¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Joel Kinnaman?
Joel Kinnaman es un actor sueco-estadounidense más conocido por sus papeles en la serie de televisión de Netflix The Killing, Suicide Squad, Altered Carbon, RoboCop y considerablemente más.
Kinnaman entrenó increíblemente duro para su papel de Rick Flag en Suicide Squad y como Elias Ryker en Altered Carbon. Estos dos trabajos de actuación requerían que estuviese en la cima de su juego de ejercicios, con más masa muscular y resistencia que jamás antes.
Los entusiastas de todo el planeta se han preguntado qué hace Kinnaman en el gimnasio para construir abdominales esculpidos, brazos asesinos y hombros tonificados.
Más allá de que esta publicación no contiene la rutina precisa de Joel Kinnaman, es una recopilación de investigaciones que hemos efectuado, sus comentarios sociales e información de especialistas en la industria.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura: 6’2″
- Peso: 170 libras
- Edad: 43 años
- Cumpleaños: 25 de noviembre de 1979
- Reconocimientos: Nominado al Premio Saturno 2012, Ganador del Premio Guldbagge 2011 al Mejor Actor, Nominado 2021 Peña de Prata
Principios de entrenamiento
Mientras que adiestraba para su papel de Takeshi Kovacs y Elias Ryker en Altered Carbon, tuvo ocho meses para entrenar y preparar su cuerpo.
Kinnaman se encontraba en el gimnasio todos y cada uno de los días, levantando pesas, creando músculos y utilizando diversos tipos de entrenamiento de fuerza para ponerse en la manera más óptima de su historia.
Habiendo tenido siempre y en todo momento un físico naturalmente delgado, Kinnaman ha podido esforzarse físicamente para poder realizar de forma exitosa sus acrobacias una vez que Altered Carbon empezó a disparar.
Era un objetivo personal suyo hacer sus propias acrobacias por primera vez.
La rutina de ejercicios de Joel Kinnaman
La rutina de entrenamiento de Joel Kinnaman se compone de seis días de entrenamiento y un día de restauración activa, donde realiza yoga y estiramientos para proteger sus músculos de lesiones o distensiones.
Ya sea que Joel se esté mejorando para un papel como soldado mesnadero o líder de escuadrón, su rutina de ejercicios necesita un deber serio y un entrenamiento adecuado. Procura eludir hacer el mismo entrenamiento durante la semana para sostener las cosas atrayentes.
Kinnaman goza alzar pesas, cardio de alta intensidad y entrenamiento de jiu jitsu brasileño. Trabaja con entrenadores cuando es requisito, pero asimismo disfruta entrenar solo para aclarar su cabeza.
Aquí está la rutina de ejercicios de Joel Kinnaman:
Lunes – Cofre y tríceps
El lunes, Joel Kinnaman realiza un quemador en el pecho y los tríceps para esculpir los músculos de la parte superior del cuerpo por los que es popular.
- Prensa de banco ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensa de banco inclinada ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Mosca torácica con mancuernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Dips ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Tricep kickback ( 3 sets, 10 repeticiones )
- Empuje de tríceps ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensa de banco de agarre cerrado ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Repita los ejercicios hasta el fracaso.
Martes – Entrenamiento de fuerza y artes marciales mixtas
El martes, Joel completa su primer entrenamiento de fuerza de la semana y lo combina con el entrenamiento estilo MMA.
Calentar
- 5 minutos en la máquina de remo
- 10 minutos montando la elíptica o caminando en la cinta
Circuito de entrenamiento de fuerza
- Prensa de banco con mancuernas alternas ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Inclinar la mancuerna vuela ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
- Barbell curl ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- rizo de mancuernas alternas ( 4 juegos, 12 repeticiones )
Repita estos ejercicios hasta el fracaso.
Joel Kinnaman también utiliza el martes para trabajar en sus capacidades de artes marciales mixtas a través del jiu jitsu brasileiro.
