Rutina de entrenamiento de Lillian Murphy

JasonRios

Updated on:

¿Cuál es la rutina de entrenamiento de Cillian Murphy?

Cillian Murphy es una actriz de teatro y cine de Irlanda. Brincó a la popularidad con sus sublimes actuaciones en películas independientes y comúnes. A pesar de comenzar su trayectoria como músico de rock, rechazó un contrato discográfico y se centró en su actuación.

En los últimos quince años, fué una parte de varios de los proyectos más audaces, icónicos y también predominantes en la historia del cine. Murphy dejó de ser vegetariano pues no quería ser un tipo irlandés flaco “ ” .

Dentro de este producto, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Cillian Murphy:

Estadísticas recientes

Altura: 175 cm – 5’9″

Peso: 70 kg – 155 libras

Edad: 43 años

Cumpleaños: 25 de mayo de 1976

Reconocimientos: Premio Nacional de Televisión, Ganador, 2020

Principios de entrenamiento

De forma normal, Murphy opta por sostenerse delgado y tonificado solo por su actividad diaria habitual.

Murphy trabajó mucho más intensamente en el momento en que llegó el momento de convertirse en Shelby en Peaky Blinders, y en este momento toda vez que dice que se necesitan entre seis y ocho semanas de entrenamiento y agregar más proteínas a su dieta para realmente hacerlo para el papel.

Pila de suplemento recomendada

Pila de locura ( Annihilate, Arachidone y Epitech ) $ 144.95

Compre ahora Ganamos una comisión si clickea en este link y efectúa una compra sin valor agregada para usted.

Rutina de entrenamiento de Cillian Murphy

Murphy, aun como Shelby, es angosto y angosto con alguna definición ab y un cofre redondeado. Está haciendo una rutina semi-básica que consiste en entrenamiento con pesas, calistenia y núcleo.

Aquí está la rutina de entrenamiento de Cillian Murphy:

Lunes: pecho y tríceps

El primer día de la semana, Murphy efectúa una rutina de cofre y tríceps haciendo 7 ejercicios distintas.

Aquí está la rutina del cofre y los tríceps de Cillian Murphy:

1). Bench Press ( 3 juegos, 12 reiteraciones )

2). Push-Ups ( 4 juegos, 25 repeticiones )

3). Extensión de tríceps mentirosa con pesas ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

4). Dips ( 4 juegos, 10 reiteraciones )

5). Inclinar Dumbbell Press ( 3 juegos, 12 repeticiones )

Core

1). Configuración de sesión ( 3, 20 reiteraciones )

2). Lying Leg Raises ( 3 sets, 20 repeticiones )

Martes: piernas y terneros

El martes, realiza una rutina de piernas y pantorrillas.

Aquí está la rutina de piernas y pantorrillas de Cillian Murphy:

1). Leg Press ( 3 juegos, 12 repeticiones )

2). La pantorrilla aumenta con la presión de la pierna ( 4 juegos, 25 reiteraciones )

3). Glute Ham Raise ( 3 sets, 10 repeticiones )

4). Pulmones ponderados ( 4 juegos, 10 reiteraciones )

5). Variación en cuclillas ( 3 juegos, 12 reiteraciones )

Core

1). Trituradores de cable ( 3 juegos, 20 repeticiones )

2). Alzamientos colgantes ( 3 juegos, 20 reiteraciones )

Miércoles: reposo

El miércoles, Murphy descansa.

Jueves: hombro y trampas

El jueves, golpea una rutina de hombros y trampas haciendo 7 ejercicios con un total de 4 sets y 25 repeticiones.

Aquí está la rutina de hombros y trampas de Cillian Murphy:

1). Prensa militar sentada ( 3 juegos, 12 reiteraciones )

2). Levantas delanteras de cable ( 4 juegos, 25 repeticiones )

3). Hang Cleans ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

4). Barbell Shrugs ( 4 juegos, 10 reiteraciones )

5). Doblado sobre hombro DB Flys ( 3 juegos, 12 reiteraciones )

Core

1). Sit-Ups con Twist ( 3 sets, 20 repeticiones )

2). La rodilla colgante se eleva con Twist ( 3 sets, 20 reiteraciones )

Viernes: Atrás y bíceps

El viernes, golpea una rutina de espalda y bíceps haciendo 7 ejercicios distintas.

Aquí está la rutina de la espalda y los bíceps de Cillian Murphy:

1). Deadlift de barra hexagonal ( 3 juegos, 12 reiteraciones )

2). Push-Ups anchos ( 4 juegos, 25 reiteraciones )

3). Filas de cable ( 3 juegos, 10 reiteraciones )

4). Chin-Ups ( 4 juegos, 10 reiteraciones )

5). Tirantes de lat ancho ( 3 juegos, 12 reiteraciones )

Core

1). Trituradores de bicicleta ( 3 juegos, 20 repeticiones )

2). Giros rusos ( 3 juegos, 20 repeticiones )

Sábado: Cillian Murphy Style Hike

El sábado, Murphy anda.

Domingo: descanso

El domingo descansa y se está recuperando.

Dieta de Cillian Murphy

La dieta de Murphy de forma mucho más regular, especialmente en este momento que no es vegetariano, en general es bastante intuitiva. Murphy es bastante angosto como es, solo pesa 155 en un día habitual, por lo que añadir proteínas y calorías adicionales le deja agregar un poco de definición agregada.

Aquí está la dieta de Cillian Murphy:

1). Desayuno

Cottage Cheese, Huevos, Fruta

2). Almuerzo

Pescado, arroz integral, vitaminas

3). Cena

Lomo tierno, batatas, ensalada verde

Suplementos

Cillian Murphy usa los próximos suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:

  • Batidos de proteínas
  • Vitaminas

Cillian Murphy es un increíble actor de teatro y pantalla. Desde su debut en su país de origen a objetivos de la década de 1990, Murphy también se ha convertido en una presencia en cines británicos y estadounidenses señalados por los críticos por sus actuaciones en muchas películas independientes y comúnes.

Si gozaste esta rutina, mira ciertas de nuestras otras rutinas de entrenamiento de actores masculinos:

  • Will Smith Rutina de entrenamiento
  • Henry Simmons Rutina de entrenamiento
  • Scott Adkins Rutina de entrenamiento
  • Brad Pitt Rutina de entrenamiento
  • Rutina de entrenamiento James Mcavoy

¿Qué opinas sobre la rutina de ejercicios y la dieta de Cillian Murphy? Deja un comentario ahora.

Deja un comentario