Rutina de entrenamiento Lionel Messi

JasonRios

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¿Cómo es la rutina de ejercicios de Lionel Messi?

Lionel Messi es popular por ser de los mejores jugadores de fútbol del mundo. Messi es un orgulloso ganador de múltiples torneos y premios y tiene una velocidad, control y una capacidad sorprendentes increíbles.

Durante su trayectoria, superó muchos obstáculos físicos para llegar a donde está hoy. A una edad muy temprana, le diagnosticaron una deficiencia de la hormona del crecimiento, seguida de una serie de lesiones desgarradoras. Messi es un ejemplo perfecto de alguien que jamás se rinde.

Dentro de este artículo, discutiremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Lionel Messi:

Estadísticas actuales: Estatura, peso y edad

  • Altura170 cm – 5’6″
  • Peso: 68 kg – 130 libras
  • Edad: 33 años
  • Cumpleaños: 24 de junio de 1987
  • Reconocimientos: Jugador Mundial del Año de la FIFA, Ganador, 2009

Principios de entrenamiento

A lo largo de la temporada, Messi confirmó que hace ejercicio todos y cada uno de los días. Messi no posee un riguroso régimen de rutina de ejercicios como su antiguo rival Católico Ronaldo.

Sus adiestramientos implican cerciorarse de que su cuerpo esté cada día. Se enfoca en aumentar al máximo su habilidad antes de cada día de juego y también trabaja en su agilidad lineal.

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La rutina de ejercicios de Lionel Messi

Tratándose de la rutina de entrenamiento de Lionel Messi, radica en entrenamiento de velocidad y agilidad lineal multidireccional. Messi también se enfoca en el entrenamiento con pesas y el estiramiento.

Tiene tres factores clave que son la fuerza, la velocidad y el estiramiento. Se informó que Messi se prolonga por más de una hora todos los días en la temporada de La Liga.

Sus prácticas se intercalan en 2 secciones distintas, que cuentan con varios ejercicios.

Aquí está la rutina de ejercicios de Lionel Messi:

Entrenamiento de velocidad lineal

Lionel Messi realiza esta rutina de velocidad lineal realizando un total de 12 ejercicios diferentes con un promedio de 2 series y 4 repeticiones.

Aquí está la rutina de agilidad lineal de Lionel Messi:

Preparación del movimiento

1). Puente de pilar ( 2 juegos, 30 segundos repeticiones )

2). Rodillera abrazo ( 1 juego, 4 reiteraciones a cada lado )

3). Estiramiento de isquiotibiales invertido ( 1 juego, 4 reiteraciones a cada lado )

4). Saltar del pilar ( 15 yardas por lado )

5). Respuesta rápida de 2 pies ( 2 juegos, 5 segundos )

Pliometría

6). Hurdle hop ( 2-3 sets, 5 reiteraciones )

7). Salto en cuclillas dividido ( 2-3 juegos, 4 reiteraciones a cada lado )

Habilidades de movimiento

8). Marcha de perforación de pared de aceleración ( 2 juegos, 5 repeticiones a cada lado )

9). Taladro de pared de aceleración de trueque único ( 2 juegos, 5 repeticiones a cada lado )

10). Aceleración de perforación de pared triple intercambio ( 2 juegos, 5 repeticiones a cada lado )

11). Postura de división de aceleración ( 3-5 juegos, 10 yardas por representante )

12). Aceleración a base ( 3-5 juegos, 10 yardas por rep )

Entrenamiento de velocidad multidireccional

Messi llega a esta rutina de agilidad multidireccional realizando un total de 12 ejercicios.

Aquí está la rutina de velocidad multidireccional de Lionel Messi:

Preparación del movimiento

1). Puente de pilar ( 2 juegos, reiteraciones de 30 segundos )

2). Rodillera abrazo ( 1 juego, 4 repeticiones a cada lado )

3). Estiramiento de isquiotibiales invertido ( 1 juego, 4 reiteraciones a cada lado )

4). Saltar del pilar ( 10 yardas por lado )

5). Contestación rápida de 2 pies ( 2 juegos, rep de 5 segundos )

Pliometría

6). Hurdle hop ( 2-3 sets, 5 reiteraciones a cada lado )

7). Límite lateral ( 2-3 juegos, 4 repeticiones a cada lado )

Capacidades de movimiento

8). Barajar lateral para recortar ( 2-3 juegos, 4 reiteraciones a cada lado )

9. Estabilización de perforación de 3 óbices ( 2-3 juegos, 3 repeticiones )

10. Taladro continuo de 3 óbices ( 2-3 juegos, 3 reiteraciones )

11. Taladro de 3 obstáculos para soltar pasos ( 2-3 juegos, 3 reiteraciones a cada lado )

12). Taladro espejo ( 3-4 juegos, 5-10 segundos reiteraciones )

Dieta de Lionel Messi

Lionel Messi sigue un riguroso plan de dieta para que logre sostener su energía en el campo de fútbol. En el momento en que el juego está cerca, reduce su consumo de hidratos de carbono.

Antes del juego, come bastante pescado, gambas y pollo con vegetales y frutas verdes. Esto lo asiste para fortalecer sus músculos.

Aquí está la dieta de Lionel Messi:

1). Desayuno

  • Fruta fría
  • Granos enteros
  • Verduras frescas

2). Almuerzo

  • Sopa
  • Frijoles
  • Ensalada

3). Cena

  • Atún
  • Arroz integral

Suplementos

Lionel Messi emplea los siguientes suplementos para contribuir a impulsar sus ganancias:

  • Revueltos de proteínas
  • Multivitamínico

Lionel Messi tiene varios récords y títulos a su nombre, y ha logrado un enorme nombre en la industria del fútbol. Messi se convirtió en un nombre popular en el fútbol desde los 5 años.

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