¿Cómo es la rutina de ejercicios de Jon Skywalker?
Jon Skywalker es culturista, entrenador de fitness on-line, modelo de fitness y también influyente en las comunidades.
Su historia de transformación es histórica y su base de fanáticos sigue medrando debido a su disciplina hacia la aptitud física y su enfoque franco para el alzamiento de pesas. Jon Skywalker no rehuye ningún tema; Desde los esteroides hasta sus pensamientos sobre la toxicidad en la industria, Jon se mantiene leal a sí mismo.
Aunque hemos investigado sobre el régimen de dieta y ejercicio de Jon Skywalker, este artículo no es su rutina exacta de entrenamiento. Proporciona una idea general de lo que hace Jon cuando adiestra, fundamentada en sus comentarios e información de otros en la industria.
Estadísticas recientes
- Altura 6’4″
- Peso: 205-215 libras
- Edad: 28 años de edad
- Cumpleaños: 10 de octubre de 1993
- Reconocimientos: 755k seguidores de Instagram, 54K suscriptores de YouTube
Principios de entrenamiento
Para mantener su físico y desarrollar masa muscular, Jon Skywalker prefiere el ejercicio de aislamiento para involucrar los músculos individuales mientras que se entrena de manera fuerte.
Los entrenadores y expertos de la industria del fitness tienen mucho más posibilidades de sugerir ejercicios compuestos, donde múltiples conjuntos musculares están comprometidos y trabajan al tiempo. Los ejercicios de aislamiento son más complicados, pero son vitales para el avance muscular en todo el tiempo.
Jon cree en “ lifting for progress, ” donde adiestra de por vida — a largo plazo — no solo para la meta actual que persigue.
A Skywalker le encanta compartir su rutina día tras día y varios adiestramientos con los fanáticos en sus vídeos de YouTube, donde habla sobre de qué manera encuentra la motivación, promueve su modo de vida estético y comparte sus ejercicios preferidos.
Rutina de entrenamiento de Jon Skywalker
Jon Skywalker golpea el gimnasio de forma fuerte los siete días de la semana, impide el cardio y adiestra a sus conjuntos musculares individualmente. Apodado el Tren Setter, Jon no es tímido respecto a su empleo de esteroides y de qué forma lo han ayudado a lograr su físico fuerte y angosto y han impulsado su carrera como modelo de fitness.
Al final, aquí está la rutina de ejercicios de Jon Skywalker.
lunes
Lunes = día del cofre. ¡Prepararse!
Jon empieza la semana en el gimnasio con un programa de entrenamiento pesado en el pecho para despertar su cuerpo.
- Vuelos de máquina de pie ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
- Extracción de lat de agarre ancho ( 5 juegos, 8 repeticiones )
- Prensa de inclinación de la máquina ( 5 juegos, 8 repeticiones )
- Vuelos con mancuernas inclinadas ( 5 juegos, 8 repeticiones )
- Crossovers de cable ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
martes
El martes, Jon se calienta la espalda con ciertos tirones detrás del cuello para preparar su manguito rotador, lats y trampas para el movimiento. Entonces salta a este entrenamiento de espalda:
- Extracción de lat de agarre ancho ( 5 juegos, 12 repeticiones )
- Juego de filas de cable sellado ( 5, 12 reiteraciones )
- Fila de barra en T ( 5 juegos, 12 repeticiones )
- F filas de pesas ( 5 juegos, 12 repeticiones )
- Fila doblada con barra ( 5 juegos, 12 repeticiones )
Miércoles
Los hombros son el conjunto muscular preferido de Jon Skywalker para entrenar, ¡conque el miércoles es probablemente su día preferido de la semana!
Para mantener su físico, tiene que ofrecer forma a sus hombros proporcionales con precisión. Aquí hay un quemador deltoide que lo va a llevar al sendero de Skywalker hacia la grandeza.
