¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Joe Manganiello?
Joe Manganiello es un actor estadounidense desgarrado que ha protagonizado ‘ True Blood ’, Spider-Man y muchas otras películas.
El trozo de Hollywood también ha aparecido en películas como ‘ Serie de películas Magic Mike ’, ‘ Sabotaje ’ y ‘ Qué aguardar cuando se espera ’.
Manganiello tiene de los mejores organismos de la industria del cine. Tiene un físico rasgado con un aspecto magníficamente destrozado y fue votado como uno de los “ 100 hombres mucho más aptos de todos los tiempos ” por la gaceta Men’s Health.
Para sostenerse en forma, sigue un plan de entrenamiento de cuerpo completo y una dieta rigurosa.
Dentro de este artículo discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Joe Manganiello:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
Altura: 196 cm – 6’5″
Peso: 107 kg – 236 libras
Edad: 43 años
Cumpleaños: 28 de diciembre de 1976
Reconocimientos: Academia de Ciencia Ficción, Fantasía y Películas de Terror, Ganador, 2011
Principios de entrenamiento
Joe Manganiello ha compartido su investigación sobre entrenamiento, dieta y anatomía para contribuir a sus fanáticos a conseguir su físico perfecto.
Él recomienda a sus seguidores que opten por una combinación balanceada de ejercicios para trabajar en todos los grupos musculares del cuerpo.
Rutina de entrenamiento de Joe Manganiello
Manganiello entrena duro como atleta profesional. Antes de manifestarse en ‘ True Blood ’, se entrenó con el entrenador físico Ron Matthews, quien ideó un régimen de entrenamiento de 6 días, que lo ayudó a reducir su grasa en el cuerpo general y aumentar la definición muscular.
Entrenó a cada grupo muscular haciendo un trabajo en el músculo en vez de entrenar las partes más enormes y pesadas de los músculos. La estrella ‘ True Blood ’ empezó su sesión de entrenamiento por la mañana con entrenamientos mucho más rápidos y después aumentó el entrenamiento durante la segunda sesión por la tarde.
Aquí está la rutina de ejercicios de Joe Manganiello:
Lunes y jueves: pecho y espalda
El lunes y jueves, Manganiello golpea una rutina en el pecho y la espalda.
Aquí está la rutina del pecho y la espalda de Joe Manganiello:
1). Estiramiento ( 20 estocadas por pierna )
2). sentadillas ( 15 reiteraciones )
3). Empujes ( 15 reiteraciones )
4. 30 segundos de salto de lado a lado
5. 30 segundos de salto de adelante hacia atrás
6. 20-30 min de cardio de intensidad reducida
Entrenamiento:
1). Prensa de banco de pesas y bajadas laterales ( 7 juegos, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 repeticiones )
2). Inclinar la prensa de mancuernas y las filas de cables ( 7 juegos, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 repeticiones )
3). Deadlift and Standing Chest Flyes ( 7 juegos, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16, 16 reiteraciones )
4). Disminución de la prensa del banco y dominadas amplias ( 7 juegos, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 repeticiones )
Martes y viernes: piernas y tríceps
El martes y viernes, efectúa una rutina de piernas y tríceps haciendo 10 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de piernas y tríceps de Joe Manganiello:
1). Estiramiento ( 20 estocadas por pierna )
2). sentadillas ( 15 reiteraciones )
3). Empujes ( 15 reiteraciones )
4. 30 segundos de salto de lado a lado
5. 30 segundos de salto de adelante hacia atrás
6). Cardio 20-30 min de cardio de baja intensidad
Entrenamiento:
7). Squats delanteros y empujones de tríceps ( 7 juegos, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 reiteraciones )
8). Tricep Kickbacks y Step Ups ponderados ( 7 juegos, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 repeticiones )
9). Tricep Overhead Extension & Leg Press ( 7 juegos, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 repeticiones )
10). Light Back Squat & Close Grip Push Ups ( 7 juegos, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 reiteraciones )
Miércoles y sábado: hombro y bíceps
El miércoles y el sábado, Manganiello golpea una rutina de hombro y bíceps haciendo 10 ejercicios.
Aquí está la rutina de hombro y bíceps de Joe Manganiello:
1). Estiramiento ( 20 estocadas por pierna )
2). sentadillas ( 15 reiteraciones )
3). Empujes ( 15 reiteraciones )
4. 30 segundos de salto de lado a lado
5. 30 segundos de salto de adelante hacia atrás
6). Cardio 20-30 min de cardio de intensidad reducida
Entrenamiento:
7). Arnold Press & Light Zottman Curls ( 7 sets, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 reiteraciones )
8). Roise delantero de hombro y rizador predicador ( 7 juegos, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 repeticiones )
9). Shoulder Flyes & Dumbbell Bicep Curls ( 7 sets, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 repeticiones )
10). Prensa de hombro y rizos de martillo ( 7 juegos, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 repeticiones )
Domingo: descanso
El domingo descansa y reposta con alimentos saludables.
Dieta de Joe Manganiello
La dieta de Joe Manganiello es alta en proteínas y baja en hidratos de carbono y azúcar.
Tiene una regla de apegarse a proteínas y vegetales. En el momento en que se preparó para el papel de hombre lobo Alcide, tenía una dieta súper limpia de proteínas, muchas verduras, carbohidratos complejos y un batido de proteínas.
Manganiello comía de 5 a 6 veces al día, y cada comida o merienda contenía proteínas en forma de proteína animal, visibles de huevo o un suplemento proteico. Comió mucho pollo y pescado, pero asimismo arrojó filete ocasional.
Aquí está la dieta de Joe Manganiello:
1). Merienda
- Barra de proteínas
2). Precentable de entrenamiento
- Batido de proteínas
3). Tras el entrenamiento
- claras de huevo
- Tortilla de jamón y queso con tocino o salchicha
- Verduras
- Café.
4). Cena
Un filete grande, cocido a la sartén con un diente de ajo machacado. Vapor un puñado de floretes de brócoli y un puñado de floretes de coliflor y sirve con el filete.
5). merienda nocturna
- Batida de proteínas antes de acostarse
Suplementos
Joe Manganiello emplea los próximos suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias.
- Creatina
- Proteína de suero
- Glutamina
- Cafeína
Joe Manganiello ha ganado y ha sido nominado para múltiples premios, como MTV Movie Awards, Saturn Award, Teen Choice Awards y otros.
Tiene un cuerpo increíble y comunmente hace ejercicio a lo largo de 6 días por semana y se toma su séptimo día libre.
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