¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Kellan Lutz?
Kellan Lutz, un actor y modelo estadounidense, se encuentra dentro de los tipos mucho más desgarrados en la industria del cine hoy en dia. Puedes reconocerlo de la serie Crepúsculo, que asimismo interpretó al dios heleno Poseidón en Inmortales, The Expendables 3 y Legend of Hercules.
Todos estos permisos tienen una cosa en común — un cuerpo de superhéroes que sorprende al público de todo el mundo. Mientras Lutz está en el lado más prominente, su masa muscular procede de un profundo plan de entrenamiento, un riguroso plan de dieta y una seria dedicación al gimnasio.
Aunque hemos realizado una investigación exhaustiva sobre la dieta y el régimen de ejercicio de Kellan, este producto no es su rutina exacta de ejercicios. Proporciona un concepto general de lo que hace cuando se entrena para un papel, basado en entrevistas, sus comentarios y también información de los capacitadores.
Aquí está la rutina de ejercicios de Kellan Lutz:
Estadísticas recientes
- Altura 6 ′ 1/4″
- Peso: 195 libras
- Edad: 37
- Cumpleaños: 15 de marzo de 1985
- Reconocimientos: Ganador de los Teen Choice Awards por 4 de las películas de la serie Twilight, Young Hollywood Award for Legend of Hercules
Principios de entrenamiento
Kellan Lutz prefiere entrenar religiosamente y comer de manera intuitiva; lo que significa que no es demasiado riguroso con su dieta y elige continuar su plan de ejercicio y comer lo nutritivo, alimentos naturales que nutren su cuerpo y sus entrenamientos.
Lutz cree que hoy es el único día que disponemos, así que asegúrese de entrenar duro y dejarlo todo en el gimnasio. No hay nada como finalizar entrenamientos intensos y comprender que hiciste lo mejor que pudiste.
La rutina de entrenamiento de Kellan Lutz
Kellan incorpora cardio HIIT prácticamente todos los días, junto con casi todos los adiestramientos que combinan superconjuntos, donde completa 2 esfuerzos sucesivos y luego descansa un tanto.
La rutina de la parte de arriba del cuerpo de Kellan incluye entrenamiento con pesas pesadas para abrasar grasa y sostener la masa muscular magra. En el momento en que no está enfocado en el trabajo para abrasar grasa, se enfoca en el ejercicio que optimización su actividad metabólica y trabaja todo su cuerpo.
Lunes – Cardio y fuerza de cuerpo terminado
El lunes combina cardio con un quemador de cuerpo completo.
Calentar
- Carrera de 10 minutos en la cinta
- Golpes de balón medicinal ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa de banco ( 5 juegos, 5 reiteraciones )
- Pull ups ( 3 sets, 5 reiteraciones )
- Fila de un brazo ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Rizos de martillo ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Empuje de cable de tríceps ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Caminata del granjero ( 3 sets, 40 yardas )
Cardio Finisher
- Columpios de Kettlebell ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Burpees ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
Martes – Entrenamiento con pesas básico
Calentar
- Carrera de 20 minutos
- Cuerdas de guerra de 5 minutos
Circuito central
- abdominales inversos ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Bear crawls ( 4 sets, 20 reiteraciones )
- Lanzamiento del costado de bola de medicina ( 4 juegos, 10 repeticiones a cada lado )
- Burpees ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- flexiones de balones de medicina rodante ( 4 sets, 10 repeticiones )
Miércoles – Peso corporal y calistenia
Calentamiento cardiovascular
- Corre 20-30 minutos con intervalos de esprint cada 7 minutos
- Push ups ( 4 juegos, 25 repeticiones )
- Sit Ups ( 4 juegos, 20 reiteraciones )
- Dips ( 4 juegos, 15 repeticiones )
- Saltos de caja ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Pull-Ups ( 4 juegos, 10 repeticiones )
Kellan también puede integrar ciertos adiestramientos de artes marciales, incluidos jiu jitsu y Muay Thai.
