¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Jay Cutler?
Jay Cutler es un legendario culturista profesional de IFBB que ganó 4 títulos de Mr. Olympia.
Cutler ha dedicado su edad avanzada al culturismo.
Aquí hay una gran oportunidad para que todos y cada uno de los entusiastas del fitness vivan, coman y ganen masa como una historia de historia legendaria, puesto que compartimos la tabla completa de culturismo, la dieta y el horario de suplementos de Jay.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
Altura: 1,79 m ( 5’9 ” )
Peso: 274 lbs ( 124 kg )
Edad: 45 años
Cumpleaños: 3 de agosto de 1973
Dueño: Cutler Nutrition
Lugar de nacimiento: Sterling, Massachusetts
Reconocimientos: títulos de Mr. Olympia 2006-2007 y 2009-2010
Principios de entrenamiento
El cuerpo rasgado de Jay no fue construido en un buen día. Tomó mucho más de 2 décadas de entrenamiento extenuante y trabajo pesado.
Toda vez que entrena en el gimnasio, lo realiza con intensidad, rigidez y actitud. No hay una regla o restricción estricta sobre el número de repeticiones o conjuntos.
Rutina de entrenamiento de Jay Cutler
Dentro de las rutinas de Cutler, normalmente mezcla sus ejercicios con varios brazos, piernas y ejercicios de espalda. No busca bajar de peso hasta el momento en que todos y cada uno de los músculos se ejerciten de manera uniforme.
Se concentra más en los grupos musculares que no son tan densos o llenos, adiestrando sus brazos un poco de luz mientras sus piernas y espalda están entrenadas durísimo.
Aquí está la rutina de ejercicios de Jay Cutler:
Lunes: pecho y terneros
En esta rutina, Cutler realiza 6 ejercicios, pero para un total de 3 sets y 1 min de descanso.
Aquí está la rutina del cofre de Jay Cutler:
Cada ejercicio se realiza con 3 series, 10 reiteraciones y 1 minuto de reposo:
1). Prensa de pecho inclinada de apalancamiento
2). Prensa de banco chato
3). Volantes con mancuernas, inmersiones
4). Tire hacia arriba de la barra recta con mancuerna
5). Alzamiento de terneros parado
6). Levantamiento de terneros
Martes: bíceps y tríceps
El martes, Cutler apunta a sus bíceps, brazos y tríceps. Hay 10 ejercicios distintas dentro de los bíceps de brazos y la rutina de tríceps de Cutler.
Aquí está la rutina del brazo, bíceps y tríceps de Jay Cutler:
Cada ejercicio se realiza con 3 series, 10 reiteraciones y 1 minuto de descanso ):
1). Cuerda empujada hacia abajo
2). Dips
3). Prensa francesa
4). Prensa de banco de agarre cerrado
5). Barra recta mover hacia abajo
6). Barbell Curl
7). Predicador Curl
8). Tumbbell Curl
9). Hammer Curl
10). Curl inverso
Miércoles: descanso
El miércoles es un día de reposo para Jay Cutler.
Jueves: atrás
El jueves, Jay Cutler golpea su rutina de espalda durante 7 ejercicios. Cada ejercicio se realiza para un total de 4 juegos y 10 repeticiones.
