¿Cómo es la rutina de ejercicios de Jeff Cavaliere?
Jeff Cavaliere es un especialista en fitness estadounidense con experiencia en fisioterapia y años de entrenamiento y educación en su haber.
Cavaliere es un entrenador de celebridades que trabaja con grandes nombres como Terrell Owens y David Beckham. También dirige una compañía de suplementos llamada Athlean X y ayuda a los deportistas de todo el planeta a desarrollar músculo, perder peso y localizar un plan de nutrición que funcione para ellos.
Aunque hemos investigado sobre el régimen de ejercicios y ejercicios de Jeff Cavaliere, este producto no es su rutina exacta de ejercicios. Proporciona un concepto general de lo que Jeff hace en el momento en que se entrena a sí mismo o a sus clientes del servicio, en función de sus propios comentarios e información de otros en la industria.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura 5’8″
- Peso: 190 libras
- Edad: 46 años
- Cumpleaños: 28 de junio de 1975
- Reconocimientos: Certificación de fuerza y acondicionamiento de la NSCA, BA en fisio neurobiología, Maestría en fisioterapia de la Universidad de Connecticut, previo fisioterapeuta jefe de los Mets, escritor de fitness para la salud de los hombres
Principios de entrenamiento
Cuando Jeff Cavaliere se percató de que el alzamiento de pesas mejoró su desempeño en sus deportes favoritos, se obsesionó. Idolatró a culturistas como Arnold Schwarzenegger, cuyos logros de entrenamiento con pesas son de renombre mundial en la industria del fitness.
Jeff Cavaliere no cree en las rutinas habituales de entrenamiento de una hora que muchos juran. Incorpora entrenamientos intensos que duran 45 minutos, incluidos 15 minutos de acondicionamiento en el final. Elige trabajar duro y veloz, para poder continuar con su día.
Da a sus clientes mucho más información y experiencia cuando coaching, merced a su experiencia en fisioterapia, lo que provoca que su negocio sea mucho más valioso y pedido. Su canal de YouTube está repleto de vídeos informativos sobre forma, técnica, dieta, ejercicios y mucho más.
Rutina de entrenamiento de Jeff Cavaliere
Como entrenador personal, Jeff Cavaliere trabaja para desarrollar el crecimiento muscular magra e incorpora ejercicios compuestos para golpear a más de un conjunto muscular al unísono, adjuntado con una sobrecarga progresiva para crear masa velozmente.
La experiencia de Jeff como fisioterapeuta y su enfoque holístico de la aptitud física influyen en su propio programa de ejercicios de muchas maneras.
Aquí está la rutina de ejercicios de Jeff Cavaliere que estabas aguardando.
Lunes – Entrenamiento en el pecho
- Prensa de banco Barbell ( 3 sets, 15 repeticiones )
- Crossover de banda o cable horizontal ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Prensa de banco inclinada ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
- Sumergencias ponderadas ( 3 series, 15 repeticiones )
- flexiones ponderadas ( 3 series, 15 reiteraciones )
- Pulsadas cruzadas de banda ( 3 series, 15 reiteraciones )
Martes – Entrenamiento posterior
- Inhabilitados de calentamiento ( 10 repeticiones )
- dominadas ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Tirantes de agarre ancho ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Barbell filas fallecidas ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Fila opción alternativa de cable prominente ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Escalera de encogimiento de pesas ( 3 juegos, 15 repeticiones )
Miércoles – Entrenamiento de cuerpo completo
- Juegos de sentadillas bajas o sentadillas altas ( 3, realizar durante 1 minuto cada vez )
- Calambres en el fondo ( 3 juegos, realizar a lo largo de 1 minuto cada vez )
- Brinca sentadillas ( 3 juegos, realiza a lo largo de 1 minuto cada vez )
- Las flexiones de la parte de arriba del cuerpo ( 3 series, marchan a lo largo de 1 minuto cada vez )
- Pull ups ( 3 sets, realizar a lo largo de 1 minuto cada vez )
- Rizos de mentón invertidos ( 3 juegos, realizar a lo largo de 1 minuto cada vez )
- Pulmones de velocista alternos ( 3 juegos, efectuar a lo largo de 1 minuto cada vez )
Jueves – Acondicionamiento
Jeff Cavaliere incorpora el condicionamiento en sus adiestramientos por semana pues queman grasa, hacen que el corazón bombee y son ejercicios considerablemente más agradables para él personalmente.
