¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Jon Bernthal?
El actor estadounidense Jon Bernthal es más conocido por sus papeles en The Walking Dead, Fury, Wolf of Wall Street y The Punisher de Marvel.
Debido a que la mayoría de estos permisos requieren fuerza física y resistencia, Jon Bernthal se compromete a una rigurosa rutina de dieta y estado físico que le deja desarrollar músculo, mantenerse con energía y concentración mientras que filma para proseguir consiguiendo sus objetivos como actor.
Jon Bernthal confía en las prácticas de peso del culturismo y el entrenamiento de fuerza, adiestramientos de jiu-jitsu para entrenar para sus situaciones de pelea o combate, y cumple con un estricto plan de dieta para sostenerse luciendo y sintiéndose lo mejor posible.
En este producto, discutiremos la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de Jon Bernthal. Aunque hemos realizado una investigación intensa sobre la dieta y el régimen de ejercicio de Jon, este artículo no es su rutina exacta de entrenamiento.
Proporciona un concepto general de lo que hace Jon Bernthal cuando se entrena para un rol, apoyado en entrevistas, sus comentarios e información de los capacitadores.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura 5’11 ”
- Peso: 185 libras ( precisamente )
- Edad: 45 años
- Cumpleaños: 20 de septiembre de 1976
- Reconocimientos: Premio al Mejor Reparto por Furia, Mejor Actor de Reparto por King Richard, Premio al Grupo de Actuación Excepcional por Reparación de Pequeño Motor, nominado al Premio de Interpretación de Breakout Masculino por The Walking Dead
Principios de entrenamiento
Jon Bernthal disfruta de un entrenamiento de estilo de combate para un aumento cardiovascular, adjuntado con un avance muscular sólido. Se enfoca en una dieta muy sencilla que refuela su cuerpo, junto con las prácticas de entrenamiento que jura.
Concéntrese en una alimentación sana la mayoría del tiempo, pero no se sienta culpable por escurrirse en la comida ocasional para realizar trampa. Las comidas con trucos tienen la posibilidad de asistirnos a reenfocarnos, en el momento en que haya satisfecho lo que ansía.
Jon Bernthal utiliza el condicionamiento metabólico para mantener su ritmo cardíaco y mejorar su resistencia para el entrenamiento con armas.
La rutina de ejercicios de Jon Bernthal
Para ponerse en forma asesina para un papel, Bernthal se enfoca en el entrenamiento con pesas, entrenamientos basados en circuitos, pliometría, MMA y ciertas maneras de cardio.
Aquí está la rutina de ejercicios de Jon Bernthal:
Lunes – Entrenamiento del cuerpo inferior
Calentar
20 minutos en la cinta
Circuito 1
- Gallo levanta ( 3 juegos, de 12 repeticiones )
- Calambres ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Leg Press ( 3 juegos de, 10 reiteraciones )
- Hamstring Curls ( 3 sets, 10 repeticiones )
Repite 3 veces.
Circuito 2
1). sentadillas delanteras – 30 repeticiones
2). Burpees – 20 reiteraciones
3). Saltos de caja – 50 reiteraciones
4). Sit-Ups – 40 reiteraciones
5). Pull-Ups – 10 repeticiones
6). Bolsa de perforación pesada de 1 minuto
Reitera 3 veces.
Martes – Artes marciales mixtas ( Capacitación MMA )
Para prepararse para cualquier papel que tenga lucha en él, Jon Bernthal ejerce artes marciales mixtas para ponerlo en forma para las escenas de combate. Esta es la sección de lucha de la rutina de ejercicios de Jon Bernthal.
Hace un viaje de 20 minutos en la bicicleta estática estacionaria para un calentamiento, entonces completa una hora de MMA cada semana para progresar su resistencia, perfeccionar su técnica, y que su corazón late con fuerza.
Miércoles – Cuerpo superior
- Prensa de banco ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Extensión de tríceps aéreos ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensa de banco inclinada ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- dominadas de agarre ancho ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Filas saciadas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
Jueves – Cuerpo terminado
Circuito 1:
- Pike push up ( 3 sets, 10 repeticiones )
- Barbell se encoge de hombros ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Arnold press ( 3 sets, 10 reiteraciones )
- Predicador riza ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Rizos de isquiotibiales ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Circuito 2:
- Prensa militar ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- dominadas de agarre cerrado ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Desplazos ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Descenso de lat ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Elevaciones frontales ( 3 juegos, 10 repeticiones )
Para un desafío final, intente completar tantas rondas de cada circuito con el peso máximo que logre levantar. ¡Tus músculos estarán en llamas! Todo merced a la rutina de ejercicios de Bernthal.
Viernes – Régimen de entrenamiento cardiovascular
Para un entrenamiento de gimnasio cardiovascular, quédese con sus máquinas favoritas y vaya a la localidad, 20 minutos al unísono.
- Realizar un entrenamiento de jog de 20 minutos
- O realizar una bicicleta estacionaria de 20 minutos
- O aun una elíptica de 20 minutos
Sábado – Entrenamiento de peso corporal
Calentar
Trote de 20 minutos en la cinta
- Pulseras de lucio ( 3 series, 12 reiteraciones )
- Empujes ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Burpees ( 15 reiteraciones )
- Sombrices de salto ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- V-Ups ( 3 juegos, 15 repeticiones )
- Dips ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Sostenga un tablón de 1 minuto
Domingo – Día de descanso
Jon Bernthal lleva el domingo a casa para descansar su cuerpo y pasar el momento con su familia. El descanso es una parte esencial de cualquier rutina de entrenamiento, con lo que prioriza un día de reposo como lo haría con cualquier otro.
Continúa apegándose a su plan de dieta y alimentos saludables y asimismo hace un rápido estiramiento.
La dieta de Jon Bernthal
Mientras que se adiestra para un papel, Jon Bernthal impide los alimentos azucarados y procesados, los alimentos fritos y los lácteos.
Se enfoca en tres comidas enormes y tres refrigerios al día, consiguiendo energía y combustible de los carbohidratos, fibra, proteínas y grasas saludables para desarrollar fuerza, masa muscular, y respaldar a su cuerpo en restauración de entrenamientos bien difíciles.
Aquí está la dieta de Jon Bernthal:
1). Desayuno
claras de huevo, panqueques y avena con mantequilla de maní y fruta fresca
2). Almuerzo
- 8 onzas de pechuga de pollo
- Pasta integral
- Ensalada vegetariana fresca
3). Cena
- 8 onzas de carne o pescado ( la carne magra es ideal )
- Vegetales al vapor
- Ensalada
Suplementos
Para mantener el peso corporal, desarrollar músculo, reducir grasa y aumentar su resistencia, Jon Bernthal toma los próximos suplementos:
- Proteína de suero
- Barras de proteínas
- Cápsulas de aceite de pescado
- Suplemento de quemador de grasa
Jon Bernthal sabe lo que tiene que llevar a cabo en el gimnasio y la cocina para lograr los resultados deseados.
Ya sea que esté haciendo un trabajo en su próximo gran emprendimiento o sencillamente intentando de mantener el músculo y la aptitud física general, esta rutina claramente marcha.
Con una rutina de entrenamiento consistente y una dieta simple, su tipo de cuerpo verdaderamente no importa. Aún verá resultados con tiempo y esfuerzo.
Comprométase con un plan de entrenamiento semanal como Jon Bernthal y se sorprenderá de lo que puede conseguir tanto física como mentalmente.
