¿Cómo es la rutina de ejercicios de Jake Gyllenhaal?
Jake Gyllenhaal es un actor y productor de cine estadounidense, hijo del directivo Stephen Gyllenhaal y la guionista Naomi Foner. Estaba en su mejor forma en el momento en que se preparó para el papel en ‘ Southpaw ’.
Gyllenhaal comenzó a actuar de niño, y el día de hoy se encuentra dentro de los actores mejor pagados de todo el mundo. Ha protagonizado películas como ‘ Brokeback Mountain ’, ‘ Donnie Arko ’, ‘ Southpaw ’, ‘ Zodiac ’ y ‘ Southpaw ’.
En este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Jake Gyllenhaal:
Estadísticas recientes
Altura: 183 cm – 6′0 ”
Peso 77 kg – 170 libras
Edad: 39 años de edad
Cumpleaños: 19 de diciembre de 1980
Reconocimientos: Premio Chlotrudis al Mejor Actor, Ganador, 2002
Principios de entrenamiento
Jake Gyllenhaal se preparó cinco meses para desempeñar el papel de Billy Hope en ‘ Southpaw ’. Gyllenhaal pasó mucho más de 6 horas cada día adiestrando y pasó la mayor parte de su momento de libertad en el gimnasio.
Agregó en torno a 30 libras para la película y esto se debió a su riguroso régimen de entrenamiento y dieta. Asimismo corría 8 millas todos los días como calentamiento para su entrenamiento.
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La rutina de ejercicios de Jake Gyllenhaal
Jake Gyllenhaal trabajó duro para retratar a Billy Hope en ‘ Southpaw ’. Se entrenó como un boxeador se prepararía para una pelea. Su entrenamiento para ‘ Southpaw ’ fue realmente riguroso y se centró principalmente en los pesos para poder ganar la mayor proporción de masa muscular viable.
Según nuestro Gyllenhaal, su dieta diaria y su rutina de ejercicios consistieron en 6-7 comidas, 8 millas de carrera, 2000 sentadillas, cardio, ejercicios básicos, culturismo y combate.
Aquí está la rutina de ejercicios de Jake Gyllenhaal:
Programa de entrenamiento de Jake Gyllenhaal
Aquí está el horario de entrenamiento de Jake Gyllenhaal:
1). Realizar 1,000 sentadillas
2). Corre 8 millas
3. 1-2 horas de boxeo y combate
4. Rutina de entrenamiento central de 1 hora
5. 1-2 horas de boxeo y cardio
6. Entrenamiento de levantamiento de pesas de 1 hora
7. 1,000 sentadillas
Jake Gyllenhaal Core Rutina de entrenamiento
Jake Gyllenhaal realiza esta rutina central haciendo diferentes 7 ejercicios.
Aquí está la rutina central de Jake Gyllenhaal:
1). Pull-ups ( 1 equipo, 10 reiteraciones )
2). Caminatas de brazo ( 1 juego, 10 reiteraciones )
3). Trituradores de bicicleta ( 1 juego, 20 repeticiones )
4). Un juego de pierna / arma ( 1, 10 reiteraciones )
5). Dips ( 1 set, 10 reiteraciones )
6). Empujes ( 1 juego, 10 repeticiones )
7). Deadlift ( 1 juego de 10 reiteraciones )
Ejercicios de boxeo de Jake Gyllenhaal
Gyllenhaal llega a esta rutina de boxeo haciendo un total de 9 ejercicios.
Aquí está la rutina de boxeo de Jake Gyllenhaal:
1). Saltar cuerda
2). Taladros de juego de pies
3). Shadowboxing
4). Trabajo de bolsa
5). Speedball
6). Almohadillas de enfoque
7). combate
8). Voltee un neumático para tractor de 250 lb 20 veces al día
9). Libra un neumático tractor de 250 lb con un mazo durante 3 minutos a la vez
Jake Gyllenhaal Entrenamiento de alzamiento de pesas Rutina
Realiza su rutina de levantamiento de pesas haciendo 9 ejercicios distintas con un promedio de 1 equipo y 12 repeticiones.
Aquí está la rutina de levantamiento de pesas de Jake Gyllenhaal:
1). Dips ( 1 set, 8-12 repeticiones )
2). abdominales ( 1 juego, 25 repeticiones )
3). dominadas ponderadas ( 1 juego, 8-12 reiteraciones )
4). Calamares con barra ( 1 juego, 8-12 repeticiones )
5). Descenso de barra ( 1 juego, 8-12 repeticiones )
6). DB hombro prensa ( 1 juego, 8-12 repeticiones )
7). Estocada para caminar ( 1 juego, 8-12 reiteraciones )
8). Se encoge de hombros ( 1 juego, 8-12 repeticiones )
9). Prensa de banco ( 1 juego, 8-12 reiteraciones )
La dieta de Jake Gyllenhaal
Para prepararse para su papel en ‘ Southpaw ’, comía cada pocas horas, sumando hasta 6-7 comidas cada día.
Su comida lo asistió a desarrollar mucha masa muscular y lo asistió a volver como estaba después de un entrenamiento. Comió varios huevos, pollo, pescado y batido de proteínas en el momento en que se preparó para su papel de Billy Hope.
Aquí está la dieta de Jake Gyllenhaal:
1). Desayuno
- Tortilla de clara de huevo
- Pan de centeno
- Plátano
- Nueces
2). Merienda
- Apple
- Plátano
- Almendras
- Pasas
3). Almuerzo
- 2 pechugas de pollo
- Colosal ensalada de aguacate y brócoli
4). Cena
- Filete
- Verduras al vapor
- Cuscús
5). Merienda
- Batidos de proteínas
6). Merienda nocturna
- Frutas
- Nueces
Suplementos
Jake Gyllenhaal usa los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Multivitamínico
- Batidos de proteínas
- Vitamina D
Resumen
Jake Gyllenhaal nos demostró que no solo es un actor fantástico, sino que asimismo pone su corazón y su alma para prepararse para un papel en una película. Su transformación extrema en ‘ Southpaw ’ ha inspirado a muchos.
¿Qué opinas sobre la rutina de ejercicios y la dieta de Jake Gyllenhaal? Deja un comentario ahora.