Jueves – Entrenamiento cardiovascular HIIT
- 60 minutos de cardio HIIT, que incluyen:
- Cinta de correr
- Máquina de remo
- Escalador escalador
- Elíptico
A Kellan Lutz le agrada hacer su ejercicio cardiovascular por las mañanas, donde su entrenamiento empieza en la playa de Venecia, utilizando las barras de inmersión para despertar sus músculos por medio de ciertos superconjuntos de la parte de arriba del cuerpo.
Viernes – Cardio y parte inferior del cuerpo
Friday combina cardio con una rutina de la parte de abajo del cuerpo. Este plan de entrenamiento asiste para Lutz a lograr el estado de superhéroe.
Plan de entrenamiento de la cinta de correr
- Trote retardado ( Calentamiento de 2 minutos )
- Esprint ( 1 minuto )
- Respiración ( 30 segundos )
Reitera 10 veces.
- Oso se arrastra ( 25 por pierna )
- Sumerge ( 20 reiteraciones )
Reitera 3 ocasiones.
- Refresco de 2 minutos
Circuito de la parte inferior del cuerpo
- Saltos de caja ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
- Calambres ( 5 juegos, 5 reiteraciones )
- Desplazos rumanos ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Elevación de ternera permanente ( 3 juegos, 20 reiteraciones )
- Pulmones para caminar ( 2 juegos, 20 repeticiones )
- Goble carry ( 3 juegos, 40 repeticiones )
Sábado – Cardio y rutina de la parte de arriba del cuerpo
Plan de entrenamiento de la cinta de correr
- Trote lento ( Calentamiento de 2 minutos )
- Esprint ( 1 minuto )
- Respiración ( 30 segundos )
Repite 10 veces.
- Oso se arrastra ( 25 por pierna )
- Sumerge ( 20 repeticiones )
Reitera 3 veces.
- Refresco de 2 minutos
Circuito del cuerpo superior
- Lanzamiento lateral de bola de medicina ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensa de mancuernas inclinadas ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Descenso de lat ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Prensa de empuje con barra ( 3 juegos, 5 reiteraciones )
- Barbell curl ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Trituradoras de calavera ( 4 juegos, 12 repeticiones )
Domingo – Día de caminata y descanso
Jugar a Hércules significa un entrenamiento serio todos los días, incluso cada domingo. Kellan disfruta de caminar al aire libre, conque el domingo saldrá a llevar a cabo ejercicio en todo el cuerpo.
Una rutina cardiovascular de alta intensidad como el senderismo asiste para desarrollar músculo, resistencia y puede ayudarlo a perder peso.
La dieta de Kellan Lutz
Kellan intenta comer el arco iris comiendo vegetales ricos y frondosos en tonos de rojo, amarillo y verde, adjuntado con alimentos ricos en proteínas como huevos, tofu y carnes magras.
Lutz también bebe un galón de agua todos y cada uno de los días, y es un enorme admirador de la dieta Paleo en el momento en que está entrenando para un papel.
Aquí está la dieta de Kellan Lutz:
1). Desayuno
- Huevos duros
- Batido de proteínas
- Jugo verde
- Avena
2). Almuerzo
- Salmón o pollo
- Vegetales al vapor
- Más huevos
3). Cena
- Filete o pescado
- Verduras
- Ensalada verde fresca
Suplementos
Kellan Lutz utiliza algunos suplementos para respaldar su entrenamiento y estilo de vida.
- Quemador de grasa
- BCAA
- Pre-entrenamiento
Si bien ninguno de nosotros puede competir verdaderamente con una plancha de bombeo Lutz sin camisa, todos podemos estar en concordancia en que ciertamente está construido como un Inmortal, con un cuerpo que vale la pena protagonizar películas y televisión.
Kellan Lutz trata el ejercicio como un trabajo de tiempo completo y se ha ganado su lugar como héroe de acción.
Si esta rutina de Hércules es intimidante, aconsejamos empezar de forma pequeña y seguir hasta los ejercicios locos de la parte superior del cuerpo de Kellan y la rutina de ejercicios cardio-pesados de la parte inferior del cuerpo.
