¿De qué forma es la rutina de ejercicios de Lou Ferrigno?
Desde bombear hierro hasta llegar a la pantalla grande, Lou Ferrigno es un culturista profesional de renombre mundial, entrenador de fitness popular, y actor cuyo físico masivo y dedicación al deporte lo han alineado con los mejores de todo el mundo del culturismo, incluidos Arnold Schwarzenegger y muchos otros.
Lou Ferrigno es una historia de historia legendaria por derecho propio, y tiene el software de acondicionamiento físico y el plan de dieta para demostrarlo. Con una enorme cantidad de 6’5 ″, Ferrigno es de los mejores culturistas altos que ha tenido un enorme éxito durante su carrera de levantamiento de pesas.
Aunque hemos investigado sobre la dieta y el régimen de ejercicio de Lou Ferrigno, este producto no es su rutina exacta de ejercicios. Más allá de que está en buena forma durante 70 años, este no es probablemente el entrenamiento con pesas que efectúa hoy en día.
Estadísticas recientes
- Altura 6’5″
- Peso: 285-295 libras
- Edad: 70 años de edad
- Cumpleaños: 9 de noviembre de 1951
- Reconocimientos: 1973 IFBB Mr. America and Mr. Universe title, 1974 IFBB Mr. International, 1974 Mr. Olympia ( 2nd place ), 1974 IFBB Mr. Universe, un papel personaje principal en la serie de televisión The Incredible Hulk y 3 películas, interpretada por los invitados en Celebrity Apprentice
Principios de entrenamiento
Lou Ferrigno jura por movimientos compuestos, que son ejercicios que necesitan trabajar más de un conjunto muscular al unísono. Las sentadillas, las inmersiones y los peso muerto son excelentes ejercicios compuestos porque funcionan con músculos muy diferentes simultáneamente. Para esos que intentan ganar músculo a través del entrenamiento de fuerza, los ejercicios compuestos son fundamentales.
Para mantener las cosas atrayentes, Lou Ferrigno también barajaría el orden de los ejercicios dentro de un entrenamiento para eludir la monotonía. Agregaría variedad tanto como sea preciso para mantenerse implicado en el ascensor.
La rutina de ejercicios de Lou Ferrigno
La rutina de ejercicios de Lou sigue una rutina dividida, donde entrenaría a cada conjunto muscular un par de veces a la semana. Esta rutina de ejercicios le dio los más destacados resultados y lo asistió a desarrollar suficiente masa muscular y fuerza para ganar títulos como IFBB Mr. America, Mr. International y Mr. Universe.
En varias rutinas de entrenamiento, Lou Ferrigno ha podido efectuar hasta 80 series. Esta estrategia de entrenamiento de prominente volumen requiere una gran experiencia y conocimiento sobre el estado físico, con lo que no aconsejamos copiar su régimen si recién está comenzando.
Aquí está la rutina de ejercicios de Lou Ferrigno que estabas esperando:
Lunes – Cofre y espalda
Lou Ferrigno luchó contra el blues del lunes saltando a un cofre asesino y adiestramientos de espalda, incluidos ciertos de sus movimientos favoritos como el press de banca y los pull ups.
- Prensa de banco con mancuernas ( 5 juegos, 6 repeticiones )
- Inclinar barra de presión de banco ( 5 juegos, 6 repeticiones )
- Extractores de mancuernas ( 5 juegos, 6 reiteraciones )
- Moscas torácicas ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
- Rutas de barra en T ( 5 juegos, 6 repeticiones )
- Sumerge ( 5 juegos, 8 repeticiones )
- Desplazos ( 5 juegos, 6 repeticiones )
- Doblado sobre filas ( 5 juegos, 8 repeticiones )
- Chin ups ( 5 juegos, 6 repeticiones )
- Pull ups ( 5 juegos, 6 repeticiones )
Martes – Hombros y armas
El martes es un entrenamiento de armas asesino, que incluye muchos levantamientos de pesas y trituradoras de calavera pesadas.
