¿De qué forma es la rutina de ejercicios de John Abraham?
John Abraham es un actor de cine indio, productor y ex- modelo que hace aparición en películas hindi. Tras modelar para varios anuncios y compañías, Abraham logró su debut cinematográfico con ‘ Jism ’ en 2003.
En 2012, produjo su primera película Vicky Donor, que fue un éxito crítico y comercial, y le valió un Premio Nacional de Cine a la Mejor Película Popular que ofrece entretenimiento saludable.
Su físico atlético y musculoso ha contribuido a su condición de entre los símbolos sexuales mucho más influyentes en Bollywood. Es copropietario del aparato de fútbol de la Superliga india NorthEast United FC. Además de accionar, Abraham de forma frecuente hizo muchas acrobacias peligrosas en sus películas.
Dentro de este producto, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de John Abraham y mucho más:
Estadísticas recientes
Altura: 183 cm – 6′
Peso 95 kg – 209 libras
Edad: 47 años
Cumpleaños: 17 de diciembre de 1972
Reconocimientos: Premio de la película de Bollywood, ganador, 2004
Principios de entrenamiento
Para el cardio, John Abraham recomienda caminar en bicicleta, cada día hace un período de precisamente 15-20 minutos para quemar cerca de 300 a 400 calorías. Cuando no puede salir, hace cardio en una bicicleta estacionaria.
Además de abrasar ese exceso de calorías, el ciclismo también puede contribuir a fortalecer las piernas. Tratándose de su dieta, le gusta comer comida india saludable.
La rutina de entrenamiento de John Abraham
El horario de entrenamiento de John Abraham acostumbraba a tener dos partes del cuerpo cada día.
Un gran grupo muscular seguido de un pequeño grupo muscular. Entonces, por ejemplo, haría ejercicio con el pecho y los tríceps un día, el hombro y el bíceps, la espalda / lat un día, luego las piernas dos veces a la semana.
Aquí está la rutina de ejercicios de John Abraham:
Lunes: Bench Press y Chest
El lunes, efectúa una prensa de banco y una rutina en el pecho.
Aquí está la prensa de banco y la rutina del pecho de John Abraham:
1). Incline Dumbbell Press ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
2). Disminución de prensa ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
3). Prensa de pecho Hammer Strength ( 3 juegos, 12 repeticiones )
4). Extractores de pesas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
5). Volantes de cable ( 3 juegos, 10 repeticiones )
6). Dips ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Martes: peso muerto, espalda y abdominales
El martes, Abraham golpea una rutina de peso muerto, espalda y abdominales haciendo 7 ejercicios distintas con un total de 3 sets y 20 repeticiones.
Aquí está la rutina de levantamiento, espalda y abdominales de John Abraham:
1). Encendedores de cable de agarre ancho ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
2). Cerrar filas de cables de agarre ( 3 juegos, 12 repeticiones )
3). Tiros faciales ( 3 juegos, 10 repeticiones )
4). Chin-Ups ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
5). Levantamientos colgantes ( 3 juegos, 20 repeticiones )
6). Trituradores de cable ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
7). Planos ( 3 juegos, 60 segundos )
Miércoles: bíceps y tríceps
El miércoles, Abraham efectúa una rutina de bíceps y tríceps realizando 7 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de bíceps y tríceps de John Abraham:
1). Preacher Curls ( 3 sets, 12 reiteraciones )
2). Banco de agarre cerrado ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
3). Tapones de martillo alternos ( 3 juegos, 12 repeticiones )
4). Tricep Cable Pushdowns ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
5). Kickbacks de cable ( 3 juegos, 10 repeticiones )
6). Tapones de cable de brazo único ( 3 juegos, 10 repeticiones )
7). Chin-Ups ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Jueves: prensa aérea, hombros y abdominales
El viernes, golpea una prensa aérea, hombros y rutina de abdominales.
Aquí está la rutina de la prensa aérea, los hombros y los abdominales de John Abraham:
1). Seated Arnold Press ( 3 sets, 12 reiteraciones )
2). Levantamientos laterales con mancuernas dobladas ( 3 juegos, 12 repeticiones )
3). Elevaciones frontales con juegos de placas ( 3, 10 reiteraciones )
4). Filas verticales con barra o barra EZ ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
5). La rodilla colgante se eleva con Twist ( 3 sets, 20 repeticiones )
6). Sit-Ups w / Twist ( 3 sets, 20 reiteraciones )
7). Giros rusos ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
Viernes: sentadillas y piernas traseras
El viernes, contraataca la rutina de sentadillas y piernas haciendo 6 ejercicios.
Aquí está John Abraham ’s espalda sentadillas y piernas rutina:
1). Leg Press ( 3 juegos, 12 repeticiones )
2). La pantorrilla se eleva en la máquina de presión de la pierna ( 3 juegos, 12 repeticiones )
3). sentadillas divididas búlgaras ( 3 juegos, 12 repeticiones )
4). Hamstring Curls ( 3 sets, 10 reiteraciones )
5). Step Ups ponderados ( 3 juegos, 10 repeticiones )
6). Puentes de glute con barra ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Sábado y domingo: día de reposo o parkour plus
Todos los sábados y domingos, descansa o tiene un día en el que realiza parkour plus.
La dieta de John Abraham
John tenía alimentos vegetarianos y no vegetarianos en igual proporción. Según su propósito, debía tomar 200 g de ingesta diaria de proteínas.
Para John, quema de 4000 a 5000 calorías por día y consume mucha ingesta alta de proteínas y carbohidratos.
Aquí está la dieta de John Abraham:
1). Desayuno:
Café negro / té verde, 4 visibles de huevo, 1 papa y una manzana.
2). Merienda:
6-7 claras de huevo con batido de proteínas
3). Almuerzo:
Rotis, 3-4 rebanadas de pescado al vapor, Sprouts, sabji, dal, cuajada y una zanahoria
4). Cena:
Bajra, jowar, nachni rotis.
5). Merienda nocturna:
3-4 visibles de huevo, puré de papa, manzana, naranja, lima dulce o papaya
Suplementos
John Abraham utiliza los próximos suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- Revueltos de proteínas
- Multivitamínico
John Abraham tiene uno de los mejores y mejores cuerpos, que ha surgido solo gracias a la rutina de entrenamiento de John Abraham, que es demasiado dura y intensísima.
Con un peso de 209 libras, John es bien conocido por su cuerpo musculoso en Bollywood.
