Transforma Tu Cuerpo: Descubre la Potente Rutina de Entrenamiento de Jeff Nippard

JasonRios

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¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Jeff Nippard?

Jeff Nippard es un culturista profesional que ganó fama cuando empezó a comunicar videos de sí mismo en YouTube.

Nippard ha influido en varios con sus videos de YouTube y ha ayudado a la gente a localizar alegría y motivación para comenzar su propio viaje de entrenamiento.

Dentro de este producto, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Jeff Nippard:

Estadísticas actuales de Jeff Nippard: Estatura, peso y edad

  • Estatura: 164 cm – 5’5″
  • Peso: 81,5 kg – 180 libras
  • Edad: 33 años de edad
  • Cumpleaños: 6 de octubre de 1990
  • Reconocimientos: 4,36 millones de suscriptores en YouTube
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Principios de entrenamiento

A Jeff Nippard le gusta llevar a cabo un seguimiento del recuento de macros y siempre quiere mantenerse en su manera más óptima si se apega a una dieta limpia y bien balanceada. Nippard se enfoca en golpear músculos concretos cada día.

Jeff Nippard Rutina de entrenamiento

Jeff Nippard prosigue una dieta balanceada y su plan de comidas presenta un plan de corte y aumento de volumen. En el invierno aumenta sus calorías para ganar músculo y rastrea diariamente las grasas, proteínas y hidratos de carbono para cerciorarse de que su cuerpo se mantenga en su manera más óptima.

Tratándose de su régimen de entrenamiento, sigue una rutina de entrenamiento equilibrada. Un día golpea el pecho, los hombros y los tríceps. El día dos, responde y bíceps.

Aquí está la rutina de ejercicios de Jeff Nippard:

Día 1: pecho, hombros y tríceps

El día 1, Jeff Nippard realiza una rutina de cofre, hombros y tríceps realizando un total de 9 ejercicios.

Aquí está la rutina del pecho, los hombros y los tríceps de Jeff Nippard:

1). Barbell Bench Press ( 4 juegos, 6 repeticiones )

2). Vuela de inclinación del cable ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

3). Prensa militar persistente de barra ( 4 juegos, 12 repeticiones )

4). Elevación lateral del cable ( 4 juegos, 15 reiteraciones )

5). Empuje de tríceps de cable ( 4 juegos, 15 reiteraciones )

6). Cable One Arm Extensión de tríceps superior ( 4 juegos, 15 reiteraciones )

7). Aguantes de mancuernas estáticas ( 2 juegos, 60 segundos )

8). Tira de la cara de la cuerda del cable ( 3 juegos, 20 reiteraciones )

9). Alzamiento de la cadera de la rodilla en barras paralelas ( 3 juegos, 10 repeticiones )

Día 2: Atrás, bíceps y deltas traseras

El día 2, Nippard efectúa una rutina de espalda, bíceps y delts traseros realizando 11 ejercicios distintos con un promedio de 3 sets.

Aquí está la rutina de Jeff Nippard, bíceps y delts traseros:

1). Cable One Arm Lat Pulldown ( 2 juegos, 20 repeticiones )

2). Pull-Ups ( 3 juegos, 8 repeticiones )

3). Un brazo de la fila de prados ( 3 juegos, 12 repeticiones )

4). Extracción de Omni-Grip Lat ( 3 juegos, 15 reiteraciones )

5). Volantes inversos de máquina ( 2 juegos, 20 reiteraciones )

6). Tira de la cara de la cuerda del cable ( 2 juegos, 15 repeticiones )

7). Vuelos de espalda de banda ( 2 juegos, 20 repeticiones )
bíceps

8). Barbell Curl ( 3 juegos, 8 reiteraciones )

9). Tumbbell Incline Curl ( 2 juegos, 20 repeticiones )
Atrás

10). Tire de la barandilla ( 3 juegos, 8 repeticiones )

11). Crunch de cable ( 3 juegos, 10 repeticiones )

Día 3: piernas

El día 3, efectúa un total de 8 ejercicios de piernas diferentes.

Aquí está la rutina de piernas de Jeff Nippard:

1). Barbell Squat ( 3 juegos, 6 repeticiones )

2). Barbell Romanian Deadlift ( 3 sets, 8 repeticiones )

3). Tumbbell Lunges ( 3 juegos, 20 repeticiones )

4). Extensión de pierna con una pierna ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

5). Rizado de pierna única ( 3 juegos, 12 reiteraciones )

6). One Leg Calf Press en Leg Press ( 3 juegos, 12 reiteraciones )

7). Elevación de ternera sentada ( 3 juegos, 20 repeticiones )

8). Placa de peso Twist ruso ( 3 juegos, 10 repeticiones )

Dieta Jeff Nippard

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Jeff Nippard se asegura cuando está cortando de que come 2-3 porciones de fruta y 2-3 porciones de diferentes verduras todos los días. Es muy analítico cuando se trata de contar macros.

Aquí está la dieta de Jeff Nippard:

1). Desayuno

  • Huevos
  • Tocino de pavo
  • Kiwi

2). Merienda

  • Batido de proteínas

3). Almuerzo

  • Pollo
  • Patatas
  • Maíz dulce

4). Cena

  • Salmón
  • Verduras asadas

Suplementos

Jeff Nippard emplea los próximos suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:

  • Batido de proteínas

Jeff Nippard es un influyente de fitness y culturista y ha influido en una cantidad enorme de personas merced a sus videos de YouTube donde habla de todo, desde nutrición hasta culturismo.

No olvides comunicar este producto con tus seres queridos.

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