Diviértete con las peleas al estilo de MMA pues ayuda a mejorar su elasticidad y equilibrio mientras efectúa sus propias acrobacias en múltiples permisos de actuación.
Miércoles – Atrás y bíceps
El miércoles solicita un programa de becs y biceps en el entrenamiento de Joel Kinnaman. Para muchos de sus permisos de actuación, Joel tiene que verse súper secuestrado, y una gran espalda y bíceps ayudan a poder ese aspecto.
- Deadlift ( 3 sets, 10 repeticiones )
- Descenso de lat ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- F filas de pesas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Pull ups ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Tapones de mancuernas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Rizos de martillo ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Predicador riza ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Jueves – Piernas y hombros
El jueves es un día de ejercicio de piernas y hombros en la rutina de ejercicios de Joel Kinnaman.
Estos son algunos de los ejercicios que puede efectuar para esculpir los hombros levantados y los poderosos músculos de las piernas:
- sentadillas traseras ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Juegos de sentadillas ( 3, 10 repeticiones )
- Prensa de piernas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Pulmones ponderados ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Limpiar y sentadillas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensa militar ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Levantas de hombro ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Vuelos de hombro ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Reiterar se establece hasta falla.
Viernes – Cardio
Cardio es una parte importante de la rutina de ejercicios de Joel Kinnaman. Cardio asiste para abrasar grasa, aumentar la frecuencia cardíaca y prosperar la resistencia de los actores en películas de acción y series de televisión.
El viernes, Kinnaman sale a correr por la cinta de correr o monta la bicicleta estática para prepararse para cualquier película o espectáculo con escenas agotadoras que necesitan resistencia en la pantalla.
Sábado – Artes marciales mixtas
El sábado, Kinnaman puede realizar el mismo entrenamiento que involucra entrenamiento de fuerza y artes marciales. Encuentra que el jiu jitsu es divertido y desafiante para su cuerpo y su mente e intenta llevarlo a cabo cuando menos un par de veces por semana.
Domingo – Reposo
Kinnaman toma un día de reposo el domingo para llevar a cabo yoga y dejar que sus músculos se preparen para la semana de entrenamientos por enfrente.
La dieta de Joel Kinnaman
Junto con la rutina de ejercicios de Joel Kinnaman, hay un plan de dieta limpia que está repleto de carne magra, verduras y granos integrales.
En el plan de dieta Joel Kinnaman, se enfoca en alimentar su cuerpo para entrenar y come cada tres o cinco horas, dependiendo de su horario de entrenamiento cada semana.
Joel Kinnaman pocas veces tiene comidas de trucos o comida rápida, pero disfruta del chocolate negro después de la cena para satisfacer a sus golosos y darse un capricho.
Aquí está el desglose de la dieta de Joel Kinnaman:
1). Desayuno
- Avena
- café
- Tortilla vegetariana
- Ensalada de frutas
2). Morning Snack
- Batido de proteínas
- Yogur y bayas
3). Almuerzo
- Pollo a la parrilla
- Arroz integral
- Vegetales salteados
4). Cena
- Pollo o pescado a la parrilla
- Arroz integral
- Ensalada de col rizada
- Brocolli
Suplementos
Joel Kinnaman ha citado que usa proteínas para desarrollar músculo para cualquier rol de actuación próxima.
Aquí existen algunos otros suplementos que puede utilizar para mantenerse en forma, aumentar de peso y sostener su nivel general de condición física.
- Proteína de suero
- Ganador de masas
- Quemador de grasa
- Omega 3s
- Multivitamínico
La rutina de ejercicios y el plan de dieta de Joel Kinnaman no son para los enclenques de corazón.
Ya sea que esté entrenando para parecer desgarrado por Altered Carbon o para jugar el icónico Rick Flag en Suicide Squad, Joel Kinnaman es un sujeto increíblemente concentrado, y se nota en su increíble estatura física.
Como estrella de cine y televisión de acción, precisamente se ve bien. Esperamos ver qué papel acepta ahora; sea lo que sea, no hay duda de que se verá enormemente molesto.
