¿De qué manera es la rutina de ejercicios de Lexx Little?
Lexx Little es un modelo de fitness estadounidense e influyente en las redes sociales.
En la comunidad de fitness, Lexx ha llamado bastante la atención sobre sí mismo gracias a la transformación ida que ha tenido en los últimos tiempos.
Se encuentra dentro de los predominantes mucho más jóvenes en el fitness on line, pero indudablemente sabe lo que necesita hacer en el gimnasio para poder una estatura muscular loca.
Más allá de que hemos investigado a fondo la rutina de entrenamiento y la dieta de Lexx Little, esta publicación no contiene su rutina exacta. En cambio, es una recopilación de sus comentarios sociales e información de expertos en la industria.
Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad
- Altura 5’11 ”
- Peso: 185 libras
- Edad: 21 años
- Cumpleaños: 2 de mayo de 2001
- Reconocimientos: 403k seguidores de Instagram, 176k suscriptores de YouTube
Principios de entrenamiento
En el Instagram de Lexx Little, comparte su rutina de ejercicios y una observación interna a su vida día tras día como un influyente en el estado físico. Habla sobre sus suplementos preferidos, objetivos de nutrición y negocios comerciales.
Sus seguidores disfrutan de una observación interna a su vida en el canal de YouTube de Lexx Little –, está repleto de prácticas de entrenamiento, aventuras con sus amigos y contenido de modo de vida. Además, sus suscriptores obtienen una observación de primera mano a sus elevadores pesados, consejos de alzamiento de pesas y consejos para sostenerse animado.
Hay una aceptable proporción de especulaciones en línea sobre si Lexx Little emplea esteroides para conseguir sus ganancias masivas. Niega haber utilizado actualizaciones y también reitera que que su programa de entrenamiento, suplementos, genética y dieta son los primordiales causantes para lograr su estatura muscular.
Rutina de entrenamiento de Lexx Little
Lexx Little pasa casi todos los días en el gimnasio y sigue una rutina de ejercicios intensivos.
Como influencador de las comunidades, Lexx filma la mayoría de sus adiestramientos para que sus fieles logren ver lo que hace en el gimnasio todos y cada uno de los días. Además de esto, crea un montón de contenido útil sobre técnicas de elevación, dirigidos a conjuntos musculares particulares y distribuyendo su progreso en el camino.
Aquí está la rutina de entrenamiento de Lexx Little:
Lunes – Día de la pierna
Lexx Little tiene varios de los quads mucho más grandes que vimos para su edad, y entrena sus piernas y glúteos múltiples ocasiones a la semana para sostener esos músculos.
Lexx incorpora movimientos apartados y compuestos en la rutina de su pierna para entrenar ciertamente sus quads, isquiotibiales y glúteos.
- Calentamiento de 5 minutos con cuerda de batalla
- Movimiento de calentamiento de extensión de cadera cuadrúpedo
- Deadlift ( 3 sets, 9 reiteraciones )
- sentadillas traseras ( 3 juegos, 9 repeticiones )
- Rizado de piernas ( 3 juegos, 9 reiteraciones )
- Extensión de pierna ( 3 juegos, 9 reiteraciones )
- Prensa de piernas ( 2 juegos, 12 reiteraciones )
- En cuclillas de sumo ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
Martes – Cofre
Lexx Little tiene un cofre pasmante, pero su objetivo primordial en el entrenamiento de estos músculos es progresar su fuerza para la prensa de banco.
Aquí hay algunos ejercicios en el pecho que probablemente realice para fortalecer sus pectorales y serratus previo.
- Prensa de banco ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Prensa de pecho con mancuernas ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Desmontaje del cable ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Dip de pecho ( 3 juegos, 10 repeticiones )
- Crossover de cable ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Prensa de banco con mancuernas de un solo brazo ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Empuje ( 3 juegos, rep hasta falla )
Miércoles – Regresar
Aquí existen algunos ejercicios de espalda que Lexx Little realiza para mejorar la fuerza y la definición muscular en su espalda.
