¿De qué manera es la rutina de ejercicios de James Marsden?
James Marsden es un actor, cantante y ex- modelo estadounidense. Es conocido eminentemente por sus papeles en Westworld, The Notebook, X-Men, 27 Dresses, Dead to Me y Hairspray.
Marsden tiene bastante cartera de actuación en su haber, y debe sostenerse en buena forma física para muchas de las películas en las que se encuentra. Trabaja duro en el gimnasio y tiene un cuerpo asesino que enseñar.
Esta publicación es una recopilación de indagaciones sobre James Marsden, pero no es su rutina de entrenamiento exacta. Este artículo incluye sus propios comentarios, publicaciones en las redes sociales, entrevistas que ha realizado e información de expertos y entrenadores en la industria del fitness.
Estadísticas recientes
- Altura 5’10 ”
- Peso: 165 libras
- Edad: 48 años
- Cumpleaños: 18 de septiembre de 1973
- Reconocimientos: Critics ’ Choice Movie Award para Hairspray, Blockbuster Entertainment Award para X-Men, 5 Screen Actors Guild Awards para Dead to Me
Principios de entrenamiento
James ha resuelto ciertos problemas serios en su historia, y ha confiado en el ejercicio para ayudarlo a sobrepasar muchos instantes oscuros. Llama al ejercicio “ el antidepresivo mucho más económico, ” y es una sección clave de cómo maneja su salud mental de forma regular.
Una vez que ocurrió el divorcio de sus progenitores, James usó el ejercicio como su mayor distracción.
Fuera del gimnasio, James Marden goza hacer deportes al aire libre con sus hijos. Le gusta el cambio de ámbito del gimnasio y desafiar su cuerpo de diferentes maneras.
La rutina de ejercicios de James Marsden
James realiza una variedad de entrenamientos y ejercicios a lo largo de la semana, introduciendo entrenamiento de resistencia, cardio, entrenamiento HIIT, entrenamiento de fuerza y algunos deportes organizados como el baloncesto y el voleibol.
Salvo que esté entrenando para un papel particularmente, James se enfoca en el movimiento y sostenerse activo sin ejercer mucha presión sobre sí mismo en el gimnasio o alzar pesas. Elige gozar del ejercicio y mantenerlo informal.
Aquí está la rutina de ejercicios de James Marsden:
Lunes – Boxeo
James se mantiene en una forma increíble adiestrando en artes marciales y diversas técnicas de boxeo. El boxeo es un entrenamiento de cuerpo terminado, con movimientos que destacan la parte de arriba del cuerpo y dependen de la fuerza del núcleo.
James revela que pegar la bolsa lo contribuye a calmar el estrés y la ansiedad, por lo que procura boxear una vez a la semana.
Aquí hay un entrenamiento de boxeo que probablemente efectúa el primer día de la semana:
- Saltar cuerda o cuerda de guerra calentar
- Bolsa de agilidad ( 3 juegos, 3 minutos al unísono )
- Cuadro de sombra ( 3 juegos, 3 minutos al unísono )
- Bolsa pesada ( 3 juegos, 3 minutos a la vez )
- Empuje en cuclillas ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Salto lateral y salto ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Empuje plimétrico hacia arriba ( 3 sets rep hasta falla )
- Hombro con mancuernas ( 3 juegos, 3 minutos a la vez )
- Siéntese ( 3 juegos, 3 minutos a la vez )
Martes – Correr
El martes, James sale a correr 5 millas al aire libre o en la cinta de correr. Puede conducir a uno de sus tres hijos con él o ir solo. James ha compartido que correr es su forma preferida de ejercicio por el hecho de que ayuda a construir la resistencia que precisa durante las escenas de pelea.
Miércoles – Ejercicios de peso del cuerpo
Cuando necesita un descanso del entrenamiento con pesas y hacer ejercicio en el gimnasio, James completa un entrenamiento de peso corporal pliométrico, completo con ejercicios de espalda, núcleo y piernas.
- Tire hacia arriba ( 5 repeticiones )
- Empuje ( 10 reiteraciones )
- En cuclillas ( 15 reiteraciones )
- Lunge ( 20 reiteraciones )
Repita este circuito 10 veces.
Jueves – Carrera de 5 millas
James Marsden ha completado múltiples triatlones en su trayectoria y prosigue corriendo en su rutina semanal para mantener su resistencia y resistencia. La estrella de cine sale a correr 5 millas al aire libre el jueves.
Los resultados positivos de correr son increíbles; Desde la disminución del porcentaje de grasa corporal, la optimización de la resistencia y la reducción del colesterol, existen muchas razones para añadir este entrenamiento cardiovascular a su repertorio.
Viernes – Baloncesto
El viernes, James se encuentra con amigos para un partido de baloncesto. Le encanta el deporte para el ejercicio cardiovascular, el ajetreo y la naturaleza física del juego.
Sábado – Entrenamiento básico
Para crear esos abdominales cincelados que hemos visto en algunas de sus películas, James se enfoca en un entrenamiento a la semana para desarrollar su núcleo.
- Medical Ball slam ( 3 sets, 20 repeticiones )
- Giro ruso ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Crunch ( 3 juegos, 20 repeticiones )
- Juegos de bicicletas ( 3, 30 repeticiones )
- Error fallecido ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Empuje ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Levantamientos de piernas ( 3 juegos, 20 repeticiones )
Domingo – Día de descanso
James Marsden se toma el domingo libre para pasar el rato con sus hijos y ofrecerle tiempo a su cuerpo para volver como estaba.
La dieta de James Marsden
Marsden ha sido el tipo mucho más apto en la habitación con los abdominales más cincelados, pero no le trajo ninguna felicidad. Aflojó sus restricciones dietéticas para sentirse mucho más satisfecho y permitirse gozar de la comida nuevamente.
Le chifla la carne roja, el pollo magro, las frutas y las verduras. En el momento en que se prepara para un papel o una escena particularmente donde desea verse cortado, impide comer cenas tardías y comer bocadillos. La hidratación es gran parte de su apariencia delgado asimismo.
Aquí está la dieta de James Marsden:
1). Desayuno
- Huevos revueltos
- Tostada de trigo integral
- Café negro
- Tocino de pavo
2). Almuerzo
- Pollo a la parrilla
- Ensalada de papa
- Fruta fría
3). Cena
- Filete de Ribeye
- Arroz integral
- Verduras
Suplementos
Si bien no en todos los casos está en el gimnasio bombeando hierro, James Marsden puede utilizar ciertos suplementos para ganar masa muscular y abrasar grasa para algunos de sus permisos de actuación. Aquí existen algunos suplementos que puede utilizar:
- Proteína de suero
- Quemador de grasa
- Multivitamínico
Ya sea que esté asumiendo un nuevo papel, siendo un enorme padre para sus hijos o haciendo un trabajo para estar en la manera más óptima de su historia, James Marsden pone todo su corazón en todo lo que hace.
El desarrollo personal que ha experimentado al vivir la vida según sus estándares y esperanzas cambió la trayectoria de su trayectoria.
La vida le dio a James ciertas cartas bien difíciles, pero ha reconocido el dolor y las adversidades que ha experimentado y lo ha usado para fortalecerlo.
