¿De qué forma es la rutina de ejercicios de James English?
James English es un levantador de poder, culturista y personalidad de las redes sociales estadounidense. Es copropietario de una línea de ropa y trabaja con múltiples compañías de fitness como embajador de la marca.
Comenzó el culturismo a los 17 años y se enamoró del deporte. Empezó a entrenar profesionalmente poco después en un gimnasio local y jamás ha mirado hacia atrás.
Más allá de que hemos investigado a fondo la rutina de ejercicios y el plan de dieta de James English, esta publicación no contiene su rutina exacta. En cambio, es una recopilación de sus comentarios sociales, vídeos e información de especialistas en la industria.
Estadísticas recientes
- Altura 5’9″
- Peso: 200 libras
- Edad: 22 años
- Cumpleaños: 27 de agosto de 1999
- Reconocimientos: 101k suscriptores de YouTube, 203k seguidores de Instagram, primer sitio en 2016 USAPL Raw Nationals en Georgia
Principios de entrenamiento
La mayor parte del contenido de Instagram de James English son vídeos de él matándolo en el gimnasio, ensayando con nuevos alimentos y preparándose para las próximas disputas.
Asimismo trabaja con un entrenador, a quien de forma frecuente va a ver en el canal de YouTube de James English.
Juntos, han creado un programa que marcha para el modo de vida James ’ y lo reta — porque eso es en lo que cree… desafiándose físicamente sin tener que mudar su vida para poder sus objetivos.
La rutina de ejercicios de James English
Ya que James está adiestrando activamente para competiciones de culturismo, sus entrenamientos cambian de un día a otro. Tiene mucha confianza en el gimnasio y hace el trabajo mientras está en la región.
La rutina de entrenamiento a continuación incluye algunos de los ejercicios que hace regularmente porque lo asisten a crear ganancias masivas y poder los desenlaces que busca.
Aquí está la rutina de ejercicios de James English:
Lunes – Cofre y bíceps
James tiene una parte superior del cuerpo con seriedad estética; sus pectorales están cincelados y sus bíceps son duros como una roca.
Más allá de que es obvio que James está usando algún tipo de PED para crear su estatura ida, no cabe duda de que sus entrenamientos en la parte de arriba del cuerpo son asesinos. Aquí hay algunos movimientos en el pecho y los brazos que James hace:
- Prensa de mancuernas inclinadas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensa plana ( 2 juegos, 8 reiteraciones )
- Vuelo de cable ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
- Empuje ( 2 juegos, rep hasta falla )
- Bicep curl ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Calambre rizado ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Martes – Volver
El martes, James apunta a su parte superior del cuerpo con un profundo entrenamiento de espalda. Aquí existen algunos de sus ejercicios:
- Doblado sobre la fila ( 2 juegos, 8 repeticiones )
- sentadillas traseras ( 2 juegos, 10 reiteraciones )
- Descenso de barra de trampa ( 2 juegos, 10 reiteraciones )
- Extracción de agarre ancho ( 2 juegos, hasta falla )
- Fila vertical ( 2 juegos, 10 repeticiones )
- Vuelo inverso ( 2 juegos, 10 repeticiones )
Miércoles – Piernas
James adiestra sus piernas por lo menos una vez por semana; apunta a sus glúteos y quads tanto como sea posible conforme se acerca a su rivalidad.
- En cuclillas ( 2 juegos, 6 reiteraciones )
- Patio de branquias ( 2 juegos, 6 reiteraciones )
- Estocada para caminar ( 2 juegos, 8 reiteraciones )
- sentadillas traseras ( 2 juegos, 8 repeticiones )
- peso muerto rumano ( 2 juegos, 6 reiteraciones )
- sentadilla dividida ( 2 juegos, 8 reiteraciones )
- Prensa de piernas ( 2 juegos, 8 repeticiones )
Jueves – Descanso
En los días de reposo, James todavía trata de mantener su cuerpo en movimiento para quemar el ácido láctico de entrenamientos precedentes. Es de esta forma como se ve un programa de cardio de día de reposo para James:
- Trotar en la elíptica ( 40 minutos )
- Un viaje de 10 minutos en bicicleta estática
Viernes – Hombros y armas
James English presta especial atención a sus hombros y brazos cuando se prepara para una rivalidad. Estos son ciertos de sus ejercicios para trabajar con sus hombros y brazos:
- Arnold press ( 3 sets, 12 reiteraciones )
- Prensa de hombro ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Alzamiento del costado de mancuernas ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Fila sentada de agarre ancho ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Prensa de banco de agarre ancho ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Vuelo inverso ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Empuje de cable ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Tate press ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Extensión aérea ( 3 juegos, 12 repeticiones )
Sábado – Cofre
Otro día de cofre para James significa varios de los mismos ejercicios, pero probablemente añadir mucho más peso o más reiteraciones si se siente a favor.
- Prensa de mancuernas inclinadas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensa plana ( 2 juegos, 8 repeticiones )
- Vuelo de cable ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Empuje ( 2 juegos, rep hasta falla )
Domingo – Descanso
El domingo es otro día de reposo para James mientras que se prepara para una próxima rivalidad. Prepara comidas, hace un trabajo y tiene planeado contenido de video para la semana.
Dieta de James English
Cuando está aumentando de volumen o cortando, James tiene mucho conocimiento sobre nutrición para comprender lo que precisa añadir o eliminar de su dieta.
James ha pasado por suficientes disputas de culturismo que confía en sus selecciones de dieta, independientemente de dónde pueda estar en su entrenamiento.
Le gusta sostener su dieta lo mucho más simple posible, con lo que no tiene que realizar un montón de esfuerzo para cocinar, comer y limpiar. Se trata de conveniencia.
Come proteínas magras como pescado, pollo y filete y empaca tantas verduras como logre para cada comida. Come pequeñas proporciones de carbohidratos e intenta eludir el azúcar y los alimentos procesados a toda costa.
Aquí está la dieta de James English:
1). Desayuno
- visibles de huevo
- Muffin inglés con salmón
2). Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Espárragos al vapor
- Almendras y pistachos
3). Cena
- Tilapia a la parrilla
- Espárragos experimentados
Suplementos
Si bien James English es transparente pues utiliza PED a lo largo de su entrenamiento, también toma suplementos y vitaminas para respaldar su sistema inmunológico, enfoque y energía.
Aquí hay algunos en su alineación:
- Proteína de suero
- BCAA
- Creatina
- Quemador de grasa
- Testosterona
- Vitamina D
James English se une a las filas como entre los influyentes de la novedosa ola que interrumpe la escena como la conocemos.
Al comunicar contenido de calidad y explotar TikTok, YouTube e Instagram para su ventaja, estos tipos son prácticamente irrefrenables cuando se trata de construir una comunidad y conseguir ganancias máximas.
James tiene solo 22 años y ahora logró mucho con su trayectoria, pero sabemos que recién está comenzando.
