¿De qué manera es la rutina de entrenamiento de Kali Muscle?
Kali Muscle es un YouTuber, culturista y actor bien establecido de California. Kali saltó a la popularidad como un gurú de YouTube que atrajo a millones de suscriptores a su canal.
El día de hoy es un exitoso hombre de negocios. Al medrar, su historia fue dura y medró en un vecindario pobre. Perdió a su hermano cuando era mucho más joven. Terminó en la cárcel, y poco tras esto, aprendió a hacer ejercicio en la celda de su prisión.
Muscle salió de prisión y comenzó a trabajar en cine y televisión. Creó su canal de YouTube para construir una base de entusiastas, y pudo difundir su influencia en todo el mundo. Se luce por sus técnicas de entrenamiento.
En este producto, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Kali Muscle:
Estadísticas recientes
- Altura: 175 cm – 5’9″
- Peso: 106,6 – 111,1 kg – 235 – 245 libras
- Edad: 45 años
- Cumpleaños: 18 de febrero de 1975
- Reconocimientos: NPC Grand Prix LA, Ganador, 2012
Principios de entrenamiento
Kali Muscle desarrolló un innovador plan de entrenamiento que empleó una pluralidad de elementos en una celda de la prisión. Kali usó botellas de agua, bolsas de basura y otros materiales para realizar pesas y plataformas. Los guardias en su prisión se molestarían si él estuviera trabajando en su celda.
Muscle presentó sus ejercicios de prisión “ ” en su canal de YouTube. En el momento en que se encontraba en prisión, dijo que los internos hicieron ejercicio porque debían pelear.
Kali Muscle Rutina de entrenamiento
Kali Muscle normalmente adiestra mucho, y lo ha hecho desde sus días de prisión. Muscle incorpora muchos ejercicios compuestos en su rutina para llevar su cuerpo al máximo. Sus ejercicios compuestos preferidos son el press de banca y el sentadilla de barra. A él también le agrada concentrarse en descansar.
Aquí está la rutina de entrenamiento de Kali Muscle:
Lunes: empuje
El lunes, Kali Muscle efectúa una rutina de flexiones realizando 10 ejercicios distintas.
Aquí está la rutina de flexiones de Kali Muscle:
1). flexiones de pared ( 5 juegos, 30-50 repeticiones )
2). flexiones de inclinación ( 5 juegos, 10-30 repeticiones )
3). flexiones de rodillas ( 5 juegos, 10-40 repeticiones )
4). Media flexiones ( 5 series, 10-40 repeticiones )
5). Pulsadas terminadas ( 5 series, 10-35 reiteraciones )
6). Pulsaciones próximas ( 5 juegos, 10-30 reiteraciones )
7). flexiones desiguales ( 3 series, 10-30 reiteraciones )
8). Pulsadas de medio brazo ( 3 series, 10-30 reiteraciones )
9). Pulsadas de palanca ( 3 juegos, 10-30 repeticiones )
10). Las flexiones de un brazo son la máxima resistencia ( 1 juego, 40 repeticiones )
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Martes: alzamientos de piernas
El martes, Muscle realiza una rutina de levantamiento de piernas realizando 10 ejercicios distintas con un promedio de 3 sets.
Aquí está la rutina de levantamiento de piernas de Kali Muscle:
1). Rodilleras ( 4 juegos, 10-40 repeticiones )
2). Alzamientos de rodilla plana ( 4 juegos, 10-40 repeticiones )
3). Levantamientos de piernas dobladas planas ( 4 juegos, 10-35 reiteraciones )
4). La rana plana aumenta ( 4 juegos, 10-35 reiteraciones )
5). Levantamientos planos de piernas rectas ( 3 juegos, 15-35 reiteraciones )
6). Levantamientos colgantes en la rodilla ( 3 juegos, 15-25 reiteraciones )
7). Alzamientos de piernas dobladas colgantes ( 3 juegos, 15-25 repeticiones )
8). La rana colgante aumenta ( 3 juegos, 15-25 repeticiones )
9). Alzamientos parciales de piernas rectas ( 3 juegos, 15-25 repeticiones )
10). Levantamientos de piernas rectas colgantes ( 3 juegos, 40 repeticiones )
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Miércoles: Pull-Ups
El miércoles, Kali Muscle hace una rutina de dominadas realizando 10 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de dominadas de Kali Muscle:
1). Tirantes verticales ( 5 juegos, 10-40 repeticiones )
2). Tirantes horizontales ( 5 juegos, 10-40 repeticiones )
3). Jackknife tira ( 5 juegos, 10-40 reiteraciones )
4). Medio pull-ups ( 5 juegos, 15-30 repeticiones )
5). dominadas terminadas ( 4 juegos, 15-30 reiteraciones )
6). Pluentes de cierre ( 4 juegos, 10-25 repeticiones )
7). dominadas desiguales ( 4 juegos, 10-25 repeticiones )
8). Alzamientos de medio brazo ( 4 juegos, 10-15 reiteraciones )
9). dominadas asistidas de un brazo ( 4 juegos, 10 repeticiones )
10). La capacidad máxima de un brazo ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
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Jueves: sentadillas
El jueves, Muscle realiza una rutina de sentadillas realizando 10 ejercicios con un promedio de 3 sets.