Mira este video de Jeff haciendo un segmento de acondicionamiento, que se compone de 4 alpinistas y 4 patadas de paso.
Otros ejercicios de acondicionamiento tienen dentro:
- Burpees
- Saltos en cuclillas
- Gatos divididos
- Saltos de caja
- Pulmones laterales
Viernes – Entrenamiento de cuerpo completo
- Calambres ( 3 juegos, 8-10 repeticiones )
- Desplazos ( 3 juegos, 8-10 reiteraciones )
- Prensa aérea ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Filas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Chins ponderados ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensa de banco ( 3 juegos, 8-10 repeticiones )
Los beneficios del entrenamiento de fuerza se ven en esta rutina de entrenamiento —, los ejercicios compuestos ayudarán a desarrollar la masa muscular mucho más veloz. Al entrenar clientes, Jeff recomienda una variedad de movimientos en un entrenamiento de cuerpo terminado.
Entrenar múltiples grupos musculares a la vez aumenta la fuerza y la resistencia, independientemente del nivel de condición física.
Descanso de sábado y domingo
La rutina de ejercicios de Jeff Cavaliere requiere un tiempo sólido para descansar, donde deja que sus músculos se recuperen y se recobren. El principal creador de Athlean X se apega a su plan de dieta, se registra con sus clientes del servicio expertos y pasa tiempo con su familia.
Dieta de Jeff Cavaliere
Cavaliere cree que los abdominales se hacen en la cocina, por lo que impide los alimentos procesados y se enfoca en alimentar su cuerpo con proteínas magras, hidratos de carbono complejos, granos integrales, frutas y verduras.
Come seis comidas cada día para mantener su metabolismo alto. Sus bocadillos favoritos son los revueltos de frutas y proteínas, que disfruta al menos una vez al día. El plan de dieta de Jeff Cavaliere también incorpora alimentos naturales para respaldar la salud del cerebro.
Aquí está la dieta de Jeff Cavaliere:
Comida 1
- Avena de calabaza
- Frutas, incluyendo fresa, kiwi y plátano
- Huevos revueltos
- Leche descremada
Comida 2
- Batido de proteínas
- Frutas, introduciendo fresa y plátano
Comida 3
- Cajun envoltura de pollo a la parrilla con tomates secos al sol
- Verduras al vapor
- Yogurt heleno
Comida 4
- Sopa de verduras
- Frijoles Negros
Comida 5
- Pescado sucio
- Verduras al vapor
- Batata al horno
Comida 6
- Batido de proteínas
Suplementos
Jeff Cavaliere creó la popular compañía de suplementos, Athlean X, en consecuencia, está bien versado en las formas en que los suplementos respaldan un plan de entrenamiento y asisten a construir una base sólida para cualquier rutina de ejercicios y estilo de vida saludable.
Es un gran fiel en los suplementos anteriores al entrenamiento para la aptitud de los hombres y para poder una nutrición óptima. Estos son varios de los suplementos que Jeff usa para la recuperación muscular, para aumentar la inmunidad y para mantenerlo enfocado en el gimnasio.
- Pre entrenamiento
- Proteína de suero
- BCAA
- Omega 3s
Desde un circuito central asesino hasta ejercicios diseñados para abrasar grasa y desarrollar masa muscular, Jeff Cavaliere diseña los más destacados proyectos de acondicionamiento físico y nutrición para su clientela.
Tiene la rutina día tras día ideal y sus prácticas de ejercicio son de primera categoría. ¡No es de extrañar que sea conocido como “ ATH-LEAN ”! Desde sus locos músculos de la espalda, abdominales cincelados y también impresionantes músculos del pecho, confiamos en cualquier cosa relacionada con la aptitud o la nutrición que Jeff Cavaliere sugiere.
