¿De qué manera es la rutina de entrenamiento de Julian Tanaka?
Julian Tanaka siempre tuvo pasión por el entrenamiento y empezó a ir al gimnasio por miedo a quedarse atrás. Esta motivación impulsó a Tanaka durante los años a transformarse en de los mejores modelos de fitness masculino de todo el mundo.
El día de hoy, Tanaka es Gerente de Logística Deportiva Global para una compañía deportiva.
En este producto, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Julian Tanaka:
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Estatura: 174 cm – 5’8″
- Peso: 91 kg – 201 libras
- Edad: 28 años de edad
- Cumpleaños: 13 de mayo de 1988
- Reconocimientos: Gerente Internacional de Marketing Deportivo de Logística
Principios de entrenamiento
El régimen de entrenamiento de Julian Tanaka cambia de temporada en temporada dependiendo de las competiciones o los requisitos de la sesión de fotografías. Le gusta concentrarse en golpear una rutina de cuerpo completo o le agrada dividirla en divisiones.
Julian Tanaka Rutina de entrenamiento
La dieta y la rutina de ejercicios de Julian Tanaka dependen de sus objetivos. Le agrada concentrarse en su parte superior del cuerpo y efectuará un ejercicio utilizando 4 juegos para cada grupo muscular.
A veces, los domingos, hará una caminata o algún otro deporte al aire libre que no requiera mucha energía y esfuerzo.
Aquí está la rutina de entrenamiento de Julian Tanaka:
Lunes: pecho y bíceps
El primer día de la semana, Julian Tanaka golpea una rutina de cofre y bíceps haciendo un total de 9 ejercicios diferentes con un promedio de 4 sets.
Aquí está la rutina de cofres y bíceps de Julian Tanaka:
1). Prensa de banco inclinado ( 4 juegos, 10 repeticiones )
2). Conjuntos de Machine Fly ( 4, 15 repeticiones )
3). Crossovers de cable ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
4). Extractores de cable ( 4 juegos, 12 repeticiones )
5). Flat Bench Dumbbell Press ( 5 juegos, 12, 10, 10, 8 reiteraciones )
6). Hammer Curl ( 5 juegos, 12, 10, 10, 8 repeticiones )
7). EZ-Bar Curls ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
8). Rizos de concentración ( 4 juegos, 12 repeticiones )
9). Tapones de mancuernas alternativos inclinados ( 3 juegos, 15 repeticiones )
Martes y viernes: piernas
El martes y viernes, efectúa 7 ejercicios diferentes en las piernas.
Aquí está la rutina de piernas de Julian Tanaka:
1). Calambres ( 5 juegos, 10, 8, 6, 6 20 repeticiones )
2). Almuerzos para barra ( 5 juegos, 8, 8, 6, 6, 20 repeticiones )
3). Tapones de isquiotibiales ( 4 juegos, 12 repeticiones )
4). Extensiones de pierna ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
5). Se levanta un ternero de pie ( 4 juegos, 25 repeticiones )
6). Rizos de pierna de pie simple ( 4 juegos, 10 repeticiones )
7). Se levanta la pantorrilla ( 4 juegos, 25 repeticiones )
Miércoles: espalda y tríceps
El miércoles, golpea una rutina de espalda y tríceps realizando 8 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de espalda y tríceps de Julian Tanaka:
1). Fila sentada ( 4 juegos, 12 repeticiones )
2). Tirantes de agarre bajo mano ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
3). Tire hacia por debajo de un solo brazo ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
4). Tire hacia por debajo de la barra en V ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
5). Trituradoras de calavera ( 5 juegos, 12 repeticiones )
6). Empujes de cuerda ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
7). Cráneos de peso del cuerpo ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
8). Tire hacia abajo de barra recta ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
Jueves: hombro y trampas
El jueves, Tanaka realiza una rutina de hombro y trampas haciendo un promedio de 4 sets y 15 repeticiones.
Aquí está la rutina de hombros y trampas de Julian Tanaka:
1). Military Press ( 5 juegos, 6 reiteraciones )
2). Elevaciones laterales ( 5 juegos, 20 repeticiones )
3). Arnold Press ( 5 juegos, 6 reiteraciones )
4). Levantas delanteras ( 5 juegos, 20 reiteraciones )
5). Alzamientos laterales de un brazo ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
6). Tiros faciales ( 4 juegos, 15 repeticiones )
7). Filas verticales con mancuernas ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
8). Encogimientos de hombros ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
Sábado: cuerpo superior
El sábado, Tanaka golpea una rutina de la parte de arriba del cuerpo haciendo un total de 7 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de la parte superior del cuerpo de Julian Tanaka:
1). Prensa de banco inclinado: ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
2). Prensa militar ( 4 juegos, 6 reiteraciones )
3). Tire hacia abajo de la barra en V ( 4 juegos, 15 reiteraciones )
4). Arnold Press ( 5 juegos, 6 reiteraciones )
5). Encogimientos de hombros ( 4 juegos, 15 repeticiones )
6). EZ-Bar Curls ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
7). Empujes de cuerda ( 4 juegos, 12 repeticiones )
Domingo: descanso o actividad al aire libre
El domingo, Julian Tanaka descansa o efectúa una actividad al aire libre como el senderismo.
Aquí está la rutina de ocupaciones al aire libre de Julian Tanaka:
1). Caminata ( 45 minutos )
Dieta Julian Tanaka
Julian Tanaka prosigue una dieta flexible y también es un ciclo de carbohidratos para mantener baja la grasa corporal.
La división macro de Tanaka semeja 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas. Diviértete con sus comidas infieles y ha declarado que no puede vivir sin hamburguesas.
Aquí está la dieta de Julian Tanaka:
1). Desayuno
- Huevos
- Quinua
2). Merienda
- Batido de proteínas
3). Almuerzo
- Pollo
- Ensalada verde
- Arroz
4). Cena
- Salmón
- Queso cottage
5). Merienda
- Tostada de mantequilla de maní
6). merienda nocturna
- Batido de proteínas
Suplementos
Julian Tanaka usa los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- Glutamina
- Multivitamínico
- Minerales
Julian Tanaka nos ha enseñado algunas lecciones excelentes y una cosa que tenemos la posibilidad de aprender de él es que el trabajo duro y la dedicación que le dió a su modo de vida lo han convertido en entre los modelos de fitness colombianos mucho más reconocidos del mundo.