Aquí está la rutina de sentadillas de Kali Muscle:
1). sentadillas de hombro ( 5 juegos, 10-50 repeticiones )
2). sentadillas Jackknife ( 5 juegos, 15-45 repeticiones )
3). Calamares compatibles ( 5 juegos, 10-40 reiteraciones )
4). Media sentadillas ( 3 juegos, 15-35 repeticiones )
5). sentadillas completas ( 3 juegos, 20-30 repeticiones )
6). Calambres cercanos ( 3 juegos, 15-35 repeticiones )
7). Calambres dispares ( 3 juegos, 15-20 reiteraciones )
8). Media sentadillas de una pierna ( 3 juegos, 10-15 reiteraciones )
9). sentadillas asistidas de una pierna ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
10). Soportes de una pierna con resistencia máxima ( 1 juego, 50 reiteraciones )
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Viernes: puentes
El viernes, Muscle realiza una rutina de puente.
Aquí está la rutina de puentes de Kali Muscle:
1). Puentes cortos ( 5 juegos, 10-50 repeticiones )
2). Puentes rectos ( 5 juegos, 20-45 reiteraciones )
3). Puentes angulados ( 5 juegos, 10-40 reiteraciones )
4). Puentes de cabeza ( 3 juegos, 10-35 repeticiones )
5). Medio puentes ( 3 juegos, 20-30 repeticiones )
6). Puentes completos ( 3 juegos, 15-25 repeticiones )
7). Puentes para caminar en la pared ( 3 juegos, 15-20 reiteraciones )
8). Caminata de pared ( 3 juegos, 15 reiteraciones )
9). Puentes de cierre ( 3 juegos, 10 repeticiones )
10). Parálle de pie para aguantar la máxima aptitud ( 3 juegos, 10-30 reiteraciones )
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Sábado: empuje de parada de manos
Muscle efectúa una rutina de flexiones de parada de manos el sábado haciendo 10 ejercicios diferentes con un promedio de 3 series.
Aquí está la rutina de flexiones de la parada de manos de Kali Muscle:
1). Soportes de mano de pared ( 2 minutos )
2). Cuervo se encuentra ( 1 minuto )
3). Aguantes de mano de pared ( 2 minutos )
4). Pulsadas de medio soporte ( 3 series, 10-30 repeticiones )
5). flexiones de handstand ( 3 juegos, 10-25 reiteraciones )
6). Cerrar flexiones de soporte manual ( 3 series, 10-25 reiteraciones )
7). flexiones de soporte manual desiguales ( 3 series, 10-15 reiteraciones )
8). Pulsadas de medio brazo para el soporte manual ( 3 juegos, 10 repeticiones )
9). Lever flexiones de soporte manual ( 3 series, 8 repeticiones )
10). La capacidad máxima de las flexiones del soporte manual de un brazo ( 3 juegos, 5 reiteraciones )
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Domingo: día de reposo
El domingo, Kali Muscle descansa.
Dieta muscular de Kali
Kali Muscle prosigue una dieta alta en calorías, y a menudo depende de comer bastante atún.
Intenta comer 6 comidas cada día y, en ocasiones, come varias comidas gigantes para sostener su masa. También le agrada incluir muchas verduras saludables, frutas, pavo molido, salmón y pechuga de pollo.
El músculo también come muchas batatas, arroz y una variedad de frijoles. Evita los suplementos y cree que el polvo de proteínas no es una alternativa eficaz.
Él ve la comida como escencial, y si emplea suplementos, solo le gusta usar suplementos anteriores al entrenamiento.
Aquí está la dieta de Kali Muscle:
1). Desayuno
- Fruta
- Huevos
2). Merienda
- Turquía terrestre
3). Almuerzo
- Pollo
- Papa dulce
- Frijoles
4). Cena
- Salmón
- Verduras
5). Merienda
- Fruta
6). Merienda
- Turquía terrestre
Suplementos
Kali Muscle emplea los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:
- Pre-entrenamiento
Kali Muscle ha aprendido de sus errores criminales y, a partir de el día de hoy, es un ícono de fitness muy exitoso y tiene una carrera triunfadora con su canal de YouTube.
Asiste para otros con sus técnicas de entrenamiento, y su propósito es inspirar a las personas mucho más jóvenes a eludir el camino criminal. Su historia demostró que puedes lograr tus objetivos de acondicionamiento físico aun si todas las probabilidades están en tu contra.