Aquí está la rutina de Jay Cutler:
1). Reverse-Grip Pull-Down ( se establece: 4, reiteraciones: 10, descanso: 1 min )
2). La fila de pesas de un brazo ( establece: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min )
3). T-Bar Row ( establece: 4, repeticiones: 10, reposo: 1 min )
4). La fila de la barra doblada ( se establece: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min )
5). Conjuntos de hilera de cable con taburete (: 3, repeticiones: 10, reposo: 1 min )
6). Deadlift ( se establece: 4, reiteraciones: 10, descanso: 1 min
7). Extensiones siguientes ( se establece: 3, reiteraciones: 10, reposo: 1 min )
Viernes: hombros
El viernes, Jay Cutler golpea una rutina de ejercicios en los hombros haciendo 7 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de hombro de Jay Cutler:
1). Juegos laterales de mancuernas laterales (: 6, reiteraciones: 10, descanso: 1 min )
2). Dumbbell Press ( se establece: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min )
3). Barbell Front Raise ( se establece: 3, reiteraciones: 10, descanso: 1 min )
4). Aumento del costado del cable ( juegos: 3, reiteraciones: 10, descanso: 1 min )
5). Conjuntos laterales con mancuernas traseras (: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min )
6). Juegos laterales de cable trasero (: 3, reiteraciones: 10, descanso: 1 min )
7). Dumbbell Shrug ( se establece: 6, reiteraciones: 10, descanso: 1 min )
Sábado: piernas
El sábado, Cutler efectúa una rutina de piernas, enfocando 10 ejercicios primordiales. Cada set es de cerca de 4 reiteraciones.
Aquí está la rutina de piernas de Jay Cutler:
1). Lying Leg Curl ( se establece: 4, repeticiones: 10, reposo: 1 min )
2). Juego de rizos de pierna con taburete (: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min )
3). Juego de rizos de una sola pierna (: 3, repeticiones: 10, descanso: 1 min )
4). Deadlift recio ( se establece: 3, repeticiones: 10, reposo: 1 min )
5). La extensión de la pierna ( establece: 2, reiteraciones: 10, reposo: 1 min )
6). La prensa de piernas ( establece: 4, reiteraciones: 10, reposo: 1 min )
7). Hack Squat ( se establece: 4, reiteraciones: 10, descanso: 1 min )
8). Juegos de sentadillas delanteras (: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min )
9). Lunge ( se establece: 3, reiteraciones: 10, reposo: 1 min )
10). La extensión de la pierna ( establece: 4, repeticiones: 10, descanso: 1 min )
Domingo: reposo
El domingo es un día de restauración.
Dieta de Jay Cutler
Jay debe comer bastante para obtener una cantidad correcta de calorías.
Efectúa una copia de seguridad de sus programas regulares de entrenamiento duro y horarios de entrenamiento con varias comidas a lo largo de todo el día.
Cutler consume alimentos de forma constante durante todo el día, y su consumo períodico de calorías es de alrededor de 4.700 calorías.
Aquí está la dieta de Jay Cutler:
Comida 1:
- 2 huevos enteros
- 1 cucharada de proteína de suero en polvo,
- 2 tazas de visibles de huevo
- 2 rebanadas de pan Ezequiel
- 2 paquetes de avena
- 1 cápsula de testosterona
Comida 2:
- 12 onzas de pollo
- 2 tazas de arroz integral
Comida 3:
- 1 cucharada de polvo de construcción muscular previo al entrenamiento
- 1 cucharada de aminoácidos en polvo
Comida 4:
- 1 cucharada de polvo para progresar los músculos
Comida 5:
- 1 cucharada de polvo para desarrollar músculo después del entrenamiento
- 2 medidas de cuchara de BCAA para recuperación de entrenamiento
Comida 6:
- 3 cucharadas de proteína de suero en polvo
- 60 onzas de Gatorade
Comida 7:
- 14 onzas de pollo
- 12 onzas de batata
Comida 8:
- 12 onzas de pollo
- 2 tazas de arroz integral
Comida 9:
- 6 onzas de filete de res
- 2 tazas de brócoli
Suplementos y Sugerencias
Jay Cutler utiliza los siguientes suplementos para ayudar a impulsar sus ganancias:
- Proteína de suero
- BCAA
- Pre-entrenamiento
- Multivitamínico
- Polvo para prosperar el músculo
Si bien no conocemos la marca precisa de suplementos que emplea Jay Cutler, contamos algunas sugerencias basadas en lo que toma. Estas son las mejores opciones de cada categoría, que se muestran en nuestras listas de suplementos clasificados:
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Jay Cutler es uno de los culturistas mucho más populares.
¡Cutler pesa 124 kg! Ha aparecido en la portada de varias revistas de fitness como Muscle and Fitness and Muscular Development.