- Lat pulldown ( 3 sets, 8 repeticiones )
- Bicep curl ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Fila doblada ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Juegos de sentadillas ( 3, 8 reiteraciones )
- Vuelo inverso ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Extracción de agarre ancho ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Fila de cable sentada ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Extractor de cable ( 3 juegos, 10 reiteraciones )
- Hiperextensión ( 3 juegos, 8 repeticiones )
Jueves – Abs
Más allá de que ciertos levantadores de capacidad piensan que los puntos fallecidos y las sentadillas son todo el entrenamiento central que precisan, los entrenamientos abdominales son cruciales para una postura correcta, sostener el equilibrio y reducir los desequilibrios musculares.
Aquí hay un entrenamiento central que Lexx Little hace el jueves:
- Ab rollout ( 3 sets, 8 reiteraciones )
- Chato ponderado ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Alzamiento de piernas colgantes ( 3 juegos, 12 repeticiones )
- Chato lateral ponderado ( 3 juegos, 8 reiteraciones a cada lado )
- Puente de glute ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Error muerto ( 3 juegos, 12 reiteraciones )
- Crujido de cable parado ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Medical Ball slam ( 3 sets, 12 repeticiones )
Viernes – bíceps y tríceps
Lexx Little adiestra sus brazos, particularmente los bíceps y los tríceps, para prosperar la estabilidad al ponerse en cuclillas o llevar a cabo banca. Construir brazos fuertes también optimización la fuerza de agarre para el peso muerto.
Aquí hay algunos ejercicios de bíceps y tríceps que Lexx hace para entrenar sus brazos:
- Hammer curl ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Barbell curl ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Rizado de concentración ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Extensión de tríceps aérea ( 4 juegos, 12 repeticiones )
- Kickback ( 4 sets, 8 reiteraciones )
- Cable de cable de supina ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Fila de agarre inverso ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Dip de banco ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Trituradora de calavera ( 4 juegos, 12 reiteraciones )
Sábado – Hombros
Lexx entrena los hombros con un objetivo concreto en cabeza — para crear fuerza y resistencia para la prensa de banco. Efectúa movimientos que entrenan sus delts y lats y ayudan a evitar los hombros redondeados en su peso muerto.
Aquí hay algunos de los ejercicios de hombro que hace Lexx:
- Alzamiento lateral de mancuernas ( 3 juegos, 8 repeticiones )
- Vuela con mancuernas inversas ( 3 juegos, 8 reiteraciones )
- Prensa de banco de agarre ancho ( 4 juegos, 6 reiteraciones )
- Fila sentada ( 4 juegos, 6 repeticiones )
- Prensa aérea sentada ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Encogimiento de hombros ( 3 juegos, 8 repeticiones )
Domingo – Reposo
Lexx Little por norma general toma el domingo libre para reposar los músculos y relajarse antes de que empieze una nueva semana.
Dieta de Lexx Little
La dieta de Little se basa en ganar músculo y mantener su peso total. Se enfoca en comidas equilibradas que poseen hidratos de carbono, proteínas, grasas saludables y frutas y verduras.
Come tres comidas cada día, toma una barra de proteínas y bebe tanta agua como resulte posible. La hidratación correcta ayuda a acrecentar la energía, el movimiento, la agilidad y la recuperación para los deportistas.
Aquí está la dieta de Lexx Little:
1). Desayuno
- Taza de avena
- visibles de huevo
- Barra de proteínas
2). Almuerzo
- Pollo a la parrilla
- Papa al horno
- Almendras
3). Cena
- Pescado a la parrilla
- Vegetales al vapor
- Arroz integral
Suplementos
Mientras que niega usar esteroides, Lexx Little está abierto sobre los suplementos y vitaminas que toma para sostener su cuerpo. Aquí existen algunos que emplea:
- Cafeína
- Proteína de suero
- Creatina
- BCAA
Puede ser joven, pero Lexx Little se ha establecido de manera exitosa un nombre en la comunidad de fitness a la edad de 21 años.
Lexx encuentra motivación en su comunidad de personas de ideas similares y se inspira en sus amigos próximos y familiares para agrandar los límites de lo que puede conseguir, tanto personal como profesionalmente.
A los 21 años, Lexx ha logrado ganancias masivas, y esperamos ver lo que van a traer los próximos años para su trayectoria.