- Prensa superior con mancuernas saciadas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Elevación lateral con mancuernas alternas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Elevación frontal de mancuernas alternas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Tumbona trasera sentada delt raise ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Vuelos con mancuernas inclinadas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
jueves
Skywalker se toma muy en serio el día de las piernas, con lo que puede mantener una parte de abajo del cuerpo magra y evitar volverse demasiado voluminoso. Para hacer esto, Jon añade más reiteraciones a sus sets en lugar de levantar mucho más pesadas para ganar masa.
- Calamares con barra ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Máquina de extensión de pierna ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa de piernas con taburete ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Curl de pierna recostada ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Elevación de pantorrilla persistente ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
viernes
No pensaste que la rutina de ejercicios de Jon Skywalker se saltaría las armas, ¿verdad? No hay posibilidad.
Jon impulsa su programa de brazos como una bestia; ¡Este tipo entrena duro y se ve bien haciéndolo! Aquí está el entrenamiento del brazo de Jon:
- rizo de mancuernas alternas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Empuje de tríceps de cable ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Predicador de máquina rizo ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Extensión de tríceps con mancuernas de pie ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Cable parado rizado ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Sumerge ( 4 juegos, rep hasta falla )
sábado
El sábado, Jon vuelve al gimnasio para entrenar cofres y trampas.
- Prensa de mancuernas inclinadas ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Crossover de cable de rodillas ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Prensa de máquina inclinada ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Bote de mancuernas inclinado ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Mosca con mancuernas inversa ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Máquina de vuelo inverso ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Detrás de la espalda, la máquina Smith se encoge de hombros ( 4 juegos, 15 repeticiones )
domingo
Los abdominales se pueden crear en la cocina, pero unicamente se pueden entrenar en el gimnasio. Jon Skywalker dedica el domingo a un quemador ab.
- Juego de tablones ( 3, sostener hasta falla )
- Giro ruso ( 3 juegos, 30 repeticiones )
- Levantamiento de rodilla colgante ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- abdominales ( 3 juegos, 25 repeticiones )
- V-ups oblicuos ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
- Trituradores oblicuos de máquina ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
Después de cada uno de los agotadores entrenamientos de Jon, reserva 15 minutos para estirar el conjunto muscular que acababa de solucionar. El estiramiento es vital para cualquier programa de ejercicios y debe completarse antes y tras cualquier entrenamiento para eludir la tensión muscular o las lesiones.
La dieta de Jon Skywalker
Jon Skywalker come cinco comidas a lo largo del día para mantener su metabolismo alto. Impide los azúcares y los alimentos procesados sin pensar bastante en su dieta o hábitos alimenticios.
Fuera del gimnasio, Jon alimenta su cuerpo con comida y come hasta el momento en que está satisfecho. Al paso que varias personas tienen que realizar cardio para perder peso, Jon sencillamente disminuye su consumo de calorías para adelgazar adicional.
Aquí está la dieta de Jon Skywalker:
Comida 1
- Tazón de cereal
- Cuchara de proteína de suero
Comida 2
- Pavo de tierra magra
- Espagueti integral
- Aceite de coco
Comida 3
- Dos magdalenas inglesas con miel
Comida 4
- Pescado a la parrilla, como el salmón
- Arroz de grano largo
- Verduras, incluyendo los pimientos a la parrilla
Comida 5
- Pollo o pavo molido magro
- Espagueti integral
- Salsa de pasta baja en sodio
Suplementos
Para quemar grasa y mantener su físico despedazado, Jon Skywalker usa varios suplementos.
- Quemador de grasa
- Pre-entrenamiento
- Ganador de masas
- BCAA
Jon Skywalker es el epítome de un culturista destrozado y dedicado que empuja los límites de lo que su cuerpo es capaz de llevar a cabo.
Lo hemos visto superar una lesión importante y su crónica de transformación es una de los libros. ¡El entrenamiento con la rutina de entrenamiento de Jon Skywalker producirá resultados increíbles para todo el mundo suficientemente intrépido como para comprometerse!