpo completo y núcleo de Jackie Chan:

1). sentadillas delanteras ( 4 juegos, 25 reiteraciones )

2). Alzamientos colgantes ( 4 juegos, 25 reiteraciones )

3). Prensa militar ( 4 juegos, 25 repeticiones )

4). Filas de cable ( 4 juegos, 25 reiteraciones )

5). Moscas torácicas ( 4 juegos, 25 repeticiones )

6). Tricep Kickbacks ( 4 juegos, 25 repeticiones )

Jueves: MMA y Kung Fu

El jueves, vuelve a golpear a MMA y Kung Fu.

Viernes: cuerpo terminado y variación central tres

El viernes, golpea nuevamente una rutina de cuerpo completo y núcleo.

Aquí está el cuerpo terminado y el núcleo de Jackie Chanrutina:

1). Deadlift ( 4 juegos, 25 repeticiones )

2). Planos ( 4 juegos, 60 segundos )

3). Arnold Presses ( 4 juegos, 25 repeticiones )

4). Leg Press ( 4 juegos, 25 reiteraciones )

5). Dips ( 4 juegos, 25 reiteraciones )

6). Banco de agarre cerrado ( 4 juegos, 25 reiteraciones )

Sábado y domingo: reposo

Todos los sábados y domingos, Chan descansa y se recupera para aumentar su volumen.

La dieta de Jackie Chan

Jackie Chan es estricto con su consumo de alimentos. Su dieta consiste eminentemente en alimentos bajos en grasas, hidratos de carbono y sodio y ricos en proteínas.

En los días en que comía más de lo que debería, aumenta su cardio al día después. Sus días de trampa son seguidos de castigos.

Aquí está la dieta de Jackie Chan:

1). Desayuno:

  • Huevos
  • Avena

2). Almuerzo:

  • Proteína magra
  • Arroz integral

3). Cena:

  • Cualquier género de pez
  • Verduras

Suplementos

Jackie Chan emplea los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:

  • Omega 3
  • Vitaminas

La famosa estrella de cine Jackie Chan es uno de los artistas marciales mucho más exitosos del mundo y es un nombre popular en el mundo por su personalidad multitalentosa.

Aun recibió un Premio Honorario al Logro de por vida de Oscar en 2016 por ser parte de la industria del cine a lo largo de 56 años y haber efectuado más de 200 películas.

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