- Prensa militar ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa superior con mancuernas ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Levantamiento de mancuernas delanteras ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Levantamiento de mancuernas laterales ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Tapones de barra ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Scott press ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Tapones de mancuernas ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Rizos de concentración ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Descenso de cables ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Empujes de cable ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Trolls de mancuernas inclinadas ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Prensa francesa persistente ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
- Trituradoras de calavera ( 4 juegos, 10 repeticiones )
Miércoles – Piernas
- Rizos de pierna ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Extensiones de pierna ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa de piernas ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Calambres ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
- Hack sentadillas ( 5 juegos, 10 reiteraciones )
Es seguro decir que Lou Ferrigno nunca se saltó el día de las piernas, y tú tampoco deberías.
Jueves – Cofre y espalda
- Moscas torácicas ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
- Rondas de barra en T ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
- Sumerge ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
- Desplazos ( 5 juegos, 8 reiteraciones )
- Chin ups ( 5 juegos, 8 repeticiones )
- Pull ups ( 5 juegos, 8 repeticiones )
Viernes – Hombros y armas
- Tapones de barra ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Scott press ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Tapones de mancuernas ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Descenso de cables ( 4 juegos, 8 repeticiones )
- Empujes de cable ( 4 juegos, 8 reiteraciones )
- Prensa francesa persistente ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Trolls de mancuernas inclinadas ( 4 juegos, 10 repeticiones )
- Rizos de concentración ( 4 juegos, 10 reiteraciones )
Sábado – Piernas
- Rizos de pierna ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Extensiones de pierna ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Prensa de piernas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Calambres ( 5 juegos, 10 repeticiones )
- Hack sentadillas ( 5 juegos, 10 repeticiones )
Domingo – Reposo
El reposo es una sección esencial del programa de acondicionamiento físico de Lou Ferrigno. La experiencia de entrenamiento le ha enseñado que levantar pesos más pesados puede ser duro para el cuerpo con el tiempo y su selección de ejercicios requiere un descanso conveniente.
Dieta de Lou Ferrigno
Lou Ferrigno come 7 comidas mucho más pequeñas cada día. Cuando entrenaba, se concentraba en comidas bajas en calorías y priorizaba una vida saludable. Lou impide la comida rápida y frena los antojos de azúcar con fruta fría.
Aquí está la dieta de Lou Ferrigno:
Comida 1
- 6 huevos enteros
- 4 torradas
- Fruta
Comida 2
- 8 onzas de filete
- Ensalada
Comida 3
- 1 lata de atún
- 1 taza de avena
- Salsa de manzana ( sin azúcar )
Comida 4
- 8 onzas de pollo a la parrilla
- Papa al horno
Comida 5
- 1 lata de atún
- 1 taza de avena
- Salsa de manzana ( sin azúcar )
Comida 6
- 8 onzas de carne molida
- Papa al horno
Comida 7
- 6 huevos enteros
- 2 tazas de requesón
Suplementos
Lou Ferrigno utiliza ciertos suplementos en su programa de entrenamiento para aumentar al máximo sus resultados, contribuir a abrasar grasa, acrecentar su energía en cada entrenamiento y desarrollar masa muscular.
- Quemador de grasa
- Proteína de suero
- Ganador de masas
- BCAA
El espíritu de pelea de Lou y su físico pasmante han desarrollado su legado en el planeta del culturismo, y siempre será uno de los mejores en el deporte.
Ya sea que siga este plan de entrenamiento o sencillamente gane motivación para su propio viaje de ejercicios, todos tenemos la posibilidad de estar en concordancia en que Lou Ferrigno es una historia de historia legendaria del culturismo.
Desde alzar pesas pesadas hasta hacer conciencia sobre la Asociación de Distrofia Muscular mientras protagoniza a Celebrity Apprentice, Lou Ferrigno es una persona increíble por la parte interior y por fuera.
